Hiit arba svoriai svorio metimui

Atsistokite taip, kad pėdos būtų pečių plotyje. Geriausia gali būti kelių rūšių mankšta Amerikos sporto medicinos koledžas ACSM yra viena didžiausių ir labiausiai gerbiamų organizacijų, teikiančių mankštos rekomendacijas. Nugara turi būti tiesi, keliai turi neišlįsti už kojos pirštų. Ir taip kasdien. Tad ką daryti — sunku atsakyti, nes gali būti daug priežasčių.

hiit arba svoriai svorio metimui geri filmai skatinantys mesti svorį

Daugelis žmonių, nusprendusių sulieknėti, užklupo keblų klausimą - ar jie turėtų daryti širdies darbą, ar kelti svorius? Tai yra dvi populiariausios treniruočių rūšys, tačiau gali būti sunku žinoti, kuri jūsų laiko išeitis yra geresnė.

Svorio metimas: kas efektyviau – kardio ar svorių kilnojimas?

Šis straipsnis jums pasakys viską, ką jums reikia žinoti apie širdies ir kūno svorio treniruotes. Kardio sudegina daugiau kalorijų per sesiją Daugelis mokslininkų ištyrė, kiek kalorijų žmonės sudegina įvairios veiklos metu. Remdamiesi šiais tyrimais, galite naudoti savo kūno svorį, kad įvertintumėte, kiek kalorijų sudeginsite įvairių rūšių pratimų metu, įskaitant širdies ir kūno svorio treniruotes.

Daugelio veiklų metu kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Jei sveriate svarų 73 kgsudeginsite apie kalorijų per 30 minučių bėgiojimo vidutiniu tempu 1. Jei bėgtumėte greitesniu 6 mylių per valandą greičiu, per 30 minučių sudegintumėte apie kalorijas 1.

Kita vertus, jei treniruojiesi tą patį laiko tarpą, gali sudeginti tik apie — kalorijų. Paprastai sudegindami daugiau širdies treniruočių suvartosite daugiau kalorijų nei treniruotės pagal svorį.

Santrauka: Kalorijų, kurias sudeginate mankštos metu, skaičius priklauso nuo jūsų kūno dydžio ir nuo to, kaip intensyviai mankštinatės.

hiit arba svoriai svorio metimui deginti riebalų degintojus

Paprastai kardio treniruotėse sudeginama daugiau kalorijų nei tokios pačios trukmės treniruotėse pagal svorį. Svorio treniruotės padeda sudeginti daugiau kalorijų kiekvieną dieną Nors kūno svorio treniruotėse paprastai nedeginama tiek kalorijų, kiek kardio treniruotėse, ji turi ir kitų svarbių privalumų 2. Pavyzdžiui, treniruotės pagal svorį yra veiksmingesnės nei širdies raumenys, o raumenys ramybės metu sudegina daugiau kalorijų nei kai kurie kiti audiniai, įskaitant riebalus 3.

Dėl šios priežasties paprastai sakoma, kad raumenų stiprinimas yra raktas norint padidinti jūsų poilsio medžiagų apykaitą - tai yra, kiek kalorijų sudeginate ramybėje. Vieno tyrimo metu buvo matuojamas dalyvių ramybės metabolizmas per 24 savaites trunkančias mankštas.

Nuorodos kopijavimas

Nors tai gali pasirodyti gerai, svarbu apgalvoti, kiek kalorijų jis suvartoja. Vyrams poilsio metu medžiagų apykaita padidėjo apie kalorijų per dieną. Moterims tai buvo tik apie 50 kalorijų per dieną. Taigi, treniruotės pagal svorį ir truputį raumenų stiprinimas nepadarys jūsų medžiagų apykaitos staigaus, tačiau gali šiek tiek padidėti.

Laima Vas 4, Labas vakaras, perskaićiau Jūsų straipsnius apie treniruotes, bet ten daugiausia rašoma, kad svoriui mesti padeda bėgimas, dviračio minimas ir t. Tačiau aś esu turėjusi infarktą. Noriu paklausti, ar tai daryti galima? Įprastomis sąlygomis galima ir naudinga daugiau judėti, sveikai maitintis, atsisakyti žalingų įpročių.

