Svorio zonos apžvalgos
Nors nė vienas maistas nėra griežtai ribojamas dietos, į tipinį valgymo planą turėtų būti įtraukti liesi baltymai, mažai glikeminiai angliavandeniai ir mononesotieji riebalai. Taigi, nors zoninė dieta gali būti gera priemonė pradėti formuoti sveikus įpročius, valgyti įvairius sveikus, minimaliai perdirbtus maisto produktus gali būti tokia pat veiksminga priemonė skatinant ilgalaikę sveikatą. OF R yra idealus įrankis tiksliam frezavimui, naudojant jį tiek atskirai, tiek su kreipiančiąja liniuote. Visų pirma, taikant blokadinį metodą, gali tekti kruopščiai sekti ir matuoti maisto produktus, kad būtų išlaikytas maiste rekomenduojamas maistingųjų medžiagų santykis. Svorio vienetas Savo elektroninėje parduotuvėje galite turėti kelias svorio vienetų variacijas.
Kaip ir panašūs svorio metimo režimai, tai apima dietos maistingųjų medžiagų sudėties pakeitimą ir prioritetą teikiant maistingiems, minimaliai perdirbtiems ingredientams, pavyzdžiui, vaisiams, daržovėms, liesiems baltymams ir sveikiems riebalams.
Kas yra zonos dieta?
Dietos dieta yra populiarus valgymo planas, kurį sukūrė amerikiečių biochemikas Barry Searsas, m. Dietos šalininkai teigia, kad tai gali padėti sumažinti uždegimą, o tai savo ruožtu gali padėti padidinti svorio zonos apžvalgos metimą, lėtai seninti ir padėti išvengti lėtinių ligų.
Dietos metu reikia sekti makroelementų kiekį ir laikytis 40 procentų angliavandenių, 30 procentų baltymų ir 30 procentų riebalų santykio. Idealiu atveju jūsų racioną turėtų sudaryti daugiausia liesi baltymai, mononesoieji riebalai ir vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai su mažu glikemijos indeksu.
Kas yra zonos dieta? Maitinimo planai, nauda, rizika ir apžvalgos
Atminkite, kad zonos dieta nėra susijusi su keto zonos dieta ar mėlynosios zonos dieta, nes tai abu kiti valgymo įpročiai, kuriais siekiama padidinti svorio metimą, padidinti ilgaamžiškumą ir pagerinti bendrą sveikatą.
Kaip jūs juo sekate? Tipišką zonos dietos valgymo planą turėtų sudaryti apie 40 procentų angliavandenių, 30 procentų baltymų ir 30 procentų riebalų. Trečdalį jūsų lėkštės reikėtų užpildyti liesu baltyminiu maistu, pavyzdžiui, kiaušinių baltymais, neriebiais pieno produktais ar naminiais paukščiais be odos, o du trečdalius turėtų sudaryti angliavandeniai, kurių glikemijos indeksas yra žemas, įskaitant vaisius, daržoves ar nesmulkintus svorio zonos apžvalgos.
Taip pat reikėtų įtraukti nedidelį kiekį sveikų, nesočiųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai ar sėklos. Svarbu ne tik atidžiai stebėti, ką dedate ant lėkštės, bet ir stebėti, kada valgote.
Šis metodas yra ne tik labai paprastas, bet ir lankstus bei gali būti geras pasirinkimas vakarieniaujant. Tada joje pateikiamos baltymų, angliavandenių ir riebalų blokų, kuriuos turėtumėte pasiekti kiekvieną dieną, skaičius.
Funkcijos Puikus matomumas užtikrina preciziškus frezavimo rezultatus.
Paprastai dauguma moterų turėtų suvartoti svorio zonos apžvalgos 11 blokų per dieną, o vyrai turėtų siekti vidutiniškai maždaug 14 blokų. Maitinimą turėtų sudaryti nuo trijų iki penkių blokų, o užkandžius turėtų sudaryti viena dalis, kurią turėtų sudaryti baltymai, riebalai ir angliavandeniai santykiu 1: 1: 1.
Svorio vienetas Savo elektroninėje parduotuvėje galite turėti kelias svorio vienetų variacijas. Svorio vienetų informacija yra reikalinga norint apskaičiuoti galutinę prekės pristatymo kainą, skirtinguose regionuose ar geografinėse zonose. Patys populiariausi svorio vienetai — gramas ir kilogramas, tačiau jei jūs ketinate dirbti su kitomis rinkomis pavyzdžiui JAV ar Didžiąja Britanijajums reikėtų turėti ir kitą anglakalbėse šalyse paplitusį svorio vienetą — svarą. Norite sukurti naują svorio vienetą?
Ką galite valgyti? Dietos dieta skatina daug liesų baltymų, mažai glikeminių angliavandenių ir širdžiai sveikų riebalų.
