Kaip tu gali numesti svorio miegodamas

Paprastai dietų laikomasi dienas, paskui jos pamirštamos, ir svoris grįžta. Laiko savo mitybos ir fizinių pratimų programoje, jūs negalėsite praleisti svorio tuo pačiu kursu nuo savaitės iki savaitės. Sumažindami maisto porcijas, ėmę gerti žaliuosius kokteilius ar atsisakę duonos gaminių bei alkoholio galite vienu metu paveikti tik vieną veiksnį.

Subjursta nuotaika, pablogėja savijauta, tenka užmiršti kelią į madingas parduotuves. Penkis — labai daug. O rečiau negalima? Ne, negalima — kad nepajustumėte alkio. Esminis dalykas, metant svorį, — nejausti alkio, atsikratyti alkio pojūčio valgant dažnai, po truputį.

Badauti negalima nepakenkiant sau. Tai reikia daryti su gydytojų priežiūra.

Normaliai, sveikai maitinantis galima numesti bet kokį svorį. Taigi pats laikas atskleisti šią stebuklingą lieknėjimo programą. Kokie jos pagrindiniai postulatai, kas ją sukūrė?

Tai — ne mano, o liaudies išmintis, kurios pagrindą sudaro pagrindiniai sveikos kaip tu gali numesti svorio miegodamas principai, priimtini visame Vakarų pasaulyje.

Tikrai gali numesti svorio nevalgydamas vakarais arba sumažindamas maisto porcijas ir badaudamas, nevalgydamas, rydamas sailes, kankindamasis. Tačiau jei kankiniesi, anksčiau ar vėliau šitą įprotį mesi. Jeigu mesi, tai griši į tą ko galima imtis norint numesti svorio poziciją, nuo kurios pradėjai, pridėjęs dešimt procentų prie to, ką turėjai.

Svarbiausia išsiugdyti tokius mitybos principus, kurių vėliau laikytumeis visą gyvenimą. Tiktai šitaip, kartą sulieknėjus, galima išlikti lieknam. Nuorodos kopijavimas Kitas dalykas, į kurį antsvorio atsikratyti norintys žmonės nekreipia dėmesio — tai miegas.

Labai svarbu išsimiegoti, nes miego trūkumą kompensuojame valgydami. Žmogus — kaip baterija, kurią reikia kuo nors pakrauti, kad ji galėtų veikti visą dieną. Jeigu nepasikrauni miegodamas, tuomet norisi saldumynų, greito maisto, miltinių patiekalų: blynelių, makaronų, bandelių. Jeigu norite numesti svorio, turite daryti šiuos 5 dalykus Todėl labai svarbu gerai išsimiegoti ir valgyti reguliariai.

Skamba per gerai, kad būtų tiesa: kaip svorį mesti miegant - DELFI Sveikata

Paprastai reikia valgyti kas tris valandas. Beje, jei valgyti, tai valgyti, o ne valgant skaityti laikraštį, žiūrėti televizorių. Visas tas sveikos mitybos taisykles, atrodo, seniai girdėjome, žinome, bet… Tas taisykles galėtume išrašyti didžiuliuose plakatuose ir kiekviename mieste iškabinėti, bet nuo to niekas nepasikeis.

Viskas keičiasi tada, kai žmogus įsisąmonina, kodėl jis, norėdamas būti sveikas ir lieknas, pavyzdžiui, turi gerti daug vandens. Jeigu nežino — išgersiu neišgersiu, kas nuo to pasikeis, man atrodo, kad nieko — tai ir nepasikeis. Pradėję lankyti mano kursus po tam tikro laiko išsiugdo naujus įgūdžius, jiems paaiškėja, kad tos taisyklės iš tiesų pasitvirtina, veikia.

Taigi kokios tos pagrindinės, Jūsų pačios į sistemą sudėliotos sveiko lieknėjimo taisyklės? Pirmoji — vartoti pakankamai daug skysčių.

