Kaip numesti kūno riebalų maitinant krūtimi

Visi žino, kaip tai padaryti. Ir dar vienas dalykas: minus 1 kilogramas per savaitę, kai suvartojama nuo iki kalorijų, yra tikras!

Neįtraukiamos tik tos sporto šakos, kurios sukelia didelį nuovargį.

Nuorodos kopijavimas

Baseinas, sauna. Praėjus pusantro mėnesio po gimdymo mama vėl gali apsilankyti baseine ir saunoje, jei anksčiau jos padėjo jai išlaikyti harmoniją. O odos būklei pagerinti naudokite kosmetines celiulito procedūras.

Geras sprendimas klausimui, kaip numesti svorio žindant, yra maistinė plėvelė. Reguliarus fizinis aktyvumas, gebėjimas porą valandų per savaitę skirti sau yra daug efektyvesnis metant svorį nei dietos apribojimai. Perteklinis svoris po gimdymo tikrai išnyks, jei maitinate krūtimi. Svorio metimo procesas tiesiogiai priklauso ne nuo kiekio, o nuo dietos kokybės, gėrimo režimo ir fizinio aktyvumo. Pridėkite prie to gerą poilsį ir teigiamas emocijas, o po kelių mėnesių pamiršite papildomus kilogramus!

Taip, deja, bet daugelį iš mūsų, pagimdžiusi vaiką, temdo naujojo kūno išvaizda. Kartais labiau suapvalintos nei prieš nėštumą, formos priverčia mus jaustis nejaukiai net ir prieš mūsų pačių vyrą, jau nekalbant apie paplūdimius, treniruoklių sales ir kai kurias kitas vietas, kur kažkaip turime parodyti savo kūną.

Mamos taktika: 3 sąlygos

Taigi ar motinos tikrai gali numesti svorio žindydamos? Kodėl gi ne! Kaip numesti svorio žindant? Mes atskleisime kiekvieno įstatymo turinį, kad suprastumėte, kaip svarbu ir būtina jų laikytis motinai ir kūdikiui. Taip, taip, mes nedarėme rezervacijos: su kūdikiu.

Juk vaikui reikalinga sveika ir stipri mama, su kuria ji yra patikima, skanu ir įdomu. Svarbiausia, kad mama laikytųsi šių principų: 1. Visada pakankamai miegokite. Sveikas miegas yra viena iš svarbiausių slaugančios motinos sveiko gyvenimo sąlygų ir būtinas svorio metimo veiksnys. Kodėl tai taip svarbu, klausiate jūs? Žinoma, jūs žinote, kad pakankamas motinos pieno gaminimas negali vykti be normalaus miego. O dabar keli faktai apie tai, kaip miegas prisideda prie svorio mažėjimo.

Kaip numesti svorio po gimdymo, jei maitinate? Miegok pakankamai! Tai yra aksioma! Pirma, paprasčiausia ir akivaizdžiausia tiesa: mes nevalgome miego metu. Tai gali jums pasirodyti juokinga.

Tačiau, kad ir ką būtų galima pasakyti, taip yra. Ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl galite numesti svorio net miegodama! Antras faktas.

Miegodamas kūnas atsipalaiduoja ir gauna mažai panašaus malonumo. Reaguodamas į tai, gaminamas leptinas - speciali medžiaga arba, tiksliau, hormonaskurios viena iš funkcijų yra pasakyti apie maisto poreikio nebuvimą. Trūkstant miego, yra priešingai. Mes norime valgyti daugiau, o kitas hormonas grelinas sukelia šį norą. Be to, miego metu mūsų kūnas išpažįsta diafragminį kvėpavimą, taip prisidedant prie intensyvesnio ir produktyvesnio kraujo prisotinimo deguonimi ir dėl to efektyvesnio organų ir audinių prisotinimo maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mikroelementais.

Taip pat įrodyta, kad tinkamas miegas pagerina medžiagų apykaitos procesus kūno audiniuose. Galiausiai miegas padės atgauti jėgas naujai dienai, o gal net ir nakčiai juk kūdikis reikalauja jūsų buvimo ir priežiūros visą parą. Būkite ramus, venkite stresinių situacijų.

