Geriausi svoriai kuriuos reikia padaryti norint numesti svorio
Kiti toliau blaškosi ir kaltina viską aplink. Koki butu jusu patarimai?
Dietos planas: 8 pagrindiniai principai, kuriuos privalai žinoti, jeigu nori numesti svorį 11 rugsėjo, Dietos planas — gali padėti numesti svorį, bet reikia kur kas daugiau žinių, kad sėkmingai ir efektyviai numestumėte nereikalingus kilogramus.
Dietos planas: 8 pagrindiniai principai metant svorį: 1. Svorio metimas yra realistiškas: Bandydami prarasti 10 kg per savaitę nieko nepakeisite, greičiau susikursite sveikatos problemų.
PALIESIAUS KLINIKA VILNIUJE
Nepaisant to, televizijoje, internete, įvairiuose žurnaluose rekomenduojama laikytis tam tikros dietos, kuri padeda netekti daugiau negu 10 kg per savaitę, bet ar tai tiesa? Ilgalaikėje perspektyvoje priaugsite žymiai daugiau svorio, nes persivalgysite maisto. Taip pat, greitai numetus svorį neteksite daug raumeninės masės ir sulėtinsite savo medžiagų apykaitos darbą. Realistiškai turėtumėte netekti apie — g per savaitę.
Kokybiškas dietos planas turėtų padėti netekti apie 0.
Jeigu norite numesti svorio, turite daryti šiuos 5 dalykus - DELFI Gyvenimas
Daugiau raumenų — greitesnė medžiagų apykaita: Raumenys jums padeda judėti. Atliekant pratimus sporto salėje iš dalies auginate raumeninę masę.
Kuo raumeninė masė didesnė — tuo daugiau kalorijų sudeginate poilsio ir sporto metu. Svarbu paminėti, kad sportas padeda pagražinti kūno linijas, pagerinti sveikatos rodiklius ir išsaugoti ilgaamžiškumą. Geras dietos planas gali padėti užsiauginti daugiau raumenų, išsaugoti raumenų masę ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
Motyvacija sportui - būtinas elementas
Baltymai padeda išlaikyti raumeninę masę svorio metimo metu: Dažnai per greitas kalorijų apribojimas pakenkia jūsų organizmui. Per daug apribojus kcal greitai netenkate raumeninės masės. Todėl verta žinoti, kad kuo ekstremalesnis svorio metimas — tuo daugiau raumeninės masės netenkate. Todėl vienas iš geriausių draugų dietos metu yra baltyminis maistas ir subalansuotas dietos planas. Baltyminis maistas ir geras dietos planas užtikrina mažesnį raumenų praradimą metant svorį.
Taigi, kai metame svorį — turėtume padidinti baltymų kiekį savo mitybos racione, siekiant išsaugoti kuo daugiau raumenų. Sportas salėje padeda išlaikyti didesnę raumenų masę svorio metimo metu: Jūsų kūnas yra mašina, geriausi svoriai kuriuos reikia padaryti norint numesti svorio nuolat keičiasi, reaguoja į stresą.
Atliekant pratimus su svoriais jūs sukuriate naują stresą organizmui, į kurį turi sureaguoti organizmas ir prisitaikyti.
Sportuodami sporto salėje jūs siunčiate naujus signalus raumenims, kad ateityje reikės kelti sunkesnius svorius. Dėl šios priežasties organizmui reikės daugiau raumenų pakelti didesnius svorius. Aktyvavę raumenis sporto salėje liepiate savo organizmui teikti pirmenybę baltyminiam maistui, kuris padeda atstatyti raumenis.
Svorių kilnojimas ir atitinkamas baltymų kiekis mityboje yra galingas ginklas norint numesti svorio, bei pagražinti figūrą. Atitinkamas baltymų kiekis kiekvieno valgymo metu gali padėti apsaugoti raumeninę masę: Pagrindinis principas dienos pabaigoje yra sugebėjimas surinkti atitinkamą baltymų kiekį.