Svorio vienetas
Čia yra keletas kitų maisto produktų, kurių galite vengti laikydamiesi zonos dietos: Vaisiai su dideliu cukraus kiekiu: bananai, vynuogės, mangai, ananasai, džiovinti vaisiai Krakmolingos daržovės: bulvės, kukurūzai, morkos, žirniai Rafinuoti angliavandeniai: balta duona, makaronai, tortilijos, bageliai, traškučiai Perdirbti maisto produktai: šaldyti patiekalai, greitas maistas, sausainiai, kepiniai, skiediniai, keptas maistas Saldūs gėrimai: saldi arbata, soda, sultys, sportiniai gėrimai Gėrimus su kofeinu, pavyzdžiui, kavą ir arbatą, taip pat reikėtų riboti ir, kai įmanoma, pakeisti vandeniu.
Kaip tai veikia? Ši kūno fiziologinė būklė gali ne tik palengvinti kūno svorį, bet ir pagerinti kognityvinę sveikatą, lėtinti senėjimo požymius ir sustiprinti natūralius kūno riebalų deginimo gebėjimus.
Privalumai sveikatai Dietos dieta skatina platų sveikų maisto produktų asortimentą ir nenustato griežtų apribojimų, kuriuos ingredientus reikėtų riboti ar jų vengti.
Dėl šios priežasties tai gali būti geras pasirinkimas dietos mėgstantiems lankstumą ir įvairovę. Tai taip pat labai panaši į Viduržemio jūros dietą, valgymo planą, kuriame gausu vaisių, daržovių, riešutų, sėklų ir neskaldytų grūdų.
Tyrimai rodo, kad Viduržemio jūros regiono dieta gali apsaugoti nuo kelių lėtinių sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies ligas, vėžį, diabetą ir neurodegeneracinius sutrikimus, tokius kaip Alzheimerio liga. Nors reikia daugiau tyrimų, panašaus dietos modelio, pergalę liekninanti arbata, zonos dietos, pasirinkimas galėtų būti panašus į naudą sveikatai.
Kadangi dieta skatina mažai glikeminius, mažai perdirbtus ingredientus, ji taip pat galėtų pagerinti jūsų bendros dietos kokybę. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad laikantis mažai glikemijos turinčios dietos galėtų padėti pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir pagerinti organizmo galimybes efektyviai vartoti insuliną.
Lapkritį padidinome akcijų lyginamąjį svorį
Be to, kiti tyrimai nustatė, kad valgant mažiau perdirbtų maisto produktų gali būti sumažinta svorio padidėjimo rizika. Kadangi zonoje yra gana daug baltymų, ji gali padėti palaikyti audinių atstatymą ir sustiprinti raumenų augimą, kad jūsų treniruotės būtų pagreitintos.
Kita Šaltinis: euro zonos statistika.
Tačiau tyrimai, susiję su dietos poveikiu atletiškumui, parodė įvairius rezultatus. Todėl reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, kaip zonos dieta gali paveikti mankštą. Rizika, šalutinis poveikis ir neigiami aspektai Nors zonos dieta galėtų turėti tam tikros naudos, tačiau reikia atsižvelgti ir į keletą trūkumų.
Tiesa apie riebalų deginimo zoną
Pradėjusiesiems, dietos pagrindui atlikti nėra pakankamai tyrimų arba jų nėra. Kai kuriems taip pat gali būti sunku laikytis dietos ilgainiui. Visų pirma, taikant blokadinį metodą, gali tekti kruopščiai sekti ir matuoti maisto produktus, kad būtų išlaikytas maiste rekomenduojamas maistingųjų medžiagų santykis. Rankų ir akių metodas gali būti gera alternatyva ieškantiems paprastesnio požiūrio, tačiau jis gali būti ne toks tikslus.
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad zoninė dieta gali būti ne puikus pasirinkimas visiems, kai reikia sportuoti. Vieno tyrimo metu vienos savaitės dietos laikęsi sportininkai smarkiai sumažino ištvermę ir daug greičiau išsekė.
Išvada Kas yra zonos dieta? Zonos dieta yra populiarus valgymo planas, kurio tikslas - sumažinti uždegimą ir pagerinti bendrą sveikatą. Nors nė brandon carter numesti svorio maistas nėra griežtai ribojamas dietos, į tipinį valgymo planą turėtų būti įtraukti liesi baltymai, mažai glikeminiai angliavandeniai ir mononesotieji riebalai.
Be to, kad dieta yra labai lanksti, ji skatina sveiką maistą ir yra panaši į Viduržemio jūros dietą, kuri, kaip įrodyta, apsaugo nuo ligų. Kiti galimi zonos dietos pranašumai gali būti susiję su tuo, kad tai skatina vartoti daugiau baltymų ir mažai glikemijos turinčius maisto produktus.
Kita vertus, mažai įrodymų, patvirtinančių Zonos dietos pagrindą. Ilgainiui tai taip pat gali būti sunku sekti ir gali būti netinkamas pasirinkimas sportininkams. Taigi, nors zoninė dieta gali būti gera priemonė pradėti formuoti sveikus įpročius, valgyti įvairius sveikus, minimaliai perdirbtus maisto produktus gali būti tokia pat veiksminga priemonė skatinant ilgalaikę sveikatą.