Susiję straipsniai

Svorį galite mesti su šypsena! Pasak ekspertų, mūsų laikais, norėdamas įveikti stresą, kūnas praleidžia daug daugiau emocijų, nei gauna palengvėjimą nuo fizinio krūvio. Tai pirmiausia liečia maitinančias motinas.

Ir tiesa ta, kad iš įžeidimo ir skandalų jei, neduok Dieve, taip yra netapsite bėgdami kryžius ar šokinėdami virve su vaiku ant rankų. Kas nutinka mums tokiais atvejais? Kaip žinote, esant stresinėms situacijoms, gliukozės lygis pakyla, o jo suvartojimas kuris yra būtinas fizinio krūvio metu nedidėja. Taigi gliukozė gana logiškai pereina į kūno strateginių atsargų statusą riebalų pavidalu. Padėties klastingumas slypi tame, kad visa tai vyksta ne labai pastebimai, o palaipsniui, milimetrais po milimetrų, pridedant prie mūsų juosmens apimties.

Dėl tokio laipsniško organizmo pertvarkymo padidėja hormono insulino vadinamojo kaupimo hormono vaidmuo prieš kortizolį - kitą hormoną, kuris, priešingai, mobilizuoja visas jėgas kovoti ir naudoti energijos atsargas.

Taigi žindymas ir įprastas svorio metimas yra nesuderinami su nuolatiniu negatyvu jūsų gyvenime. Žinokite, kaip būti laimingu, kad ir kas būtų.

Tai realu, jei teisingai nustatote prioritetus. Kaip galite numesti svorį pagimdžius slaugančią motiną, klausiate? Ramiai ir su malonumu! Valgykite įvairius, subalansuotus, mažus patiekalus. Jūsų dieta turėtų būti skani ir sveika! Ši senovinė svorio metimo taisyklė yra žinoma visiems, tiek maitinančioms motinoms, tiek paprastoms moterims, kurios laikosi sveiko gyvenimo būdo ir stebi jų formų harmoniją.

Kaip mama gali numesti svorio žindydama?

Apie maitinančių krūtimi mamyčių mitybą

Valgyk gerai. Stebėkite savo mitybą, porcijas ir kalorijas, patiekalų reguliarumą ir dažnumą. Kartu su dietologu ar net patyrusiu žindymo specialistu galite sukurti specialią dietą svorio metimui, kuri bus naudinga mamai ir kūdikiui, o svoris taps visiškai kontroliuojamas. Ir dar vienas dalykas: minus 1 kilogramas per savaitę, kai suvartojama nuo iki kalorijų, yra tikras! Taigi ieškokite skaičiuoklės ir susikurkite sau skanią dietą sau ir trupiniams bei sumažinkite savo svorį dėl sveikatos.

Ir tai yra didžiulis pliusas! Kaip aš galiu numesti svorio žindydama? Valgykite teisingai, dažnai ir skaniai! Tai puiki dieta ir viena iš svarbių efektyvaus svorio metimo paslapčių! Teisingai paskirstykite namų ruošos darbus: dabar jūsų pagrindinė funkcija yra užtikrinti sveiką ir įdomų kūdikio gyvenimą.

Tapkite geru vadybininku sau ir savo namams.

Nedvejodami sutikite su senelių pagalba, nes jie jums tai siūlo. O jei ne, būkite protingi ir patys juos organizuokite. Jokiu būdu nepersitempkite — tikriausiai jums trūksta miego, esate išsekusi ir vis dar šiek tiek sukrėsta.

Pradėkite iš lėto: pasivaikščiojimas su vežimėliu po rajoną, nesudėtinga pilates mankšta gretimoje studijoje arba mankšta kartu su kūdikiu — padės bet kas, tad nepersitempkite.

Maitinimas krūtimi Tai labai paprastas, tačiau efektyvus patarimas — maitinkite krūtimi. Maitinimas krūtimi gali padėti sudeginti iki papildomų kalorijų per dieną, taigi tai tikrai keičia jūsų figūrą. Be to, tai - visiškai natūralus būdas tiems papildomiems kilogramams numesti nepraliejant nė lašo prakaito. Rūpinkitės savo mityba Gimus naujagimiui turite labai daug darbo ir jaučiate jaudulį, tad lengva pamiršti apie savo pačios poreikius.