Tačiau svorio treniruotės turi ir kitų svarbių kalorijų deginimo privalumų. Tiksliau, tyrimai parodė, kad sudegini daugiau kalorijų per kelias valandas po treniruotės su treniruotėmis, palyginti su kardio treniruotėmis 5, 6, 7.

Net 12 būdų, kaip numesti svorio nuo sėdmenų: efektyvumas garantuotas

Iš tikrųjų yra pranešimų, kad ramybės būsenoje metabolizmas būna padidėjęs iki 38 valandų po kūno svorio treniruotės, o apie kardio padidėjimą nepastebėta 7. Tai reiškia, kad kalorijų deginimas svoriais neapsiriboja vien tik mankštinantis. Vėliau galite deginti kalorijas kelias valandas ar dienas. Daugelio rūšių pratimų metu intensyvesnė treniruotė padidins kalorijų, kurias sudeginote, skaičių 8.

Santrauka: Svorio treniruotės laikui bėgant gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, nors pokyčiai nėra didžiuliai.

Main navigation

Be to, svorio treniruotės yra daug efektyvesnės nei kardio, nes padidėja kalorijų, kurias sudegini po treniruotės, skaičius. Aukšto intensyvumo treniruotės suteikia panašų naudą kardio treniruotėms per trumpesnį laiką Nors kardio ir svorio treniruotės yra dvi populiariausios treniruotės, yra ir kitų variantų.

hiit arba svoriai svorio metimui svorio metimo diane 35

Vienas iš jų yra didelio intensyvumo treniruotės HIITkurios apima trumpus labai intensyvių pratimų pratimus, pakaitomis su žemo intensyvumo atsigavimo periodais 9, Paprastai HIIT treniruotė užtruks apie 10—30 minučių. HIIT galite naudoti su daugybe skirtingų pratimų, įskaitant sprinto, dviračių, šuolių su virve ar kitus kūno svorio pratimus.

Kiek laiko turėtum treniruotis per savaitę?

Viename tyrime buvo hiit arba svoriai svorio metimui kalorijos, sudegintos per 30 minučių trukmės HIIT, treniruotes su svoriais, bėgimą ir važiavimą dviračiu. Tačiau tai nebūtinai reiškia, kad kitos mankštos rūšys nėra tinkamos svorio metimui. HIIT ir tradicinis širdies gydymas gali turėti panašų poveikį svorio metimui Tyrimais, ištyrusiais daugiau nei antsvorio hiit arba svoriai svorio metimui ir nutukusių suaugusiųjų, nustatyta, kad HIIT ir tradicinis širdies ritmas sumažino kūno riebalus ir juosmens apimtį panašiais kiekiais Dar daugiau, kiti tyrimai parodė, kad HIIT stiliaus treniruotės gali sudeginti maždaug tiek pat kalorijų, kiek tradiciniame kardio, nors tai priklauso nuo mankštos intensyvumo.

Kai kurių tyrimų duomenys rodo, kad per 30 minučių širdies ir HIIT galite sudeginti apie kalorijų, jei sveriate apie 73 svarus svarų Vienas iš galimų HIIT pranašumų yra tas, kad galite praleisti mažiau laiko iš tikrųjų sportuodami, nes poilsio laikotarpiai yra įskaičiuojami tarp intensyvių veiklos laikotarpių.

Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali sudeginti daugiau kalorijų nei svoris ar širdies darbas. Apskritai tai gali sukelti svorio netekimą panašiai kaip širdies, tačiau mažiau laiko praleidžiant mankštai. Geriausia gali būti kelių rūšių mankšta Amerikos sporto medicinos koledžas ACSM yra viena didžiausių ir labiausiai gerbiamų organizacijų, teikiančių mankštos rekomendacijas.

Ji paskelbė įrodymais pagrįstas rekomendacijas dėl svorio metimo Kiek reikėtų mankštintis per savaitę? Apskritai, ACSM teigia, kad mažiau nei minučių per savaitę vidutinio ar stipraus fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, širdies, nepakanka norint numesti svorio. Tačiau jame teigiama, kad tokio tipo fizinio aktyvumo pakanka daugiau nei minučių per savaitę, kad dauguma žmonių numestų svorio.

