3 kg svorio metimas per 20 dienų. Sekite mus:

Skaidulos užtikrina tinkamą virškinimo sistemos funkcionavimą ir padeda ilgiau jaustis sočiam. Rekomenduojama miego trukmė suaugusiems turėtų būti ne mažiau kaip 7 valandos per parą. Vargu ar mergina, turinti dešimties procentų antsvorį, savo kūne ras 20 kg riebalų.

Vakarienė: neriebus kefyras. Pusryčiai: pora persikų, žalioji arbata. Pietūs: daržovių sriuba, riekė duonos be mielių. Trečia diena: Pietūs: skystas sultinys su sūriu, ruda duona. Vakarienė: garinta žuvis ar vištiena, grikiai, agurkai, bet koks gėrimas. Viskas leidžiama, išskyrus kenksmingą riebų, saldų.

Pagrindinė paslaptis yra raciono padalijimas į mažas porcijas po penkias — šešias dozes. Pietūs: grikių košė su žuvies garais, daržovių salotos. Užkandis: stiklinė neriebaus kefyro.

Taigi tai padeda suaktyvinti šalinimo sistemos funkcijas, išlaisvinant kūną nuo skysčių ir toksinų pertekliaus. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas padės pagerinti sveikatą, sustiprins organizmo imuninę apsaugą ir pagerins išvaizdą treniruojant raumenis ir stangrinant odą.

Per trumpą laiką numetę daug antsvorio, galite gauti ne tik lieknesnį kūną ir drabužių spinta. Padidinkite motyvaciją ir palaikykite valios jėgą, pavyzdžiui, svajonių kelionę prie jūros. O gal jums bus malonu nusipirkti brangų daiktą. Sėkmingo svorio metimo neužbaikite tik kelione į restoraną, lankydamiesi savitarnos stalu ir kitais pagundų renginiais. Priešingu atveju, netekus tokių sunkumų 20 kg per 20 dienų, dieta ir kiti apribojimai bus veltui.

Šios nelanksčios maisto sistemos išprovokuoja greitą svorio augimą, kai tik žmogus nustoja prisiminti taisyklę - valgykite mažiau ir daugiau judėkite. Svorio metimas 15 kg per 20 dienų yra viliojantis pasiūlymas, tačiau ekspertai skeptiškai vertina tokį išeikvotą meniu, kuris nepadengia pagrindinių kūno energijos sąnaudų. Šioje maisto sistemoje draudžiami maisto produktai atitinka nesveiko, kaloringo maisto sąrašą: cukrus, kepiniai, baltų miltų gaminiai įskaitant duoną ir makaronusšokoladas ir saldainiai.

Iš gėrimų tabu palietė saldžią sodą, alų ir vyną. Kiekvieną dieną autoriai pataria vartoti multivitaminus ar specialius mineralų kompleksus. Šios dietos meniu skaičiuojamas per dvi dienas, kurios turi būti keičiamos. Į pirmųjų dviejų pasninko dienų dietą įeina: pora ruginių skrebučių, ml pomidorų sulčių geriau šviežios sultys, ne iš pakuočiųtaip pat kefyras ar pienas, iš kurių galima rinktis, bet ne daugiau kaip 2 litrai per dieną.

Pirmiausia reikia išsiaiškinti, kodėl antsvoris iš viso atsirado.

Geriausios dietos nėra. 9 pagrindinės svorio mažinimo taisyklės

Priežastys gali būti įvairios: genetika, tam tikrų vaistų vartojimas, socialinė aplinka, išsilavinimo lygis ir netgi jus supantys artimieji. Kai kurias iš šių kliūčių galima lengvai įveikti, su kai kuriomis teks pasistengti labiau. Todėl norintys sulieknėti turi apsišarvuoti kantrybe.

Reklama teigia, kad gerti sultis sveika, o besilaikantys dietos žmonės lengvai pakimba ant šio kabliuko, net nesusimąstydami, kad stiklinėje sulčių gali būti net kcal. Dar daugiau, toks svorio metimo būdas pakerta pasitikėjimą savimi, tikėjimą ir galimybę ką nors pakeisti.

