Pasirašyti svorio metimo gaires. NAUJAUSI KOMENTARAI

Po antsvoriu slepiasi miego problemos, sutrikusi hormonų veikla, virškinimo problemos, energijos trūkumas, bloga nuotaika. Numetusi 68 kg dabar ji sveria 52 kg. Tiesa, kad domėtis sveika gyvensena paskatino pačios sveikatos problemos? O energijos nėra, jaučiuosi kaip senjorė. Jei labai ko nors norisi, na, ir suvalgyk. Paprastai tai ir sukelia nenumaldomą saldumynų troškimą, — paaiškina gydytoja.

Spausdinti Pagalba: profesionalų kursus baigusi A. Jauniškytė-Ingelevičienė padeda žmonėms susitaikyti su maistu ir išmokti intuityviai maitintis kiekvienam priimtinu pasirašyti svorio metimo gaires Asmeninio archyvo nuotr. Vasarėjant ne vienas susirūpina kūno linijomis — juk po ilgų karantino mėnesių priaugta nepageidaujamų kilogramų. Tad skubama laikytis dietų, atsisakoma tam tikrų maisto produktų.

Ar tai išties padės pasijausti spagečiai moliūgai numesti svorio Gydytoja dietologė Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė įsitikinusi: dietinis mąstymas mus veda prie rimtų sveikatos problemų, o galiausiai — ir prie dar didesnio svorio.

Tad verčiau prisijaukinti intuityvų valgymą ir be kaltės mėgautis mėgstamu maistu. Valgyti besąlygiškai Pasak A. Jauniškytės-Ingelevičienės, vienas pagrindinių intuityvios mitybos principų yra leisti sau valgyti viską besąlygiškai.

Svarbiausia — atsižvelgti į savo kūno pojūčius ir fizinio alkio bei sotumo jausmą. Tarkime, kad vėliau suvalgytą maistą "išsportuosiu", arba "vakar mažai valgiau, tad šiandien galiu paskanauti draudžiamo maisto", — atkreipia dėmesį specialistė. Kenksmingais laikyti kiaušiniai, vėliau — riebalai, pienas, šiuo metu — glitimas, saldumynai.

Tačiau jei žmogus nėra šiam maistui alergiškas, toks ribojimas neturi jokios prasmės.

Stengiatės, bet niekaip nesulieknėjate: Unikauskas įvardijo 5 klaidas, kurias darote

Konkrečių maisto produktų atsisakymo nauda niekada nebuvo patvirtinta jokiais tyrimais. Moksliniai tyrimai patvirtino, kad daugiau sveriantys žmonės yra linkę jo priaugti dar daugiau būtent dėl jaučiamos įtampos.

Idėja, kad galima sau leisti valgyti, ką tik nori, kaip reikiant kertasi su mūsų visuomenėje populiaria dietų kultūra. Ypač dabar, keletą mėnesių praleidę namuose, žmonės masiškai atsigręžia į įvairias lieknėjimo programas. Vis dėlto, pašnekovės teigimu, tai tėra būdas susidoroti su užklupusiomis neigiamomis emocijomis.

Indrė Trusovė su savo vyru susipažino netikėtomis aplinkybėmis: „Radau gyvenimo meilę“

Gydytoja pastebi, kad karantino metu itin padaugėjo valgymo sutrikimų. Nenormalus valgymo būdas — persivalgymai arba noras riboti maistą, atsisakyti konkrečių produktų, taikyti protarpinį badavimą — yra bandymas susitvarkyti su jausmais. Karantino metu žymiai padaugėjo streso ir nerimo, tad natūralu, kad padažnėjo ir nenormalaus valgymo, kaip būdo susidoroti su emocijomis, — atskleidžia pašnekovė. Neretai apkaltinamas būtent maistas. Įtakos gali turėti ir iš aplinkinių ar žiniasklaidoje girdėtos istorijos, kaip kas nors išbraukė konkrečius produktus iš savo raciono ir pasijuto geriau.

Spausdinti Pagalba: profesionalų kursus baigusi A. Jauniškytė-Ingelevičienė padeda žmonėms susitaikyti su maistu ir išmokti intuityviai maitintis kiekvienam priimtinu tempu Asmeninio archyvo nuotr. Vasarėjant ne vienas susirūpina kūno linijomis — juk po ilgų karantino mėnesių priaugta nepageidaujamų kilogramų. Tad skubama laikytis dietų, atsisakoma tam tikrų maisto produktų. Ar tai išties padės pasijausti geriau?

Prisiklausius įvairių pasakojimų, kyla noras pakeisti mitybą. Tačiau atsisakę tam tikrų produktų nebūtinai sulauksime norimo rezultato. Užuot pagalvoję, kad be reikalo nustojo valgyti konkretų maistą, žmonės ima save kaltinti, jog per mažai stengėsi, ir dar labiau apriboja savo mitybą. Jauniškytė-Ingelevičienė atkreipia dėmesį, kad mitybos keitimas nėra toks jau nekaltas dalykas.

