Septyni sėkmingų svorio metimo palaikytojų įpročiai

Apie visus svorio netekimo rezultatus pranešė beveik visos moterys ir trys ketvirtadaliai vyrų. Metodai Kūno masė ir dieta Dalyviai nurodė savo svorį kilogramais ir aukštį centimetrais, kurie buvo suapvalinti iki artimiausio integruoto skaičiaus. Yra daugybė priežasčių, kodėl mankšta vėliau dieną gali būti protingas pasirinkimas.

Kada geriausia sportuoti? Kol vieni žmonės auštant laukia, kad apsirištų bėgimo batelius, kiti negali suvokti treniruotės iki vidurdienio.

Kai jūsų prioritetas yra tik išspausti kokį nors pratimąieškant tinkamiausio laiko gali būti tiek asmeniniai pageidavimai, kiek fiziologija. Vis dėlto jums gali kilti klausimas, ar vienas laikas yra geresnis už kitą, norint pasiekti geriausius laikus bėgimo takelyje ar pelnas prie svorio suolo.

Manoma, kad mankšta jaučiasi gerai, tačiau jei raumenys ryte yra įtempti arba per vėlai treniruodamiesi sutrikdo jūsų miegą, tai gali būti neproduktyvi.

Čia apžvelgiami privalumai ir trūkumai, dirbant skirtingu paros metu. Puiki rytinė treniruotė, jei nesate ryto žmogus Po pietų treniruotės privalumai Daugybė žmonių skelbia naudą ankstyvo ryto prakaito seansaibet jei negalite tilpti į treniruotę ryte, neprakaituokite jos pažodžiui. Yra daugybė priežasčių, kodėl mankšta vėliau dieną gali būti protingas pasirinkimas. Jūs jau sušilote Vienas iš vėlesnių treniruočių naudos veiksnių yra jūsų kūno pagrindinė temperatūra.

Jūsų kūno temperatūra paprastai didėja visą dieną, todėl vėlyvą popietę raumenų jėga, lankstumas ir ištvermė gali būti didžiausia. Küüsma M ir kt. Ryto, palyginti su vakaru, jėgos ir ištvermės treniruočių poveikis fiziniam pajėgumui, raumenų hipertrofijai ir hormonų koncentracijai serume.

DOI: Castellani JW ir kt. Šaltojo streso poveikis ekspozicijos tolerancijai ir fiziniam krūviui.

Populiarus pagal temą

Tai jūsų ne piko dienos laikas! Dienos laikas labiau svarbus įspėjimui, nei orientavimui ar vadovų dėmesiui. Testosteronas yra svarbus raumenų augimui ir jėgai - taip pat ištvermė - visomis lyčiomis. Hirschberg A ir kt. Vidutiniškai padidėjusios testosterono koncentracijos poveikis jaunų moterų fiziniam pajėgumui. Hayes LD ir kt.

Rytinės treniruotės privalumai

Kortizolio, testosterono ir atsparumo lavinimo sąveika: paros ritmo įtaka. Andrew T ir kt. Pratimai ir kortizolio žadinimo atsakas: sisteminga apžvalga. Zitting K. Energijos sąnaudos žmogaus ramybės būsenoje kinta priklausomai nuo paros fazės.

Tačiau verta apsvarstyti rytinę treniruotę.

„Mikro-strategijos“gali Padėti Išlaikyti Ilgalaikį Svorio Metimą

Bet paskui ritasi vakaras ir kas yra vienas langelis jūsų darbų sąraše, kuris liko nepažymėtas? Žinoma, tai sporto salė. Dienai einant, popietės ir vakaro treniruotės gali prieštarauti kitoms pareigoms.

Privatumo Politika Dietologų teigimu, 26 paprasti būdai išlaikyti svorį Tikroji svorio nesilaikymo paslaptis yra rasti sveiko gyvenimo būdo planą, kurį galėtumėte laimingai ir tvariai atlikti visą likusį gyvenimą. Svorio Metimas Numesti svorio yra vienas iššūkis - jo laikymasis yra kitas. Tyrimai rodo, kad iš pradžių svorio palaikymas iš tikrųjų gali būti sunkesnis nei numesti kilogramus. Pasak a m.

Be to, visos dienos darbas gali pareikalauti rimtos valios jėgos, kuri gali įveikti bet kokius geriausius sporto salės lankytojų ketinimus. Galite pastebėti, kad lengviau išlaikytirytinė treniruotėrutina nuosekli. Išeikite pro duris, dar nespėdami spėlioti savęs, o kai būsite proc. Budrus, jau būsite mašinose. Jūs galite patirti geresnį miegą Rytinės treniruotės taip pat gali būti geras snaudimo būdas be streso.

Kadangi mankšta padidina širdies ritmą ir kūno temperatūrą, mankšta gali būti per vėlai vakare paprastai po 20 val. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad treniruotės 7 valandą ryto palyginti su 13 arba 19 val.

Padėjo kai kuriems žmonėms ramiau miegoti naktį. Brolis K ir kt.

Fizinio krūvio laiko poveikis miego architektūrai ir naktiniam kraujospūdžiui prieš hipertenziją. S Būsite mažiau septyni sėkmingų svorio metimo palaikytojų įpročiai Keli tyrimai taip pat parodė, kad mankšta gali padėti sumažinti apetitą po treniruotės.

Gomez E ir kt. Apžvalga ir analizė fizinių pratimų hormoniniu ir smegenų lygmenimis ir jų įtaka apetitui. Galite sudeginti daugiau riebalų Taip pat įrodyta, kad žmonės gali deginti žymiai daugiau kūno riebalų mankštindamiesi tuščiu skrandžiu - daug lengviau padaryti pirmą dalyką ryte nei naktį. Veira A ir kt.

Aerobinių pratimų, atliekamų nevalgius, nevalgius, poveikis riebalų ir angliavandenių apykaitai suaugusiesiems: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Greitai sulieknėti su anavar H ir kt. Poveikis ar treniruotės tam tikru septyni sėkmingų svorio metimo palaikytojų įpročiai metu.

Youngstedt S ir kt. Žmogaus paros fazės ir atsako kreivės mankštai. Vienas tyrimas parodė, kad sportinių rezultatų kokybė dažnai priklauso liekninantis žmogus to, kiek valandų praėjo nuo jūsų natūralaus pabudimo laiko.

Svorio metimas susijęs su VBAC sėkme antsvorio turinčioms moterims

Facer-Childs E ir kt. Paros fenotipo ir laiko nuo pabudimo įtaka sportininkų paros rezultatams. Schumacher L ir kt.

Pratimų atlikimo laiko ir pratimų lygio nuoseklumo ryšys tarp sėkmingų svorio metimo palaikytojų. Kad popietės treniruotės būtų nuoseklios, traktuokite jas kaip nepalaužiamus susitikimus, susiraskite treniruotės draugą ir laikykite sporto krepšį automobilyje ar biure, kad kuo mažiau pasiteisinimų.

Galų gale svarbiausia rasti realų, nuoseklų treniruočių tvarkaraštį, nesvarbu, koks laikas.