Sveiki būdai numesti svorį su pcos
Per 6 mėnesius šis vyriškis numetė 25kg. Kaip sveikai numesti svorio?
Kas nutiks, jei valgai labai mažai. Ar įmanoma numesti svorio, jei mažai valgyti?
Yra gera priežastis, kodėl tiek daug žmonių ar galite numesti svorio po d c dėl jų svorio, o tai susiję su hormono insulinu.
Insulinas yra augimo hormonas.
- Norint padidinti metabolizmą, naudinga valgyti dažniau, bet mažesnėmis porcijomis.
- 💄💋👄 PLAUKAI: 10 moksliškai įrodytų būdų numesti svorį
- PCOS - mityba ir svorio kritimas
- KLAUSIMAI-ATSAKYMAI
- Ką šie nenaudingi produktai turi bendro?
- Laba diena, Gyvenu uzsienyje.
- 7 sveiki įpročiai, kurie padės subalansuoti jūsų svorį - Sveiki įpročiai svorio metimas
- Lengvas svorio metimas naujoms mamoms
Pagrindinis insulino uždavinys yra skatinti riebalų saugojimą ar svorio augimą. Palyginti su moterims, neturinčioms PCOS, moterys, turinčios būklę, turi aukštesnį insulino lygį.
Nenuostabu, kad moterims, kurioms yra PCOS, pasireiškia greitas svorio padidėjimas nuo 20 iki 30 svarų, nepaisant sveikos mitybos ir fizinio krūvio.
Nuorodos kopijavimas
Insulinas taip pat yra apetito stimuliatorius, todėl daugelis moterų, sergančių PCOS, kovoja su intensyvia, beveik neatidėliotina angliavandenių ir saldumynų troškimo. Aukštas insulino lygis taip pat gali prisidėti prie išbėrimo ar emocinės mitybos.
Nepaisant sunkumų, su kuriais susiduria moterys, kurioms pasireiškia PCOS, kad galėtų valdyti jų svorįsveikatos priežiūros paslaugų teikėjai dažnai sako, kad jie numesti svorio. Taip yra todėl, kad svorio netekimas pagerina menstruacinį reguliavimą ir metabolinius parametrus.
8 vertingi valgymo įpročiai
Štai keletas būdų, kaip padėti. Gyvenimo pokyčiai Pagrindinis moterų, sergančių PCOS, gydymo metodas yra susijęs su gyvenimo būdo pokyčiais, susijusiais su jūsų mityba, fizine veikla, miegoti ir gebėjimu geriau valdyti stresą.
Svarbiausia taisyklė norintiems iš tiesų numesti svorį Nuoroda nukopijuota aA Kad ir kiek laiko ir jėgų skirtumėte sportui, to nepakaks svoriui numesti, jei tinkamai nesureguliuosite savo mitybos įpročių.
Maisto produktai, kurie padeda didinti insulino kiekį, turėtų būti iškirpti arba riboti. Tai yra gaivieji gėrimai, perdirbti maisto produktai, kaip krekeriai, traškučiai ir duona, taip pat kepiniai ir desertai. Vietoje to daugiausia dėmesio skiriama maisto produktams, kurie mažina insuliną ir uždegimą.
Šie maisto produktai yra vaisiaidaržovėsriešutai ir ankštiniai augalai. Visą dieną angliavandenių maistas vienodai paskirstomas maistu ir užkandžiais, taip pat gali padėti išlaikyti insulino kiekį.
Valgyk mažiau Gali būti, kad per mažai valgote Nuoroda nukopijuota aA Norisi atsikratyti kelių kilogramų? Pirmas dalykas, kurio griebsitės — sumažinsite suvartojamo maisto kiekį, ypač stipriai apdorotą greitą maistą, tokį kaip picos, skrudintos bulvytės ir panašiai. Tačiau dietologai paaiškino, kodėl kalbant apie kalorijas, mažiau ne visada yra geriau, rašo shape. Kai norime numesti svorio, visi suprantame, kad reikia sekti tai, kiek suvalgome.
Fizinė veikla Reguliarus fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas mažinti insulino lygį ir padėti svoriui valdyti. Rekomenduojama, kad amerikiečiai kasdien suvartotų ne mažiau kaip 60 minučių fizinio aktyvumo, su mažiausiai dvi dienos jėgos treniruotėmis. Stiprumo ar atsparumo mokymas gali padėti sukurti raumenis, kuris gali sudeginti daugiau kalorijų.
Jei laiko sveiki būdai numesti svorį su pcos ar 60 minučių trukmės pratybų atlikimas atrodo sunkus, bandykite jį sulaužyti. Jei šiuo metu esate neaktyvus, pradėkite nuo to, kas atrodo jums labiausiai tinkama, naudodamiesi jūsų veikla.
Natūralus būdas numesti svorio
Miegoti Yra daug tyrimų, rodančių, kad miego trūkumas prisideda prie atsparumo insulinui ir svorio padidėjimo. Dauguma moterų kiekvieną naktį turi apie aštuonias valandas miego.
Padėti miegoti kaip prioritetą, einant miegoti anksčiau. Patarimai geresniam nakties miegui - laikyti kambarį kietą ir tamsią, turėti patogią pagalvę ir čiužinį. Vengiant ekranų televizorių, telefonų, planšetinių kompiuterių bent 30 minučių prieš miegą taip pat galite pagerinti jūsų geresnio poilsio laiką. Daugelis moterų, sergančių PCOS, kenčia nuo obstrukcinės miego apnėjosdėl to mažiau deguonies ir sumažėja miego kokybė. Yra ryšys tarp miego apnėjos ir atsparumo insulinui.
Jei jums buvo pasakyta, kad chirurgas, aukštas kraujospūdis ar pernelyg pavargę per dieną, pasitarkite su gydytoju apie miego tyrimą.
1. Svorio metimo programa su sveika mityba – nuo ko pradėti norint numesti svorio?
Obstrukcinės miego apnėjos gydymas gali sumažinti insulino lygį. Stresas Nuolatinis aukštas streso lygis gali turėti didelės įtakos insulinui ir svorio padidėjimui. Stresas gali padidinti hormono kortizolį, kuris tiesiogiai padidina insuliną.
Vienas streso valdymo būdas yra su pratimais, tokiais kaip jogas. Kai kurie mano, kad yra plūduriuojanti, meditacija ir protingumo praktika.
Pakilti ir judėti
Jei turite sunkumų valdydami streso lygį, apsvarstykite galimybę kalbėtis su licencijuotu psichologu. Kiti gydymo būdai Net keičiant gyvenimo būdą, moterims, kurioms yra PCOS, vis dar sunku numesti svorio. Jei taip yra, kai kurie papildai ir vaistiniai preparatai gali padėti.
Nors jie nėra skirti svorio netekimui, jie gali sumažinti insulino kiekį kartu su sveiko gyvenimo būdu.