5k programėlės svorio metimas, 15 dietinių programų, kurios gali padėti mesti svorį visam laikui
Kitas puikus privalumas yra tai, kad aplikacijoje saugoma bėgimo istorija: tempas, širdies ritmas, įveikti aukščiai, maršrutai ir atstumai. Jeigu esate iš tų, kurie bėgiodami nori būti laisvi nuo mobiliojo, verta išmėginti išmaniuosius laikrodžius, palaikančius eSIM technologiją. Versti aprašą atgal į anglų Jungtinės Valstijos. Dėvėkite dalykus, kurie yra sukurti kaip aktyvūs, su techniniais audiniais, kurie pjauna prakaitą, reguliuoja temperatūrą, atstumia kritulius ir nuolat kvepia taip gaiviai kaip pavasario saulėgrąžos. Tačiau ji įspėja, kad kai kurios dietos programos kartais gali pasiūlyti žmonėms mažiau kalorijų, nei jiems iš tikrųjų reikia per dieną, ir neatsižvelgti į unikalius asmens poreikius ir tikslus. Tai leis jums atsiskaityti.
Negalima to pergalvoti Kiekvieną kartą kultūristas pasuks į tamsiąją pusę ir nuspręs paleisti 5K. Jei ketinate tai padaryti ir visiškai turėtumėtedarykite tai teisingai!
Taigi, nusprendusi stebėti savo mitybą ir mankštą, parsisiųsti programą buvo visiškai prasminga. Kolumbijos SC projektų vadovė Cooper dabar savo svorio stebėtojų taškus suskirsto naudodama vieną programą. Kita programa veikia kaip skaitmeninė trenerė, raginanti ją paleisti 5K. Nepaisant šio populiarumo, nebuvo atlikta daug tyrimų apie tai, kaip programos veikia, net jei jos atitinka žinomas visuomenės sveikatos gaires, kaip pakeisti žmonių elgesį. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad beveik visos antirūkymo programos nesugeba sujungti vartotojų su patikrintais metodais, kurie padeda žmonėms mesti rūkyti.
Jei niekada nepadarėte 5K, tikriausiai pagalvojate apie vieną iš dviejų dalykų: arba galite jį paskambinti, ir jūsų sporto salė padės jums tai padaryti; arba tai neįmanoma, mazochistinis tikslas. Tiesa, konkurencingas bėgimas gali padėti jums įveikti nertinį, jei nesate atsargus, tačiau kiekvienas gali tai padaryti, jei prie jo metodiškai priartės. Būsite tvirtesni ir gražesni, su nauja pagarba vyrams, nusiaubtais šortais.
„Health App“ atsisiuntimai sklandžiai auga, bet ar jie veikia?
Žinokite pagrindus Prieš prisiregistruodami sužinokite, apie ką jūs įsitraukiate. Penki kilometrai yra 3,1 mylios. Jei galite bėgti 30 minučių ant kranto, tikėtina, kad 5K galėsite paleisti 66 ir negali numesti svorio pasiruošę.
Kita vertus, jei pusvalandis bėgiojimo su sauskelnėmis skamba kaip mirties žygis, turite šiek tiek padirbėti. Žinote pagrindus?
Tada užsiregistruok! Raskite įvykius savo sporto salėje ar vietiniame YMCA, ieškokite internete arba sėskite į bėgimo parduotuvę ir paklauskite darbuotojų, kas jų laukia. Pasirinkite lenktynes, kurios suteikia pakankamai laiko treniruotis: 8—10 savaičių, jei pradedate nuo nulio. Sužinokite, koks yra maršrutas - lygus ar kalvotas, šaligatvis ar takas - kad žinotumėte, kaip pasiruošti.
Jei pasirinksite lygią, asfaltuotą trasą, pagrindinė užduotis yra įsitikinti, ar esate aklimatizuotas atstumui ir šaligatvio poveikiui, o tai jūsų kūnui yra sunkiau nei pakopoms ar takams. Trasos lenktynės suteiks jums minkštesnį paviršių, kurį lengviau naudoti jūsų sąnariams, tačiau jei jame yra kalvų, turėsite pradėti bėgti nuožulniu, kad varžybų metu nenudegintumėte savo veršelių ar nepagailėtumėte ventiliacijos.
Privatumo Politika 15 dietinių programų, kurios gali padėti mesti svorį visam laikui Mes paprašėme mitybos specialistų ir fitneso ekspertų pasidalinti savo mėgstamomis dietos programomis, kurios gali padėti numesti svorio visam laikui, ir tai jie pasakė. Svorio Metimas Tyrimai rodo, kad sekti maistą ir mankštą padeda žmonėms susitikti su savo svorio metimassveika mityba ir fitneso tikslai.