Be to, tyrimai rodo, kad žmonės linkę numesti daugiau kūno svorio, kai turi didesnį fizinį aktyvumą Kokius pratimų tipus turėtumėte daryti? Įdomu tai, kad ACSM atliktoje tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad svorio treniruotės nėra labai naudingos norint numesti svorio. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad net jei jūsų svoris nesikeičia, jūsų kūno sudėjimas gali pagerėti.

Pavyzdžiui, treniruotės dėl svorio gali padidinti raumenis ir sumažinti riebalų kiekį. Jei jūsų raumenys ir hiit arba svoriai svorio metimui pasikeičia tuo pačiu kiekiu, skalė gali likti ta pati, net jei ir buvote sveikesni.

Vienas didelis tyrimas, kuriame dalyvavo antsvorio turinčių ar nutukusių suaugusiųjų, padeda viską įvertinti mankštos ir svorio metimo srityje.

kūno svoris

Dalyviai buvo suskirstyti į tris pratimų grupes: kardio, svorio ar kardio plius svoriai Po aštuonių mėnesių tie, kurie darė širdies ir širdies raumenis, prarado daugiausiai svorio ir riebalų. Tuo tarpu svorio ir širdies ir plius svorio grupės įgavo daugiausiai raumenų. Apskritai, širdies ir plius svorio grupėje kūno pokyčiai buvo geriausi.

Jie prarado svorį ir riebalus, tuo pačiu įgaudami raumenis. Tai reiškia, kad širdies ir svorio derinimo programa gali būti geriausia jūsų kūno sudėjimui pagerinti.

Raumenims treniruotis yra geriau nei kardio. Kūno sudėjimą gali pagerinti širdies ir svorio derinys.

Papildai HIIT treniruotėms

Dieta ir mankšta yra labai svarbūs siekiant ilgalaikės sėkmės Dauguma žmonių žino, kad mankšta ir sveika mityba yra būtini optimaliai sveikatai. Visos pagrindinės sveikatos organizacijos rekomenduoja pakeisti dietą ir mankštą, kad būtų galima numesti svorio Nepakanka įsipareigojimo dėl geriausios mankštos programos, nes vis tiek turite atkreipti dėmesį į savo mitybą, jei norite optimizuoti savo pažangą.

Tyrimai parodė, kad ideali ilgalaikio svorio metimo programa apima saikingą kalorijų sumažėjimą ir gerą mankštos programą Nors daugelis žmonių žino, kad sveika mityba yra kritinė svorio metimo priemonė, kai kurie per daug nueina ir sako, kad dieta yra vienintelis dalykas, kuris yra svarbus.

Vis dėlto svarbu suvokti, kad mankšta taip pat padeda.

hiit arba svoriai svorio metimui laukimo stalai svorio metimas

Vienoje mokslinėje apžvalgoje, kurioje dalyvavo daugiau nei žmonių, buvo ištirtas dietos ir mankštos poveikis svorio netekimui ir palygintas vien su mitybos pokyčių poveikiu. Be to, programos, į kurias įtraukta dieta ir mankšta, taip pat buvo veiksmingesnės nei vien dieta, siekiant išlaikyti svorio metimą po metų.

hiit arba svoriai svorio metimui ar čili gali numesti svorį

Santrauka: Sveika mityba ir gera mankštos programa yra du kritiškiausi veiksniai, lemiantys ilgalaikį svorio metimą. Svorio metimo programos, apimančios mankštą, laikui bėgant gali sukelti didesnį svorio metimą ir geresnį svorio išlaikymą. Esmė Tiek širdies, tiek svoris gali padėti jums tapti sveikesniems ir tinkamesniems. Kardio treniruotė sudegina daugiau kalorijų nei treniruotės pagal svorį.

Kardio sudegina daugiau kalorijų per sesiją

Tačiau jūsų medžiagų apykaita gali išlikti padidėjusi ilgiau nei svoris nei širdies, o raumenų stiprinimui geriau pakelti svorį. Taigi, ideali kūno sudėjimo ir sveikatos gerinimo mankštos programa apima širdies darbą ir svoriai.

hiit arba svoriai svorio metimui sudeginti riebalus

Geriausia tai daryti abiem atvejais.