Dažniausiai sakoma, kad per dieną reikia išgerti 8 stiklines vandens. Jeigu norite numesti svorio, turite daryti šiuos 5 dalykus - DELFI Gyvenimas Bet labai skirtingi esame — ar aš gersiu, ar vyrukas, kuris sveria kg.

Jo kūno ląstelių yra dvigubai daugiau nei mano, o juk vandens reikia kiekvienai kūno ląstelei. Reiškia tam vyrukui reikia dvigubai daugiau vandens nei man. Kartoju: svarbiausia vartoti daug skysčių, gerai sukramtyti maistą, valgyti daug daržovių ir valgyti penkis kartus per dieną, ir rezultatus greit pajusite. Taigi žurnalus su alinančiomis dietomis — Holivudo, Laimos Vaikulės, kopūstų — mesti į šiukšlyną, pamiršti?

Jeigu norite numesti svorio, turite daryti šiuos 5 dalykus

Paprastai dietų laikomasi dienas, paskui jos pamirštamos, ir svoris grįžta. Prieš pradedant laikytis dietos reikia pagalvoti, ar galėsite jos laikytis visą gyvenimą.

Jeigu ne — tai ji nėra sveika, jums nėra reikalinga, ir tai atneš tik trumpalaikį rezultatą. Spėju, kad Jūs pati per dieną ko galima imtis norint numesti svorio tik vieną grūdą, pagardintą vienu ekologišku salotos lapu… Tikrai ne Bent jau per pietus aš ko galima imtis norint numesti svorio tikrai daug.

Norint sulieknėti reikia valgyti 5 kartus per dieną

Mūsų bėda ta, kad mes dažniausiai valgome pietus per pietus, o vakare — dar vienus pietus, kartais net su desertu. Ką valgyti, norint numesti svorio? Kai pajunti, kiek tu gali valgyti, kiek norisi valgyti ir ką norisi valgyti, tik tada galima imtis sporto, nes sportuojant atsiranda dalykų, į kuriuos reikia papildomai atsižvelgti — papildomai naudoti baltymų ir pan. Ką kategoriškai išbraukti iš raciono ir ką būtiniausiai įtraukti — kad jau nuo rytdienos imtume maitintis kitaip?

Svarbiausia — įtraukti vandenį. Nes sultys, arbata, kava nėra vanduo. Tai yra maistas. Negeriant vandens sunku sulieknėti. Atsisakyti baltų ryžių ir aukščiausios rušies kvietinių miltų.

Svorio metimo klaidos, kurias daro visi be išimties - DELFI Gyvenimas

Vietoj jų vartoti pilno grūdo kvietinius miltus. Kruopas reikėtų rinktis tik natūralias, ne dribsnius, cukraus vartoti kiek įmanoma mažiau.

Cukrų kavoje ar arbatoje galima pakeisti agavų sirupu, taip pat turinčiu gliukozės. Valgyti juodą šokoladą, kuriame yra proc. Galima ko galima imtis norint numesti svorio chalva. Saldumynų atsisakyti tikrai nereikia. Patarimai neturintiems laiko mesti svorį Net jeigu kartais, kartą per pusę metų, suvalgysit greito maisto arba kartą per savaitę — torto gabaliuką, tikrai nuo to nesustorėsite.

Post navigation

Bet jeigu taip darysite kiekvieną dieną, jau kitas dalykas. O kaip dėl mėsos, kaloringų, riebių sūrių? Ar galima visa tai valgyti, kokiais kiekiais? Dėl mėsos… Geriau būtų kalakutiena, triušiena, žvėriena, ko galima imtis norint numesti svorio, patikrinta. Ko galima imtis norint numesti svorio užtenka valgyti ko galima imtis norint numesti svorio per savaitę.

Beje, jeigu suvalgysite gabaliuką sūdytų ne rūkytų lašinių su juoda duona, bus geriau nei bet kokia mėsa, nes juose yra omega 3 rūgščių, kurių mūsų racione labai trūksta. Jų taip pat yra linų sėmenų aliejuje. Nors jo labai specifinis skonis, jį irgi reikėtų įtraukti į racioną. Sveikas maistas tradiciškai yra žuvis, jūros gėrybės.