Suradę savo lenktynes, suriškite pinigus ir įdėkite juos į savo kalendorių, kad neišstumtumėte. Tiesą sakant, padarykite daugiau, nei įdėkite į savo kalendorių. Paskelbkite datą ant savo šaldytuvo.
- Mindaugas Tele2 Inovacijų biuro nuotrauka Nusiteikusiems šį sezoną daugiau pajudėti ir pradėti bėgioti, itin svarbi teisinga ir sveikatai draugiška pradžia.
- Praleistas laikotarpis mesti svorį
- Kaip greitai numesti svorio juosmenyje
- 70 kg svorio netekimas per 6 mėnesius
- Negalima to pergalvoti Kiekvieną kartą kultūristas pasuks į tamsiąją pusę ir nuspręs paleisti 5K.
- 15 dietinių programų, kurios gali padėti mesti svorį visam laikui - Svorio Metimas
Parašykite tai ant savo vonios veidrodžio. Programuokite jį savo telefone.
Jei atliksite darbą, tai bus vėjas. Jei išpūsite krūvą bėgimų, kentėsite. Dėvėkite tinkamus batus Kėlimas apima daug įrangos: svarmenis, virdulinius varpelius, juostas ir stelažus. Bėgimui reikia tik vieno dalyko: geros poros batų. Tai vienas dalykas yra labai svarbus. Jūsų batai turi įtakos tai, kaip jūs stovite, einate ir nusileidžiate.
Bėgimas blogais batais yra tarsi kėlimasis su bloga forma. Norėdami išvengti sužalojimų, dėvėkite gerą porą. Eikite į teisėtą veikiančią specializuotą parduotuvę, kad įsirengtumėte.
Pardavėjas turėtų užduoti jums klausimus, stebėti, kaip bėgate, ir rasti tinkamą jūsų individualios biomechanikos palaikymo tipą. Jei neatrodo, kad jie žino, apie ką kalba, eik kur nors kitur.
Tinkamas būdas treniruotis savo pirmajam 5K
Tokie batų tipai, kaip antai kokia jūsų pėdos dalis, jūs nusileidžiate, kiek esate linkęs susižeisti ir kiek esate sunkūs, gali įtakoti reikalingą batų tipą. Ir atminkite, kad viena 5k programėlės svorio metimas netrunka amžinai, ypač jei registruojate mylią. Pakeiskite batus maždaug kas mylių arba tada, kai jie pradeda lygti ar skaudėti jūsų kojas.
Jei perkate naujus batus, skirkite jiems pakankamai laiko, kad prieš juos lenktyniaudami galėtumėte juos įsimesti ir priprasti. Sukurkite planą Bėgimas yra stiprus vaistas, tad palengvinkite. Ar patartumėte savo draugui, kuris niekada nepakėlė nieko kito, išskyrus taurę, nueiti į sporto salę ir pradėti mesti plokšteles ant baro? Bėgdami turite pastatyti pagrindą, kaip ir keldami. Raskite treniruočių planą, pritaikytą jūsų bėgimo tinkamumui.
„MyFitnessPal“
Įprasta 5K programos trukmė yra apie 8 savaites, todėl atsiskaitykite nuo lenktynių dienos, kad pamatytumėte, kada jums reikia pradėti treniruotis. Spėjama, kad spėliojama iš treniruotės, kad negalėtumėte per daug greitai progresuoti ir susižeisti, o tai stebėtinai lengva padaryti be plano. Jei jau retkarčiais bėgate ant bėgimo takelio, lėtai dirbkite 30 minučių tris kartus per savaitę.
Pradėkite daryti bent vieną užsiėmimą maršrute, kuris imituoja jūsų lenktynių paviršių ir reljefą, kad išvengtumėte netikėtumų. Atsikratykite Prieš kiekvieną bėgimą pašildykite. Tai gali būti lanksti: sauja lunges, kelios minutės vaikščiojimo ar net jūsų kūno svorio treniruotės.
Atsiliepimai
Tiesiog nešok iš lovos ir sprindi gatve. Gal Rokis gali atsibusti, išmušti krūvą žalių kiaušinių ir išbėgti pro jo duris, bet tai nereiškia, kad turėtum.
Be to, neleiskite, kad nuvažiuotos mylios pakeistų jūsų kūno svorio treniruotes. Bėgikams svarbu treniruotis su svoriais. Tapk motyvuotas 5k programėlės svorio metimas čiulpia. Tai nepatogu, sunku ir nuobodu. Orai nenuspėjami ir dėl to bėgimas gali būti dar sunkesnis nei dabar.
Nesvarbu, koks pasiteisinimas, vienas dalykas yra tikras: jei nerandate būdo, kaip tai pamėgti, nesilaikysite plano. Gaukite tinkamą pavarą, kad nebegalėtumėte nekęsti gyvenimo, kai tik išeinate į lauką.
