Mažos porcijos patiekalų svorio metimui, Ką galite valgyti metant svorį
Visais atvejais bandykite naudoti šviežius vaisius arba, jeigu ne sezonas, šaldytus. Gal jūs manote, kad darote paslaugą savo talijai naudodami dirbtinius saldiklius arba gerdami dietinius gėrimus, tačiau nauji tyrimai rodo, kad organizmas susipainioja, todėl pasidaro sunkiau atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Tačiau jis taip pat turėtų būti skanus, nes nuolatinis alkio ir nuobodulio stresas dėl monotoniško beskonio maisto nėra naudingas nei psichikai, nei kūnui. Jums viskas taip gerai sekėsi, jūs viską darėte gerai ir, atrodo, atėjo laikas pasimėgauti desertu, taure vyno ir nenueiti į treniruotę.
Patarimai Kiti skyriai Vienas svarbiausių svorio metimo ir jo išlaikymo žingsnių prasideda nuo valgio.
Kokie pratimai mažina šlaunų ir klubų apimtis
Porcijos kontrolė yra gana lengvas būdas numesti ar išlaikyti savo svorį. Be to, mažesni patiekalai taip pat gali padidinti jūsų energiją visą dieną. Laikytis mažų porcijų iš pradžių gali būti sunku, bet kai tik pradėsite, jūs greitai atgausite įprotį!
Žingsniai 1 metodas iš 5: Suprasti tinkamų porcijų dydžius Perskaitykite etiketes. Perskaičius maisto produktų etiketes ant maisto pakuočių, galėsite tiksliai sužinoti, kiek arba kiek maisto yra vienoje porcijoje. Ši informacija taip pat padės išsiaiškinti, kiek kalorijų, riebalų ar angliavandenių yra vienoje maisto porcijoje. Tai gali būti naudinga, jei laikotės dietos ar laikotės tam tikro valgymo įpročio.
Ypač svarbu laikytis kalorijų turinčių gėrimų, pavyzdžiui, sulčių, sportinių gėrimų ir užkandžių, patiekalų dydžių. Valgykite didesnes vaisių ir daržovių porcijas. Kiekvieną dieną skirkite mažiausiai 5 vaisių ir daržovių porcijas. Šie mažai kalorijų turintys jėgainės suteikia būtinų maistinių medžiagų jūsų mitybai.
Mažos porcijos praranda svorį, KLAUSIMAI-ATSAKYMAI
Maždaug 1 puodelis žalių daržovių ir 2 puodeliai lapinių žalumynų skaičiuojami kaip 1 daržovių porcija. Kiekvieną dieną reikalingas vaisių ir daržovių kiekis gali priklausyti nuo jūsų amžiaus, lyties ir fizinio aktyvumo lygio.
Valgykite efektyviausios vaistažolės svorio metimui grūdų ir krakmolo porcijas. Maistas, turintis daug angliavandenių, pavyzdžiui, grūdai ir krakmolas, gali būti sveika jūsų dietos dalis.
Tačiau, palyginti su vaisiais, daržovėmis ir liesais baltymais, juose yra mažiau maistinių medžiagų ir daugiau kalorijų.
Mažos porcijos praranda svorį
Svarbu stebėti šių rūšių maisto produktų porcijų dydį. Skirkite porcijas grūdų per dieną. Juose yra didesnis skaidulų ir maistinių medžiagų kiekis, palyginti su rafinuotais grūdais. Patiekite sau kiekį, kurį paprastai suvalgote, ir išmatuokite. Tai suteiks jums galutinę sumą, mažos porcijos patiekalų svorio metimui vartojate.
Ar valgote 5 oz vištienos, 1 puodelį salotų ir 1 puodelį ryžių?
