Svorio netekimo žindančių mamų patarimai
Konsultavo mitybos specialistė Šarūnė Čepulytė. Kuo tai pagrįsta ir kaip save pažaboti? Mama turi gauti pakankamai energijos ir maisto medžiagų, kad visada būtų sveika, aktyvi ir pajėgi džiaugtis vaikais ir gyvenimu. Draugų ir aplinkinių pagyros. Tai kai jau labai jų noriu, stengiuosi suvalgyti pirmoje dienos pusėje, taip bent šiek tiek sumažinu savo nuodėmę.
Žindyk ir būsi liekna!
Itin svarbu užtikrinti suderintą mitybą. Žindyvės turi gauti apie 25 proc. Reikia proporcingai daugiau ir maistinių medžiagų.
Svarbu vartoti pakankamai skysčių — 2—3 litrus per dieną arba tiek, kad nesijaustų troškulio. Geriausiai tinka vanduo, saikingai galima gerti silpnas žolelių arbatas, šviežiai spaustas sultis. Juodoji ir žalioji arbata, kava bei kiti kofeino turintys gėrimai nerekomenduojami.
Ribokite saldumynų vartojimą, venkite saldžių, gazuotų gėrimų. Venkite riebių maisto produktų riebios mėsos, margarino, sviesto, grietinės, padažų ar užpilųriebaluose kepto, skrudinto maisto.
Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?
Venkite maisto produktų, skatinančių dujų susidarymą žarnyne kopūstų, ankštinių daržoviųsmarkiai prieskoniais pagardinto, aštraus maisto, netoleruojamų ar nemėgstamų produktų. Vartokite liesesnį arba natūralaus riebumo pieną ir pieno produktus: rūgpienį, kefyrą, pasukas, jogurtą 1—4 proc.
Venkite šviežio nepasterizuoto pieno.
Ajurvedos patarimai maitinančioms mamoms - chooseklaipeda. Viskas buvo išbandyta: dietos, sportas, nevalgymas po šeštos valandos vakaro, įvairūs apimtys mažinantys masažai ir pan. Secondary Navigation Padėdavo, bet laikinai, netekti kilogramai greitai sugrįždavo. Tai nebebuvo svarbu, svarbiausias tapo jis - mažylis. Lauktis pradėjau būdama 27 - erių ir tuo metu mano svoris laikydavosi apie 85 - 87 kg.
Stebėkite vaiko reakciją. Jeigu reakcija audringa, tai rodo, kad vaikas dar nepasiruošęs ir geriau pažindyti, jeigu situacija leidžia.
Planavimas kartu su vaiku. Šis būdas tinka su vyresniu vaikučiu, kuris jau kalba. Galite sutarti, iki kada iki Kalėdų, iki gimtadienio dar žįs krūtį ir vis pasikalbėti apie artėjančią žindymo pabaigą.
Tėčio įtraukimas. Tėtis yra labai svarbus asmuo vaiko gyvenime, ir kai jis praleidžia kokybišką laiką su vaiku, žindymo gali neprireikti ilgiau. Kai kuriems vaikams atrodo, kad mamai prisėdus ar atsigulus pailsėti, tai puiki proga pažįsti krūties. Tokių vaiku mamoms gali tekti stovėti visą dieną.
Numesti svorio maitinančiai motinai, Norint numesti svorio po gimdymo badauti nereikia
Įprasto ritmo pasikeitimas. Dienos ritmas vaikui yra labai svarbus, tačiau jis taip pat gali tapti ir priminimu, kad reikia žįsti krūtį. Šiek tiek pakeitus dienos ritmą gali pavykti išvengti priminimų apie žindymą.
Sutrumpinti žindymo epizodai. Naudojančios šį metodą mamos sutrumpina laiką prie krūties.
Kiek sutrumpinti? Dietologai rekomenduoja maitinančioms mamoms suvartoti maždaug kilokalorijų per parą daugiau negu iki nėštumo. Taigi ar žindyvė turi kasdien užsirašinėti suvalgyto maisto gramus ir nuolat skaičiuoti kalorijas, kad ko nors nepritrūktų?
