Svorio kritimo per savaitę procentas
Suvartojate per daug angliavandenių Angliavandeniai gali būti priežastis kodėl svoris nekrenta, nors darome viską ką galime. Svorio metimas funk Dietos ir sveika mityba, hipokalorinės dietos, nutukimas, nutukimo gydymas. Visi pastoviai akcentuoja, kad reikia susitvarkyti mitybą. Nedarote aerobinių pratimų Tikėtina, kad darote nepakankamai arba netikslingų aerobinių pratimų.
- Svorio netekimas atsitiktinis
- Atrodo, kad svoris nekrenta? Visai tikėtina, kad netinkamai sveriatės - DELFI Gyvenimas
- Atsirandantis dėl svorio netekimo
- Prenumeruokite naujienlaiškį 1 procentas svorio per savaitę, Kaip numesti svorio?
Įkrovos diena angl. Anksčiau buvo kalbama tik apie iškrovos dienasapie jas esu išsamiai parašiusi e-knygoje.
Nukrito svoris? Neskubėkite džiaugtis – tai gali įspėti apie keletą ligų - DELFI Sveikata
Tuo tarpu vis dažniau yra užsimenama apie įkrovas angl. Skamba patraukliai nes lyg ir suteikia galimybę mėgautis uždraustais malonumais be saiko ir kaltės jausmų. Ar iš tiesų yra taip?
Ar įkrovos diena tinka visiems? Kas svarbu jos metu?
Į šiuos klausimus atsako dietistė, mitybos specialistė Vaida Kurpienė. Įkrovos diena Šį straipsnį paskatino parašyti sulieknek. Kilo klausimas kodėl taip nutiko. Ji tikrai ras atsakymą žemiau.
Įkrovos dienos irgi turi savo taisykles. Kada galiu pasidaryti įkrovos dieną? Įkrova — tai suplanuota diena, kai griežto mitybos plano besilaikantis žmogus leidžia sau valgyti žymiai daugiau nei įprastai.
Būtina atkreipti dėmesį į tai, kad diena turi būti suplanuota, o ne emociškai privalgoma bet ko ir bet kiek. Ar įkrovos dienos metu galiu valgyti kiek ir ką noriu?
Daugelis aplinkui darosi įkrovos dienas savaitgaliais, tik tai vadina įprastu savaitgaliniu atsipalaidavimu ir taip nubraukia visos savaitės pasiektą rezultatą bei liūdi pirmadienį. Kitaip Jūsų svoris po tokios savaitės darbo ne sumažės, o padidės, ar geriausiu atveju — išliks toks pat.
Ką daryti jei nekrenta svoris, 1 procentas svorio per savaitę
Įkrovos dienos metu labai svarbu tai, kokius produktus pasirinksime. Rekomenduojama rinktis daugiausia angliavandenius, šiuo konkrečiu atveju jie gali būti ir greiti. Labai svarbi žinutė — tą dieną kuo mažiau riebalų. Tai reiškia, jog kai kurie produktai turi būti išbraukti iš jūsų įkrovos dienų raciono: prancūziškos bandelės kroasanaispurgos, tortai, riebi pica.
Įkrovos diena (angl. cheat day) – už ir prieš - Vaida Kurpienė
Bet puikiai gali tikti kalnas makaronų su pomidorų tyrės padažu, bulvės su kefyru, blynai su svorio kritimo per savaitę procentas tyre, vaisių salotos ir kokteiliai. Kam skirtos įkrovos dienos?
Tačiau apie tokius skaičius gali kalbėti tik didelę raumenų masę turintys ir intensyviai sportuojantys vyrai. O turintys antsvorio, fiziškai pasyvūs ar porą kartų per savaitę pasportuojantys apie tokias įkrovos dienas galvoti neturėtų, nes savo atsargų jis ir taip turi pakankamai.
20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai - DELFI FIT
Pati tokių dienų nesiekiantiems ypatingų sportinių rezultatų įprastai nerekomenduoju ir dėl kitų priežasčių. Pirmiausia nematau tikslo taip griežtai savęs svorio kritimo per savaitę procentas, kad su ilgesiu lauktum įkrovos dienos ar sapnuotum sau uždraustą maistą.
Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?
Maistas, net ir metant svorį turi būti vertingas, įvairus ir skanus. Be to, kasdien gaudami pakankamai angliavandenių jaučiamės energingi ir žvalūs. Jei norite kokį nesveiką patiekalą suvalgyti — turime sau tai leisti, tiesa, retai.
Svorio mažinimo taisyklės
Žinojimas, kad tikrai galėsiu suvalgyti — duoda emocinę ramybę, o reti ir nedideli nukrypimai nuo subalansuoto mitybos būdo tikrai rezultato ilgu laikotarpiu nekeičia. Kada yra būtinos įkrovos dienos? Įkrovos dienos gali būti rekomenduojamos, kai kūno masė jau yra liesa. Kai negali numesti svorio ww procentas, skaičiuojant nuo kūno masės, siekia vos 14 proc.
Kada ir kas kiek laiko svertis Svėrimasis turi būti pats pirmas ryto ritualas. Juk norite žinoti patį tikriausią savo svorį, be jokių pridėtinių kilogramų ar net gramų? Tai pavyks tik sveriantis ryte ir be drabužių.
Tokiais atvejais įkrovos dienos tikslų yra net keletas. Pirmasis yra emocinis — padėti išlaikyti motyvaciją bei siekti savo tikslų. Natūralu, kad jei valgai tik ryžius, kiaušinius bei liesą vištienos krūtinėlę ilgai ištverti bus sunku.
Antrasis — jaustis energingesniems, nes tokiu būdu papildysime glikogeno gliukozės sandėlio atsargas. Taip nutiks tik tinkamai maitinantis įkrovos dienos metu. Trečiasis — atstatyti hormono leptino kiekį kraujyje ir sumažinti alkio hormono grelino poveikį.
- 10 kg svorio metama per 3 mėnesius
- Svorio mažinimo taisyklės | miskozverys.lt, Svorio procentas per savaitę
- Patarimai padėsiantys greičiau sulieknėti
- Net jei iš pradžių svoris krito labai lengvai, ateina momentai kai numesti darosi vis sunkiau.
Kai suvartojamas kalorijų kiekis ypatingai ribojamas, pasirenkama baltyminė dieta, griežtai ribojami angliavandeniai, tuomet leptino lygis krenta ir pajuntame nevaldomą alkį. Tai nėra emocinis alkis, kaip daug kas gali supainioti.