Kaip valgyti mažas porcijas valgio metu
Suprasti, koks didelis ar mažas jūsų įprastas porcijos dydis, gali padėti suprasti, kaip sumažinsite jų dydį. Įsigykite maisto svarstyklių arba matavimo taurelių rinkinį, kad galėtumėte tiksliai nustatyti, kiek valgote. Tai taip pat yra puikios priemonės, leidžiančios ilgą laiką sekti jūsų mažesnes porcijas. Tikrai išanalizuokite, kiek suvartojate kiekvieno valgio metu.
Tada pagalvokite, kurias dalis galėtumėte sumažinti, nemažindami savo malonumo. Pirkite mažesnius sidabro dirbinius ir indus.
Daugelis tyrimų parodė, kad kuo didesnius indus ir indus naudojate, tuo daugiau maisto vartojate. Venkite šio paslydimo įsigydami mažesnes lėkštes ir dubenėlius ir naudodami sriubos šaukštą, o ne didesnius patiekalus. Savo patiekalams naudokite užkandį ar salotų dydžio lėkštę. Tai puikus dydis mažoms porcijoms. Pabandykite naudoti salotų šakutę arba mažylio šakutę, kad sumažintumėte vieno kąsnio maisto kiekį.
Tai pristabdys jus ir privers jus neskubėti valgio metu. Toliau naudokite didelę vandens stiklinę, kad valgant būtų lengviau suvartoti gerą vandens kiekį. Tai taip pat gali padėti sumažinti jūsų porcijas. Pradėkite žurnalą. Laikydami maisto žurnalą galite daug sužinoti apie savo valgymo įpročius. Laikui bėgant galite stebėti valgomų maisto produktų rūšis, porcijas ir pažangą. Žurnalai taip pat gali padėti suprasti, kada ir kada esate alkani.
Šios informacijos žinojimas gali padėti planuoti užkandį. Taip pat galite pastebėti valgymo ir nuotaikos įpročius.
Galbūt dažniausiai suvalgote tinkamą porciją, tačiau, kai esate įtemptas, porcijos padidėja. Tai yra gera informacija, padedanti planuoti porcijų kontrolę. Įsigykite gražų žurnalą ir džiaugsitės naudojimu. Tai, kad jums patinka rašyti, gali padėti užtikrinti nuoseklumą. Įvertink savo alkio lygį. Prisiregistruokite visą dieną ir įvertinkite alkio lygį.
Jei mažos porcijos patiekalų svorio metimui sau būti pernelyg alkanam, galite valgyti kitą valgį. Kur kas sunkiau laikytis mažesnių porcijų, jei jaučiatės visiškai alkanas.
Jei pastebite, kad po pietų išalkstate ir žinote, kad vakarienė vyksta tik vėliau vakare, užkąskite. Mažas užkandis gali padėti pakilti iki kito valgymo laiko ir gali užkirsti kelią persivalgymui vėliau.
5 BŪDAI VALGYTI MAŽAS PORCIJAS VALGIO METU - ŽINIOS -
Pabandykite pasirinkti užkandį, kuriame yra liesų baltymų ir produktų vaisių ar daržovių. Šis sveikas derinys jus ilgiau tenkins, palyginti su angliavandenių pagrindu pagamintu užkandžiu. Valgykite pusryčius kiekvieną dieną.
Pradėkite savo dieną gerais pusryčiais. Įrodyta, kad pusryčių valgymas padeda kontroliuoti apetitą visą dieną, o tai gali padėti laikytis mažų porcijų. Idealiu dr vasaros svorio metimas birmingamas al, jei norite pilnesnio valgio, įtraukite šiek tiek liesų baltymų ir vaisių ar daržovių.
Pavyzdžiui, galite turėti kiaušinienę su daržovėmis, pilno grūdo avižinius dribsnius su vaisiais arba graikišką jogurtą su vaisiais. Pusryčiai gali būti bet kuriuo paros metu. Tačiau pabandykite valgyti maždaug per valandą nuo tada, kai pirmą kartą pabudote. Naudodami matavimo taures ar maisto svarstykles, visada išmatuokite kiekvieną patiekalą. Siekite, kad būtų 4—6 uncijos liesų baltymų ir bent porcijos daržovių ar vaisių.
