Riebalų deginimo zona sportininkams, Pulso dažnio zonos: 1-oji ir 2-oji
Bėgimas ties tokia pulso dažnio zona vis dar turėtų būti gana malonus, per daug nevarginantis ir, svarbiausia, keltų šiokį tokį iššūkį, o nebe menką pajudėjimą. Kokios bėgimo treniruotės populiariausios ketvirtoje pulso dažnio zonoje? Esant skirtingiems tikslams, turėtų būti skirtingas pasirenkamas treniruotės intensyvumas. Poilsis tarp pakartojimų kuomet atliekama intervalinė treniruotė.
Matuokite pulso skaičių per 15 s. Galima matuoti ir kaklo srityje. Treniruočių metų paprasčiausias būdas yra dėvėti sportinį laikrodį ir širdies ritmo matavimo diržą.
Tabata treniruotė 8 pratimai po 8 pakartojimus. Ištvermės lavinimo treniruotės trukmė 40 min.
Kaip turėtų atrodyti treniruotės šioje pulso dažnio zonoje? Pastangos: labai lengvas darbas.
- Svorio netekimas lėtai paruoštų patiekalų
- Neturi antsvorio bet nori numesti svorio
- Specialistė pataria: kodėl svarbu treniruotės intensyvumas - DELFI Gyvenimas
- Svorio metimo papildų simptomai
- Širdies ritmo monitoringas | miskozverys.lt
- Ar pepsinės opos gali sumažinti svorį
- 5 kg svorio metimas per 1 dieną
Trukmė: ilga, labai ilga jei tik reikia 1-oji širdies darbingumo zona yra skirta apšilimui, atsipalaidavimui po treniruotės arba kaip atskira treniruotė po varžybų ar tiesiog sunkesnės vakarykštės dienos. Treniruotis tokiu žemu pulso dažniu darbas turėtų būti easy ir neturėtumėte įdėti daug pastangų.
Fizinės veiklos trukmė tokiu pulso dažniu gali būti neribota.
- Širdies ritmo zonos
- Tiesa apie riebalų deginimo zoną dėl svorio kritimo
- Matuokite pulso skaičių per 15 s.
Profesionalūs ir kiek daugiau patyrę aerobinių sporto šakų atletai dažniausiai naudoja 1-ąją zoną šiose treniruotėse: Apšilimas. Atstatomoji treniruotė labai lėtas bėgimas. Poilsis tarp pakartojimų kuomet atliekama intervalinė treniruotė.
Taigi, treniruotės šioje darbingumo zonoje Riebalų deginimo zona sportininkams neturėtų sukelti per ne lyg didelio nuovargio, atvirkščiai — ši darbingumo zona skatina kraujo cirkuliacija raumenyse ir yra skirta aktyviam poilsiui.
Treniruotės 2-oje pulso dažnio zonoje. Pastangos: lengvas darbas.
SUSISIEKITE SU MUMIS
Trukmė: 1 ir daugiau val. Pulso dažnis šioje zonoje neturėtų viršyti 70 proc. Atliekant tokio tipo treniruotė Jums vis dar turėtų pavykti lengvai susikalbėti, nejausti nuovargio ir, svarbiausia, mėgautis treniruote.
Vienas bene pagrindinių tikslų dirbant tokiu pajėgumu — pratinti kūną ilgą laiko tarpą dirbti tik aerobinėje zonoje ir taip lavinti ištvermę. Treniruotės šioje treniruotėje taip pat itin efektyviai degina riebalus, kadangi šios darbingumo zonos treniruotės yra ganėtinai ilgos ir kūnas kaip energijos šaltinį pradeda naudotis riebalus.
Širdies ritmo monitoringas Įvairūs Širdies ritmo monitoringas, išreikštas širdies dūžiais per minutę, jums leidžia žinoti kokiu intensyvumu jūs treniruojatės, taigi jums nebereikia spėlioti ar jūs treniruojatės nepakankamai intensyviai ir taip laiką švaistote vėjais ar jūs treniruojatės per stipriai ir jums gresia persitreniravimas
Laikui bėgant ir daugiau treniruojantis, kūnas ima vis efektyviau deginti riebalus, todėl maratono bėgikai taip pat slidininkai, dviratininkai ir pan. Pagrindinės treniruotės 2-oje pulso dažnio zonoje: Ilgi bėgimai min.
Aerobinio darbingumo palaikymo treniruotės min. Kitaip, tiesiog paprasti, elementarūs krosai, kuomet per daug savęs nealiname.
Vieniems svarbu gerai jaustis, sustiprinti sveikatą, kiti nori numesti svorio, pastangrinti raumenis. Esant skirtingiems tikslams, turėtų būti skirtingas pasirenkamas treniruotės intensyvumas. Pavyzdžiui, jei treniruotės bus sudeliotos maksimaliu pajėgumu pulsutai dar nereiškia, kad sportuojantis žmogus dėl to greičiau numes svorį. Treniruotės intensyvumas nustatomas pagal žmogaus pulsą, kurio būna 5 zonos: 1 Mažo intensyvumo zona proc.
Apibendrinant, treniruotės, dirbant pulso dažnio zonose proc. Mėgėjams tai puiki priemonė deginti riebalus, didesnio meistriškumo sportininkams tai yra svarbi atsistatymo dalis.
Na ir žinoma, pažengusiems ištvermės sporto šakų atstovams tai yra kasdieninė duona lavinant ištvermę.