Kaip numesti svorio 20 kilogramų

Mes norime būti tobuli. Mes galime įtikinti save bet kuo. Kalbant apie lieknėjimą, mes dažnai neįvertiname porcijos dydžio ir pervertiname sudegintų kalorijų kiekį. Apie kitokį, nei įprasta, mitybos režimą Dovilė nelinkusi visiem pasakoti. Apie tai žino tik artimieji ir geri draugai. Jeigu svečiuosi jai pasiūlo pasivaišinti kepsniu su džiūvėsėliais, ji, stengdamasi neįžeisti šeimininkės, pasako, kad esanti pavalgiusi.

Šiuo metu jos svoris daugiau nebekrenta — laikosi maždaug toks pats, nors dar 5 kilogramus mergina norėtų numesti. Čachovskio nuotr.

Prenumeruok

Pasak dietologės Jūratės Dobrovolskienės, kaip veikia organizmą baltymų turtingos dietos, yra žinoma. Atsisakius angliavandenių iš tiesų galima greitai numesti svorio, tačiau lygiai taip pat svorį galima kontroliuoti ne kažkokia dieta, kurios metu atsisakoma visos produktų grupės, bet bendru kalorijų skaičiumi lėkštėje.

Būtent šis rodiklis yra svarbiausias metant svorį. Be to, staigus lieknėjimas paskatina medžiagų apykaitos ciklą, kurio metu riebalai virsta vadinamaisiais ketoniniais kūnais, todėl organizmo terpė rūgštėja. Padidintas baltymų kiekis savo ruožtu taip pat turi savybę rūgštinti organizmą, taigi organizme gerokai padidėja sieros ir fosforo turtingų rūgščių koncentracija, prasideda vadinamoji acidozė. Kai organizmo terpė labai surūgštėja, pažeidžiamas organizmą nuo rūgščių saugančių mechanizmų vientisumas ir prasideda acidozės simptomai — organizmas pradeda gintis imdamas iš kaulų kalcį, kuris yra šarminis mikroelementas.

Efektyvių 20 kg svorio dietų variantai

Tokia būsena pasireiškia nuovargiu, sulėtėjusia smegenų veikla, iš esmės lėtėja visos organizmo funkcijos. Taigi žmogus jaučiasi blogiau. Jei tokios dietos laikomasi mėnesį ar du, jau galima kalbėti apie kaulų retėjimo problemą.

Taigi kalbant apie dietas, neturėtų būti kažkokie produktai visiškai išbraukiami ir raciono. Kruopa tikrai nėra mūsų priešas.

Dieta minus 20 kg

Mankšta Reguliariai mankštinantis, galima sulieknėti, išlaikyti norimą kūno svorį ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Specialistų teigimu, per savaitę reikėtų skirti bent minučių vidutinio intensyvumo mankštai arba 75 minutes intensyviam sportui.

Taip pat galima derinti intensyvią ir vidutinio intensyvumo sportinę veiklą. Pratimai širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti kardio Kardio pratimai, dar vadinami aerobiniais pratimais, gali pasitarnauti, siekiant numesti svorio.

Šie pratimai padidina širdies ritmą ir organizmo sunaudojamo deguonies kiekį. Tokio pobūdžio mankštai priskiriamas ėjimas, plaukimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu.

Pasipriešinimo pratimai Pasipriešinimo treniruotėse siekiama įveikti tam tikrą jėgą, padedančią stiprinti raumenis ir ištvermę. Tokių pratimų pavyzdžiai gali būti svarmenų kilnojimas, atsispaudimai ar pritūpimai. Viename m. Tyrėjai nustatė, kad derindami kardio ir pasipriešinimo pratimus su mažai kaloringa dieta, dalyviai per 6 mėnesius atsikratė 9 proc. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės Didelio intensyvumo intervalinėse treniruotėse angl.