Patiekę sau porciją, padėkite likučius.
Nedideli pakeitimai dideliems lieknėjimo rezultatams. II dalis
Mažiau vilios grįžti sekundėmis. Maistui darbe naudokite porcijomis valdomus indus. Jūs galėsite tiksliai žinoti, kiek valgote, net kai jūsų maisto svarstyklės nėra patogios.
Gerkite 8 oz vandens. Galite jaustis alkani, bet iš tikrųjų esate tiesiog ištroškę! Netrukus prieš valgį pabandykite gerti vandenį ar kitą skaidrų gėrimą be cukraus pvz. Atsisėdę valgyti pastebėsite, kad norint užpildyti reikia mažiau maisto.
- Svorio metimo žemėlapis
- Mažos porcijos praranda svorį Nedideli pakeitimai dideliems lieknėjimo rezultatams.
Norėdami užkirsti kelią šiems dažniems dehidracijos simptomams, visą dieną gerkite 64 oz skaidraus skysčio be cukraus. Visada šalia turėkite vandens buteliuką ir gurkšnokite visą dieną! Taip pat gali būti naudinga gerti aromatintą vandenį, dietinę arbatą ar kalorijų neturinčius sportinius gėrimus. Tai gali padėti laikinai numalšinti alkį prieš valgį. Mankštinkitės 15 minučių. Trumpas aerobikos pratimas pvz. Jei galite, dalyvaukite bent 15 minučių širdies ritmo prieš valgį.
Pabandykite suplanuoti dienos sporto salės užsiėmimą prieš pat vakarienę arba pasivaikščiokite su bendradarbiais prieš pietų pertrauką. Nėra laiko kardio? Tiesiog pabandykite padaryti kelis šokinėjančius kėliklius ar pritūpimus. Net nedidelis fizinis aktyvumas gali padėti sveikai mąstyti kito valgio metu. Išjunkite technologijas. Nesvarbu, ar tai jūsų mobilusis telefonas, planšetinis kompiuteris, nešiojamas kompiuteris ar televizorius, išjunkite jį!
Jei tikrinate el. Laiškus ar žiūrite mėgstamą sitcomą, tokio tipo išsiblaškęs valgymas gali sukelti didesnių porcijų suvartojimą - nežinote, kiek valgote per vieną sėdėjimą. Padarykite taisyklę, kad valgykite prie stalo tik būdami namuose.
Darbe išjunkite kompiuterį arba atsijunkite nuo el. Pašto ir kitų darbo programų. Pabandykite sutelkti dėmesį į savo maistą. Valgykite dėmesingai ir mėgaukitės visais valgio aspektais.
- Kas yra sveika mityba metant svorį. Tinkama mityba. Svorio netekimo mitybos receptai
- Dalinė mityba svorio metimui: svorio metimo apžvalgos, meniu, taisyklės - Visuomenė -
- Riebalų deginimas per 15 dienų
- Gnc riebalų degintojo rezultatai
- Kaip prarasti pilvo šoninius riebalus
- Vakarienė: omletas ir daržovių salotos.
Tai leis jums jaustis labiau patenkintiems baigus valgį. Pirmiausia valgykite mažiau kalorijų turinčius maisto produktus. Prieš valgydami patiekite mažesnio kaloringumo maisto, pavyzdžiui, daržovių ar daržovių sriubų, porciją. Tai gali padėti sumažinti alkį ir užpildyti skrandį mažesnio kaloringumo maisto produktais, leidžiančiais jums labiau kontroliuoti porcijas.
Išvalytas ir supjaustytas žalias daržoves laikykite šaldytuve. Gamindami ar ruošdami patiekalus, paskirkite sau nedidelę porciją. Gurkšnokite sultinį ar mažai kaloringą daržovių sriubą.