Ilgalaikis žindymas - mitai ir tiesa - Žindymo ir vaiko auginimo patarimai
O gal ji turėtų stengtis suvalgyti kuo daugiau, net prisiversdama, kad užtektų ir atsargai? Nevarkite, skaičiuodama gramus ir kalorijas, ir nesikankinkite, valgydama ko nenorite.
Jei apie tokį terminą paklaustumėm eilinės Nigerijos pilietės, ji nesuprastų apskritai kam toks reikalingas, o norvegė greičiausiai pamanytų, jog kalba eina apie žindymo grįžus į darbą tęsimą. Tuo tarpu Lietuvoje dar neretai mamai reikia įrodinėti išimtinio žindymo vos iki 6 mėnesių amžiaus naudą, o ką jau kalbėt apie žindymą metus ar du. Labiausiai gaila, jog tenka ir iš medikų išgirsti nepagrįstų pasisakymų, jog žindymas virš metų jokios naudos neduoda, kad pienas būna nebemaistingas ar dar kažin koks. Kokie žindymo terminai yra rekomenduojami pasaulinių sveikatos lyderių?
Pasikliaukite savo apetitu. Tam ir yra troškulio bei alkio pojūčiai, kad žmogus neužmirštų atsigerti ir pavalgyti, kai jam sw svorio metimo istorijos reikia.
Sunkiai fiziškai dirbančiam žmogui reikia daugiau maisto ir jis valgo daugiau už gulinėjantį, bet ne todėl, kad taip nusprendžia nuolat skaičiuodamas reikalingas kalorijas. Tačiau tyrimai parodė, kad motinos piene gali būti vaiko apetitą skatinančių arba slopinančių medžiagų. Šios medžiagų atsiradimas priklauso nuo motinos mitybos kokybės.
Jei kūdikio apetitas bus slopinamas, nes motina laikosi griežtos dietos, jis žįs rečiau, tad motinos pieno kiekis palaipsniui mažės. Todėl visavertė motinos mityba yra svarbus veiksnys, darantis įtaką vaiko sveikatai ir augimui. Ar gali žindyvė laikytis dietos? Moksliniai tyrimai rodo, kad motinos pieno sudėtyje esančių pagrindinių mineralų, tokių kaip kalcis, fosforas, natris, magnis ir kalis, koncentracija išlieka nepakitusi, net jei motinos mityba nevisavertė.
Kaip sulieknėti po gimdymo?
- Svorio metimo patarimai sadhguru
- Storėti ar lieknėti žindant — ko norėtumėte?
- Norite prarasti viršutinės kūno riebalų dalis
- Geriausias metimo metodas
- Numesti svorio maitinančiai motinai Navigacija tarp įrašų
- Mitybos specialistė Šarūnė Čepulytė Paprastai nėštumo metu priaugama maždaug 12—20 kg.
Žvaigždžių patarimai - DELFI Gyvenimas Tuo tarpu motinos suvartojamo seleno ir jodo kiekis tiesiogiai atsispindi pieno sudėtyje: kuo daugiau suvartoja rev metabolizmas numesti svorio, tuo didesnis kiekis patenka į pieną. Jei žindanti motina nori laikytis dietos, rekomenduotina, kad jos mityba būtų kiek įmanoma visavertė ir suvartojamo maisto kiekis nebūtų sumažintas daugiau kaip 15 proc.
Įrodyta, kad tokiu atveju vaikelio augimas nenukentės, o motinos pieno sudėtis praktiškai nepakis, nes panašus svorio kritimas būdingas ir nesilaikančioms dietos, tačiau maitinančioms savo pienu motinoms.
Sočiųjų rūgščių sudėtis motinos piene taip pat kinta, tai priklauso nuo motinos mitybos. Nuorodos kopijavimas Nustatyta, kad riebalai yra ne tik būtinas kūdikiui energijos bei augimo šaltinis, bet ir esminis sudedamoji dalis, reikalinga smegenų, akių tinklainės bei kitų audinių vystymuisi.
Pirmokios kūdikio dienos
Kai motinos svoris krenta staigiai, jos kūno riebalų kiekis gali paveikti riebalų koncentraciją piene. Jei motinos riebalų kiekis sudaro daugiau nei 27 proc.