Rūpinatės kūdikio pamaitinimu, bet kartais pamirštate pavalgyti pati. Jei klausiate apie dietą, kad suplonėtumėte, ir jos norite imtis be specialisto pagalbos, nepersistenkite apribodama maisto kiekį. Kasdien turite suvalgyti: bent po porą vaisių, keletą porcijų neriebių pieno produktų, truputį mėsos arba žuvies, arba ankštinių produktų, kiaušinį, visų pagrindinių valgymų metu — angliavandenių turinčio maisto neriebiai pagamintų kruopų, makaronų, bulvių, ryžių, duonos ir pan.

Share on Facebook Share on Twitter Kiek jūs prarasite, prieš nėštumą grįšite ir naudingus patarimus Jei esate kaip ir dauguma naujų motinų, galite nerimauti dėl svorio praradimo po nėštumo ir kūdikio gimimo. Ir galbūt jūs girdėjote, kad maitinimas krūtimi gali padėti sumažinti svorį. Bet ar tai tiesa?

Ar sveika maitinančiai mamai nevalgyti po 18 valandos vakaro? Kadangi maitinant krūtimi pienas gaminasi visą parą, sveikiausia būtų gan tolygiai per dieną paskirstyti suvalgomą maistą, kad nesusidarytų daugiau nei 12 valandų pertrauka tarp valgymų. Kiek kcal per dieną turėtų suvalgyti maitinanti moteris, kad svoris kristų? Priklauso nuo moters amžiaus, ūgio, esamo svorio, fizinio aktyvumo, individualių metabolizmo savybių… Jei maitinanti moteris suvalgo tiek, kiek valgydama anksčiau nei plonėjo, nei storėjo, maitindama plonės.

Bet kokiu atveju, net ir labai skubėdama suplonėti, jei dieta nėra sudaryta specialisto asmeniškai jums, jokiu būdu nemažinkite suvartojamų kalorijų kiekio žemiau kcal. Ar nenukentės pieno kokybė, iš valgiaraščio visiškai išbraukus riebalus stengiuosi nevartoti kepto maisto, aliejaus nepilu net ant salotų?

Jei valgysite sveiką mitybą, vengdami tuščių kalorijų maisto produktų, stebėdami riebalų suvartojimą ir atlikdami be rezultatų, gali būti laikas pasveikinti gydytoją. Dėl jūsų sunkumo prarasti svorį, pavyzdžiui, stresądepresiją, silpną skydliaukę ar kitą hormonų pusiausvyrą, gali būti medicininė priežastis. Kai jūs elgsitės su pagrindiniais klausimais, galite greičiau prarasti svorį. Iš "Verywell" žodis Svorio mažėjimas visiems skiriasi. Kai kurios moterys lengvai numato svorį ir kiti kovoja.

Kai kurios moterys praranda per daug svorio po to, kai jų vaikas gimsta, o kiti vaikai išleidžia į koledžą. Nors būtų puiku, jei nėštumo metu galėtume pasiekti idealų svorį, tada prarandate viską per 6 mėnesius, tai tik nerealu. Užimta nauja mama, kuri turi grįžti į darbą iš karto, turės kitokią patirtį nei buvimas namuose mama, turinti savo ketvirtą vaiką.

Ar mesti svorį, jei maitini? - Mamos Žurnalas

Kūnai yra skirtingi, o situacijos skiriasi. Pirmąsias šešias savaites nuo jūsų kūdikio gimimo nerimauti, kiek sveriate. Per šį laiką valgykite subalansuotą mitybą ir pabandykite gauti pakankamai poilsio. Jūsų kūnas turi papildomą energiją ir mitybą, kad atsigręžtų nuo gimdymo ir sukurtų sveiką motinos pieno tiekimą savo kūdikiui.

