Hiit svorio metimas
Kai medžiagų apykaita padidėja, jūs sudeginate daugiau kalorijų, net ir nevaikščiodami. Sėdėjimas Paimkite tai, kas nesugrįš, praraskite svorį - naudingai Jei norite prarasti pauzę, pradėkite kišti. Rekomenduojama, kad joje būtų kuo mažiau cukraus.
Kaip atlikti HIIT treniruotės rutiną be svorių Kas yra HIIT mokymai HIIT treniruotė, kurio vardas gaunamas iš akronimo anglų kalba Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės, susideda iš vieno ar miegant jūs lieknėjate kelių pratimų, kurių metu fizinio aktyvumo intervalai atliekami labai intensyviai, pakaitomis su poilsio ar labai mažo intensyvumo intervalais.
Kaip atlikti HIIT treniruotės rutiną be svorių Kas yra HIIT mokymai HIIT treniruotė, kurio vardas gaunamas iš akronimo anglų kalba Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės, susideda iš vieno ar kelių pratimų, kurių metu fizinio aktyvumo intervalai atliekami labai intensyviai, pakaitomis su poilsio ar labai mažo intensyvumo intervalais. Tokia rutina anaerobinis pratimas Jis egzistuoja nuo ųjų, nors iki šiol jis buvo naudojamas tik sporto profesionalams ruošti.
Tokia rutina anaerobinis pratimas Jis egzistuoja nuo ųjų, nors iki šiol jis buvo naudojamas tik sporto profesionalams ruošti. Pastaraisiais metais tai tapo vienu iš asmeninių trenerių ir ekspertų svorio metimo metodų.
- Geros naujienos: HIIT nėra geriausias metimo būdas - Svorio Metimas
- Vis daugiau žmonių, norinčių sumažinti kūno svorį ir pakoreguoti figūrą, teikia pirmenybę HIIT treniruotėms.
HIIT tipo treniruotės ne tik padeda numesti svorį, bet ir turi daug naudos kituose lygiuose, glaudžiai susijusiuose su sveikata, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligų ar kitų patologijų, tokių kaip diabetas, prevencija. Tai taip pat padeda padidinti plaučių talpą.
Iš tikrųjų tai nėra pats efektyviausias būdas numesti svorį. Svorio Metimas Šis treniruočių metodas, reikalaujantis, kad sportininkai atliktų greitą krūvį, po kurio būtų trumpas atsistatymo laikotarpis, buvo teigiamas svorio metimas ir kontroliuokite apetitą efektyviau nei vidutinio intensyvumo treniruotės. Remiantis naujais žurnale paskelbtais tyrimais, HIIT treniruotės iš tiesų yra veiksmingos ir efektyvios Apetitasnereikėtų atmesti teigiamo tolygiai treniruotų treniruočių poveikio, ypač jei tai yra jūsų mėgstamiausias treniruočių metodas.
Tačiau svarbu nepamiršti, kad ne visi gali atlikti tokio tipo treniruotes, ypač jei jie nėra įpratę reguliariai daryti fizinius pratimus arba turi širdies ir kraujagyslių sutrikimų. Štai kodėl būtina anksčiau atlikti eksperto atliktą testavimą nepalankiausiomis sąlygomis.
Norėdami tai padaryti, patariame pradėti pratinti raumenis, širdies ir kraujagyslių sistemą bei kvėpavimo sistemą prie tokio fizinio krūvio, kuris yra toks sudėtingas kūnui. Būtina pradėti nuo širdies ir kraujagyslių pratimai.
Pradėkite nuo įprastos tvarkos, pavyzdžiui, vaikščiojimo ant bėgimo takelio, darbo ant dviračio ar elipsės. Jei fizinės veiklos nedarote reguliariai, pradėkite nuo 20 minučių bet kurio iš trijų aukščiau paminėtų pratimų tris ar keturias dienas per savaitę ir padidinkite intensyvumą bei atsparumą, kai jūsų kūnas įpranta. Pasukite laiką po 45 arba 50 minučių po mėnesio.
- „HIIT“ TRENIRUOTĖSE DERINAMA TRUMPA IR INTENSYVI SVORIO METIMO AEROBIKA - SVEIKATA
- Bendradarbiauti buvo pakviesti žinomi fitneso ekspertai, jau spėjo įsitvirtinti kaip tikri profesionalai, Brettas Hebelis ir Ashley Bordenas.
Po dar vieno mėnesio, per kurį galėsite pridėti kitų pratimų, tokių kaip panirimas, pritūpimai ir traškesys Pagal instruktoriaus ar trenerio parengtą tvarką ir testą nepalankiausiomis sąlygomis galite pradėti nuo HIIT treniruočių.
Kaip atlikti HIIT treniruotės rutiną be svorių Norėdami atlikti a HIIT tipo treniruotės be svarelių ar hantelių Mes rekomenduojame pasirinkti vieną iš šių trijų mašinų: bėgimo takelį, dviratį ar irklavimo mašiną.
Hiit svorio metimas truks 30 minučių kuriame bus didelio intensyvumo intervalai kurioje pasieksite maksimalų pulsavimą, pakaitomis su poilsio intervalais.
Pradėkite nuo trijų minučių apšilimo, kurio metu pasieksite vis didesnį intensyvumą. Jei jums reikia dar vienos minutės sušilti, galite ja pasinaudoti.
Kai sušilsite, atlikite 30 sekundžių maksimaliu intensyvumu ir 60 sekundžių atlikite poilsio intervalą, per kurį sumažinkite intensyvumą iki vidutinio mažumo, kad galėtumėte atsigauti.
Pakartokite šiuos du intervalų tipus dar keturis kartus, tada atlikite dviejų minučių pertrauką. Pradėkite vėl keisdami hiit svorio metimas anksčiau paaiškintų intervalų, kol pasieksite 28 minutes. Paskutines dvi minutes sumažinkite intensyvumą, kad nusiramintumėte.
Tokio tipo treniruotes patartina atlikti ne rečiau kaip du kartus per savaitę ir nepamirškite, kad prieš tai būtina pasitikrinti stresą, be konsultacijų su savo treneriu ar monitoriumi. Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti HIIT treniruotes be svorių, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją. Skaityti Daugiau.
Štai ką aš valgau per dieną. Mano tikslas buvo judėti 20—30 minučių per dieną. Buvo sunku, aš dariau apšilimą ir galvojau sau, Tai tik apšilimas?! Bet aš žinojau, kad man reikia mesti sau iššūkį, nes anksčiau eidavau į pratimus, kurie manęs tikrai neiššaukdavo, pavyzdžiui, vaikščioti ant bėgimo takelio ar lipti ant elipsės. Žinojau, ar noriu pamatyti rezultatus, turėjau padaryti ką nors kita.