To aviniško užsispyrimo tikrai nestinga: ką užsibrėžiu, tą ir padarau.

Jis turi nemažai pašalinių poveikių. Vieni iš jų yra sutrikęs valgymas ir atsiradęs žalingas santykis su maistu.

Svorio metimo skelbimų klaidos

Neretai žmogaus psichologija pakinta ir jis pradeda dar labiau bijoti tam tikrų produktų, nerimauti dėl vartojamo maisto, riboti save. Taip užsisuka užburtas ratas, kuris ima smarkiai kenkti gyvenimo kokybei. Kartu jį gali pradėti varginti nuolatinės pasirašyti svorio metimo gaires apie maistą ir nenumaldomas noras prisivalgyti, — pastebi gydytoja. Žinoma, kai žmogus ima vengti situacijų, kur bus valgoma, jis nebegali pasirašyti svorio metimo gaires išeiti, pradeda aižėti jo ryšiai su aplinkiniais.

Labai didelis savęs ribojimas lemia, kad nusilpsta organizmas, trūksta kalorijų. Galiausiai ima dažnėti persivalgymai, emocinis valgymas, ir žmogus išties prastai pasijunta. Jauniškytės-Ingelevičienės teigimu, dietos niekada nepadės pasiekti norimo rezultato. Jų sukelti kūno pokyčiai būna trumpalaikiai. Tik laiko klausimas, kada žmogus vėl pradės gausiau valgyti ir svoris sugrįš su kaupu.

Nemaža dalis į dietas įnikusių žmonių makro tirpalas riebalų nuostolių leidimas į pasikartojančią situaciją. Svorio jie numeta, tada priauga, ir viskas kartojasi iš naujo. Dėl tokių valgymo sutrikimų pašnekovė kaltina visuomenėje vyraujančią dietų kultūrą.

Tad, išgirdę apie naujus lieknėjimo būdus, stebuklingas piliules ar detoksikacijos programas, jie skuba tai išbandyti. Juodą darbą atlieka greita klaidingos informacijos sklaida. Pavasarį įprastai padaugėja reklamų apie detoksikaciją, kuri paveikia žmones. Specialistai ne vienus metus šneka, kad mūsų organizmas pats puikiai geba išsivalyti, tačiau produktus ir gerą rezultatą siūlančios programos žmones įtikina priešingai", — pastebi A.

Ji negaili kritikos populiarioms televizijos laidoms ir straipsniams, kurie išaukština lieknėjimo kultą. Neretai žiniasklaidai pritrūksta kritinio žvilgsnio į sėkmingas sulieknėjusių žmonių istorijas ir save mitybos specialistais vadinančių asmenų patarimus.

Lieknėjimo patarimai kita lieknėjimo pusė neatskleidžiama. Numetus svorio, žmogus iš pradžių gali pasijusti šiek tiek geriau, tačiau tai trumpalaikis pagerėjimas. Vėliau dieta lemia blogą emocinę ir fizinę savijautą, nuolatinius badavimus ir persivalgymus, kaltės jausmą dėl valgymo, sumažėjusią savivertę.

Apie tai nekalbama, tačiau 98 proc. Suprasti kūno signalus Norint jaustis ir atrodyti gerai, būtinas sveikas santykis su maistu, o ne bandyti bet kokia kaina numesti svorio. Jauniškytė-Ingelevičienė akcentuoja, kad intuityvus valgymas nėra lieknėjimo programa, tad ir jo tikslai kiti.

Labai svarbu atpažinti fiziologinius alkio ir sotumo pojūčius bei jais vadovautis.

Jis tikina, kad daugelis mesdami svorį vadovaujasi netinkamomis taisyklėmis ir išvardija penkias dažniausiai pasitaikančias klaidas. Kartais jis tampa toks didelis, kad ateina akimirka, kai suprantate, jog kūno matmenys jūsų nebetenkina, o turimas garderobas per ankštas. Griebiatės dietos, keičiate mitybą, atsisakote nesveikų maisto produktų. Svoris nekrinta.

Juk būtent natūralus alkis mums parodo, kada pradėti valgyti, o sotumas — kada sustoti. Todėl labai svarbu pašalinti priežastis, kurios trukdo suprasti šiuos signalus, — tikina gydytoja.