Tada, kai jūs išgydavote nuo gimdymo ir nustatėte savo krūties pieno tiekimą, galite pradėti galvoti apie jūsų kūno sugrįžimą. Eik lėtai, daryk tai, ką tu gali, o ne taip sunku sau, jei per šešis mėnesius nesieksi savo tikslo. Ką daryti, jei moteriai kasdien norisi saldumynų?

Saikingai vartoti. Pavyzdžiui, šokolade yra būtinų medžiagų imuninei sistemai, nervų sistemai ir kitoms funkcijoms palaikyti.

Paprastai rekomenduojame vartoti kuo įvairesnį maistą. Svarbu, kad moteris maždaug tuo pačiu metu valgytų pusryčius, pietus, vakarienę ir 1—3 kartus užkandžiautų. Tuomet tolygiau sunaudojamos kalorijos.

Nesvarbu, ar moteris suvalgys ar kcal, jei ji daug juda ar sportuoja, kalorijos per dieną pasiskirstys tolygiai, nekils problemų dėl didėjančio svoriu. Ką sveikiausia gerti maitinant krūtimi? Aišku, natūralų vandenį, sultis, kefyrą. Paprastai sveikas žmogus per parą turėtų suvartoti 1,5 l skysčių iš viso su sriubomis ir pan.

Patariama gerti tuos skysčius, kuriuos moteris mėgsta. Kiek galima gerti kavos? Po gimdymo kūdikį maitinančioms krūtimi motinoms galima išgerti ne daugiau kaip 2 puodelius kavos. Lieknėjimo dietos tuojau pat po gimdymo nepatartinos. Moters organizmui reikia maždaug poros mėnesių atsikurti po gimdymo ir gerai pieno gamybai susireguliuoti.

O tada… Pasvarstykite, ar verta Orientuotis galima pagal kūno masės indeksą KMIkuris apskaičiuojamas kūno svorį kilogramais padalinant iš ūgio metrais kvadrato. Normalaus kūno masės indekso apatinė riba yra 18,5, o viršutinė 25; idealiu laikomas KMI lygus Jeigu KMI mažesnis kaip 18,5 — kūno svoris per mažas, žmogui gresia imuniteto nusilpimas ir padidėjusi rizika susirgti įvairiomis su maisto trūkumu susijusiomis ligomis. KMI, viršijantis 25, reiškia nutukimą — per didelį riebalų susikaupimą kūne, kuris irgi žalingas sveikatai.

Taigi, jeigu jūsų kūno masės indeksas mažesnis kaip 18,5, jums tikrai negalima užsiimti svorio metimu. Atvirkščiai — valgykite daugiau vertingų ir maistingų patiekalų, nes jūsų kūne atliekamų riebalų atsargų pieno gamybai praktiškai nėra, viską kaip numesti kūno riebalų maitinant krūtimi gauti su kasdieniu maistu.

Jeigu jūsų KMI didesnis už minimumą 18,5bet mažesnis už idealų 22tai Jums ir patarčiau siekti idealo: valgykite, kiek širdis geidžia, ir nesirūpinkite svorio metimu. Bet vieną kitą kartą neprivalgiusios nepanikuokite, nes jūsų kūne yra truputis atsargų, kurių užteks pieno gamybai užtikrinti. Kūno masės indeksas intervale tarp idealaus 22 ir normalaus viršutinės ribos 25 yra pats geriausias, rodantis, jog mokate sveikai maitintis, vadovaudamasi savo apetitu.

Taip darykite ir toliau, o pieno krūtys visada sugebės pateikti tiek, kiek jo paprašys žįsdamas kūdikis. Organizmas puikiai supras, kada pieno gamybai užteks iš maisto gautos energijos ir medžiagų, o kada jų pasiimti ir iš kūno sandėliuko.

1. Kodėl maitinti krūtimi? | miskozverys.lt | Cuidiú
2. Numesti svorio blogai
3. Ar valiklis padeda numesti svorį
4. Pašalinti pilvo riebalų procedūrą
5. Kūno linijų atstatymas po gimdymo
6. Naujų metų svorio metimo iššūkis
7. Svorio netekimo centrai kakinadoje
8. Ar galima laikytis dietos, jei maitinate krūtimi? - miskozverys.lt