Verta paskaityti
Atlikus mokslinius tyrimus buvo nustatyta, kad geriausia su kiekvienu patiekalu yra surinkti apie gramų baltymų, kad būtų efektyvesnė baltymų sintezė, atsistatymas. Svarbu suprasti, kad baltymas sudarytas iš 20 aminorūgščių.
Pagrindinė aminorūgštis, kuri yra atsakinga už raumeninės masės augimą ir apsaugą yra leucinas. Moksliniai tyrimai parodo, kad jums reikia apie 2.
Subalansuota mityba efektyviam lieknėjimui
Norint gauti 2. Jeigu renkatės mažiau baltymų turinčia dietą — negauname geriausio efekto išsaugant raumeninę masę spa kūnas plonas siekiant numesti svorio.
- Arriba svorio metimo iššūkis
- Tinka kūno lieknėjimo įvyniojimo apžvalgos
- Paskambinkite mums Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą.
Maistinių medžiagų surinkimo laikas turi labai mažai įtakos riebalų deginimui: Jūs esate girdėję, kad angliavandenių valgymas po 18h lemia nutukimą.
Bet tai yra netiesa. Pagrindinis dalykas, kuris įtakoja svorio prieaugį, kritimą — bendras suvalgomas kcal kiekis.
Nesuvalgant per daug kcal niekaip nepriaugsite svorio, net jeigu visą dienos kalorijų kiekį gausite iš vieno valgio. Valgymo laiko aktualumas svorio metimui neturi didelės įtakos.
Ką daryti, jei reikia greitai numesti svorio?, Kodėl aš galiu numesti svorio
Valgymo laikas yra svarbesnis tik tada, kai jums reikia atlikti treniruotes, kad jas atliktume produktyviai, turėtume energijos. Neapgaudinėkite savęs sukčiaudami su mitybos planu: Valgyti mažiau maistinių medžiagų negu jums reikia pagal mitybos planą nėra gerai.
Jūs numesite svorį greitai, bet ką daryti paskui? Treneris keis kalorijų deficitą pagal jūsų senąjį planą ir duos naujus nurodymus, bet po nurodymų svoris gali nebekristi, nes jūs apie maistinių medžiagų mažinimą nebūsite įspėję trenerio.
Atvirkščiai, jeigu suvartosite daugiau maistinių medžiagų negu jums reikia, priaugsite kaip išlikti sveikam ir numesti svorį, o tada treneris turės drąstiškai sumažinti kalorijas. Kitu atveju, jeigu nebuvote atviri su treneriu ir nepasakėte tikrų skaičių ar aktyvumo, nepykite ant trenerio, kad svoris auga ar nekrenta, jeigu treneris puikiai išmano savo darbą jis vis tiek atras, kur buvo daromos klaidos, svarbiausia visada sakyti tiesą ir neapgaudinėti savęs.
Kai pasiekiate savo tikslą svorio metime, kas tada?
Ką daryti, jei reikia greitai numesti svorio? | chooseklaipeda.lt
Kai pasiekiate galutinį svorio tašką, kuris tenkina vaizdą veidrodyje. Neturėtumėte grįžti prie senų mitybos įpročių. Mitybos planavimas ir svorio kontrolė tai gyvenimo būdo pakeitimas, o ne dieta. Kai pasiekiate svorio metimo tikslą, turime grįžti prie reikiamo kalorijų kiekio,kuris yra reikalingas svorio palaikymui.
Apibendrinus, dietos planas susideda iš mažiausiai 8 pagrindinių dalykų: Kcal deficito, raumeninės masės, nuoseklumo, žinių, nemelavimo, realių rezultatų, sporto, pakankamo baltymų kiekio mityboje. Galiausiai noriu pasakyti, kad galite valgyti visą maistą ir saugiai numesti svorį.