Intuityvus valgymas – priešnuodis prieš sekinančią dietų kultūrą

Neigiamą įtaką daro ir stresas bei jau minėtas dietinis mąstymas. Jis žmogų apkrauna krūva taisyklių, kurios nutolina nuo fiziologinio alkio ir sotumo pojūčių. Tada asmuo ima nebesuprasti savo kūno poreikių: nebežino, kiek maisto jam reikia, todėl valgo, kai nėra alkanas, ir nebesugeba pajusti, kada jau sotus. Todėl ima atrodyti, kad gera mityba yra tik tokia, nuo kurios krenta svoris. Jie sulaukia didžiulio spaudimo iš žiniasklaidos, aplinkinių ir šeimos narių mesti svorį.

Artimieji neretai tiki tokiu būdu darantys gera. Tačiau specialistai vis dažniau šneka, kad žmonėms kenkia ne didesnis svoris, bet dėl jo patiriamas stresas ir nerimas.

Moksliniai tyrimai patvirtino, kad daugiau sveriantys žmonės yra linkę jo priaugti dar daugiau būtent dėl jaučiamos įtampos, — atskleidžia pašnekovė. Kitaip sakant, tai svoris, kiek sverdami, jaučiasi geriausiai. Tokį svorį kūnas ir stengiasi išlaikyti, todėl jam trukdyti nereikėtų. Stengiantis palaikyti mažesnį svorį, nei reikalingas kūnui, prasideda įvairios problemos. Dėl to mažėja sotumo jausmas, organizme padaugėja alkio hormonų, kurie sukelia nepasotinamą apetitą. Tačiau reikėtų suprasti, kad tai niekur nenuves.

Praradus sveiką santykį su maistu, lauks mitybos problemos, prarastas pasitikėjimas savimi ir maisto baimė", — perspėja A. Fizinis ar emocinis alkis? Kaip taisyklingai valgyti tai, ko norisi? O jei žmogus nuolat trokšta greitojo, nesveiko maisto?

Atrodo, kad svoris nekrenta? Visai tikėtina, kad netinkamai sveriatės

Ar galima jo valgyti, kiek telpa? Šiuo atveju labai svarbu pašalinti priežastis, kurios sukelia stiprų tokio maisto poreikį. Tai nereiškia, kad žmogus turi susiimti ir kentėti, priešingai — reikia atrasti tikrąsias priežastis.

Jų gali būti daug, pavyzdžiui, nereguliarus valgymas, maisto ribojimas, draudimas sau valgyti tam tikrus produktus. Paprastai tai ir pasirašyti svorio metimo gaires nenumaldomą saldumynų troškimą, — paaiškina gydytoja.

Tai ypač svarbu žmonėms, kuriems ribojimai sukelia priešingą reakciją. Kam stiprinti tą norą, jei gali suvalgyti pyragaitį ar šokolado gabaliuką ir nustoti apie tai galvoti? Jauniškytės-Ingelevičienės, daliai mūsų būdingas dietinis mąstymas sukelia kankinantį emocinį valgymą.

Tokiu atveju valgoma ne iš fizinio alkio, bet norint paslėpti savo jausmus. Kalbant apskritai, emocinis valgymas yra būdingas visiems. Jis nežalingas, kol netampa vieninteliu būdu išbūti su savo emocijomis.

Pašnekovės teigimu, norą emociškai valgyti mums gali sukelti ir geros emocijos. Pavyzdžiui, daugelis mūsų daugiau valgome per šventes, kai su artimaisiais susėdame prie vieno stalo. Tokiu atveju ši alkio rūšis gali būti ir nežalinga.

Tačiau jei tai pradeda trukdyti normaliam gyvenimo ritmui, reikėtų susirūpinti. Intuityvus valgymas tam labai padeda, nes išmoko jausti savo kūno pojūčius ir atskirtį fiziologinį bei emocinį alkį, — sako pašnekovė. Pavyzdžiui, emocinis alkis ateina staiga, o fiziologinis paprastai aplanko palaipsniui.

Svarbus ir pasireiškimo būdas, nes fiziologinis alkis labiau jaučiamas skrandyje, o emocinio alkio atveju kankina mintys apie maistą. Reikšmingas ir bendras kontekstas, pasikartojančios situacijos.

Neįtikėtini pokyčiai: pusės savo svorio atsikratė pakeitusi vieną įprotį

Galbūt žmogus jaučia, kad jam norisi valgyti, kai užplūsta tam tikros emocijos? O gal alkį lėmė išorinės aplinkybės, pavyzdžiui, blogos emocijos? Natūralaus alkio eiga banguota — pavalgius po kurio laiko alkis vėl aplanko.

Todėl labai svarbu pasirašyti svorio metimo gaires reguliariai.

Reguliarus valgymas bus tam tikra apsauga, kad neatsirastų chaoso viduje — pasirašyti svorio metimo gaires aš alkanas, ar ne? Kai kuriems žmonėms tikrai sunku tai suprasti, — paaiškina A. Tačiau tai gali būti ir kitoks maistas — jogurtas, sumuštinis, daržovių salotos, sriuba.