Sporto salės drabužiai yra puikūs, jei lauke šilta, tačiau lengvas švarkas ir pėdkelnės, pasiūtos iš vilnos, šortai yra tinkami dėvėti šortus yra pagrindiniai šalto klimato pokyčiai. Dėvėkite dalykus, 60 ir negali numesti svorio yra sukurti kaip aktyvūs, su techniniais audiniais, kurie pjauna prakaitą, reguliuoja temperatūrą, atstumia kritulius ir nuolat kvepia taip gaiviai kaip pavasario saulėgrąžos.
Puikus grojaraštis treniruotėse taip pat gali pritraukti jus. Kita taktika yra klausytis kažkokio sūrio rutulio ar beprotiškai keisto, kuris priverčia šypsotis kaskart, kai tik girdi. Pritaikykite mokymą pagal tvarkaraštį ir pageidavimus.
Versti aprašą atgal į anglų Jungtinės Valstijos. Vertėjas Leap running app provides a variety of plans for weight loss. All plans are beginner friendly, and can help you stay motivated, lose weight and achieve different fitness goals, such as increasing your pace.
Būk sąžiningas - jei įsivaizduoji, kaip bėgioti takais temstant prieš darbą, bet visada miegi, bėk po darbo. Jei nekenčiate išeiti į šaltį, bėkite į klimato kontroliuojamą sporto salę.
Veiksmingiausi važiavimai yra tie, kuriuos iš tikrųjų darote.
Rekomenduojama
Ir gaukite atsarginę kopiją. Jei pastebite, kad pūtė bėgimus, prisijunkite prie bėgimo grupės arba susiraskite treniruočių partnerį. Dėvėkite kūno rengybos treniruoklį. Tai leis jums atsiskaityti.
Negalima to pergalvoti Pamirškite nustatyti tikslą baigti laiką. Jūs neturėsite pradinio skaičiaus, koks yra greičiausias jūsų kūnas, o jūsų kūnas nėra tinkamai pritaikytas bėgimo apkrovai, kad atlaikytų varginančias greičio treniruotes. Be to, vien todėl, kad įveikėte 8 minučių mylią ant kilimėlio, dar negarantuojate, kad galėsite pakartoti šį pasirodymą varžybų metu.
Kintamieji, pavyzdžiui, reljefas, oras, bėgimas anksčiau nei esate įpratę ar tai, ką aplink jus daro kiti lenktynininkai, visi gali turėti įtakos jūsų našumui. Sukūrus savavališką tikslą, 5k programėlės svorio metimas nusivilti, kai turėtumėte didžiuotis, kad darote ką nors naujo.
Puslapis nerastas
Didžiausią dėmesį skirkite varžybų užbaigimui. Dauguma žmonių gali nuvažiuoti 5K maždaug per 30 minučių, duoti ar pasiimti keletą.
Kai treniruojatės, nekreipkite dėmesio į atstumą ir tempą ir tiesiog stenkitės, kad galėtumėte bėgti taip ilgai. Kiti nereikalingi dalykai: hidratacijos diržas. Energetiniai geliai.
- Versti aprašą atgal į anglų Jungtinės Valstijos.
- Все населенные пункты были соединены друг с другом подобным образом; но за время пребывания в Лисе Элвину не довелось видеть других Хилвар затратил немало усилий на организацию этой экспедиции и, по-видимому, предвкушал ее не меньше, чем Элвин.
- Išmanūs bėgimo sprendimai pradedantiesiems ir ne tik – Raseiniai TV
- Хилвар пожал плечами, словно отказываясь принимать какую бы то ни было ответственность за все, что может произойти в следующий .
- Išmanūs bėgimo sprendimai pradedantiesiems ir ne tik. miskozverys.lt
- Когда-то этот мир являлся центром Вселенной.
GPS laikrodis. Tavo telefonas. Aš galiu gyventi be jo pusvalandį, pažadu. Šių dalykų gali prireikti per ilgą treniruotę ar nepažįstamą taką, tačiau pusvalandžio bėgimas nėra toks ilgas, kad prieš baigiant reikia pareikalauti degalų papildymo.
Išgalvoto laikrodžio statistika gali būti smagi, tačiau šiame lygyje ji nėra būtina. Atsineškite savo telefoną, jei naudojate jį kaip treniruotės programą, tačiau taip pat apsvarstykite galimybę įsiminti treniruotę ir palikti ją namuose.
Jums patiks, kaip lengvai ir laisvai jaučiatės. Kai jau turite varžybų datą, treniruočių planą, batus ir melodijas, apie tai nėra daug ką galvoti. Galite išjungti savo smegenis, įjungti muziką ir ieškoti jos. Po kelių savaičių būsite eilėje prie starto linijos, kaip jūs visiškai žinote, ką darote.
Ir tu jį sutraiškysi.