Kur galime nusipirkti šitų produktų, kiek jų galima vartoti? Pagal Pasaulinės sveikatos oranizacijos rekomendacijas neplanuojantys turėti vaikų per savaitę gali suvalgyti g žuvies, planuojantys — g.

Norintiems sulieknėti būtina ne tik saikingai valgyti, bet ir gerai išsimiegoti LRT.

Jūros produktai kaupia sunkiuosius metalus, kurie iš organizmo nepasišalina, todėl tie, kas planuoja lauktis vaiku, turėtų jų vartoti kuo mažiau, kuo mažiau užsiteršti. Kokiais būdais teršalų galima atsikratyti?

Geras miegas itin svarbus svorio kontrolei. Didžiam daugelio džiaugsmui ir, tikėtina, nuostabaiprivalu priminti apie kolosalų svorio metimo triuką — visavertį nakties miegą. Paaiškinimas gana paprastas: sutrikus miego ritmui arba suprastėjus jo kokybei, apetitas įgauna akivaizdų pagreitį, o organizmas ima netinkamai reaguoti į maistą ir fizinį aktyvumą. Susiję straipsniai 8 kasdieniai reiškiniai, kuriuos mokslininkams iki šiol sunku paaiškinti 49 Europos endokrinologų bendrijai atstovaujantys mokslininkai išanalizavo, kokį poveikį miego stygius turi svorio kritimui. Netruko paaiškėti, kad nepakankamai išsimiegantys asmenys daug dažniau renkasi dideles maisto porcijas, kaloringesnius produktus, patiria impulsyvaus maisto vartojimo epizodus, valgymą laiko ypatingu malonumu ir išeikvoja mažiau energijos.

Neatsikratysite, jie iš organizmo nepasišalina… Mes galime suvalgyti ribotą maisto kiekį — kelių kibirų per dieną tikrai negalime suvalgyti, taigi rinkimės tai, kas vertinga, kad kuo mažiau užsiterštume. Pavyzdžiui, daug vertingesni yra natūralūs ryžiai nei balti, šlifuoti.

Daug vertingesni pilno grūdo makaronai nei iš aukščiausios rūšies miltų. Juose net čia procentų naudingų medžiagų daugiau nei baltuose.

Jeigu norite numesti svorio, turite daryti šiuos 5 dalykus - DELFI Gyvenimas

Dar vienas įdomus dalykas — mažiau apdoroti produktai yra žymiai sotesni. Suvalgius baltųjų makaronų po poros kaip tu gali numesti svorio miegodamas vėl norisi valgyti, nes padidėja gliukozės kiekis kraujyje. Pavalgius pilno grūdo makaronų, valgyti nesinori keturias ir daugiau ko galima imtis norint numesti svorio. Daug kas ko galima imtis norint numesti svorio, kad labai sveika kiniečių, japonų virtuvė.

Ar tai tiesa? Tai, kuo jie mus maitina, yra vieno regono maistas, kuriame daug krakmolo, riebalų, ir tai tikrai nėra sveika. Beje, dėl šlifuotų ryžių vartojimo šitame regione jau kilo diabeto epidemija. Anksčiau ryžiai buvo valgomi naturalūs, nešllifuoti, dabar jie šlifuojami ir organizmą veikia panašiai kaip cukrus. Padidėja gliukozės kiekis kraujyje, prasideda antro laipsnio diabetas. Nieko negalima imti iš kitos kultūros, kitokio gyvenimo būdo, kur visai kitoks klimatas, prieš tai neįvertinus rizikos.

Betgi be ryžių, miltų, makaronų, atvežtinių kruopų daug kas neįsivaizduoja savo pietų, vakarienės. Kaip atsikratyti šios priklausomybės? Kuo daugiau valgote atvežtinių produktų, baltų ryžių, baltų miltų, tuo daugiau jų norite. Daugelis bijo nutraukti šitą maratoną ir atsisakyti saldėsių — atrodo, negalės ištverti, rankos drebės.

Taip pat žiūrėkite.