Per mėnesį prarasti 4 kūno riebalus

Tokie ženklai, kaip slenkantys plaukai, sausėjanti ar vystanti oda, jautri burnos gleivinė, dantų jautrumas išduoda, jog organizmui trūksta maistinių medžiagų. Todėl pusvalandį ar valandą prieš treniruotę būtų gerai pavalgyti — ne prieš 2—3 val. Viršutinė rankena : matuokite didžiausią kiekvienos rankos dalį virš alkūnės. Reguliariai, saikingai ir mėgaujantis Kalbėdamos apie sveiką subalansuotos kūno masės išlaikymo būdą, abi specialistės vieningai sutaria — reguliarūs valgymai kas tris valandas, o paskutinis valgymas — likus trims valandoms iki miego. Štai kaip tai padaryti: Krūtinė : išmatuokite krūtinę tiesies nipelio linija, tačiau nelieskite juostos per trumpai.

Didžiausias mitas, su kuriuo susiduria treneris Ignas Bakėjus, kad galima numesti svorio ir sudeginti riebalų nustojus valgyti arba valgant labai mažai. Nenuostabu — apie riebalų deginimą sklando daug įvairiausių mitų.

Nuorodos kopijavimas

Turbūt ir patys esate girdėję ne vieną, o gal kai kuriais iš jų net šventai tikite. Savo darbo praktikoje laidos svečias, treneris I. Bakėjus su riebalų deginimo mitais susiduria dažnai. Vienas dažniausių — įsitikinimas, kad galima numesti svorio ir sudeginti riebalų nustojus valgyti arba valgant labai mažai. Išeina taip, kad per dieną valgoma penkis kartus nedidelėmis porcijomis. Tiesiog visą dieną papildome organizmą vitaminais, mineralais, maistinėmis medžiagomis.

Bakėjų, kad jis paaiškintų, 10 dramatiškų bolivudo svorio metimo transformacijų tai ar melas. Galite numesti svorio tik nuo pasirinktos kūno dalies Pasak I. Bakėjaus, tai mitas, mat sportuojant ir maitinantis traukiasi visas kūnas, riebalai dega visur.

Related Content

Profesorė Jurgita Plisienė pritaria šiai minčiai — negalite pasirinkti kūno dalies, nuo kurios nukris svoris, reikia derinti jėgos ir kardiotreniruotes. Vis dėlto treneris pasidalijo vienu kone stebuklingu pratimu, padėsiančiu pagerinti kūno formą.

numesti pilvo riebalus per 7 savaites

Anot jo, sutraukinėdami pilvo raumenis tam tikru metodu per 3—4 savaites galite patiesinti savo pilvą. Pratimas atliekamas taip: įkvepiama ir iškvepiant smarkiai sutraukiami pilvo raumenys, taip kartojama 2—3 minutes.

Apskritai, I. Bakėjaus teigimu, jau gerai, jeigu žmogus per savaitę pasportuoja bent du kartus, tačiau geriausia tai daryti tris kartus. Bet žmonės aktyvūs, jie eina pasivaikščioti, važiuoja dviračiais, plaukioja, todėl tų trijų kartų tikrai per akis.

svorio netekimas lexington ky

Sportuojant dega mūsų energija, kurią mes turime atstatyti, todėl pusvalandį ar valandą prieš treniruotę būtų gerai pavalgyti. Taip pat I. Bakėjus primena, kad labai svarbu prieš treniruotę tinkamai pasiruošti, gerai apšilti, aktyvuoti visus raumenis, kad būtų išvengta traumų.

Ar tai būtų jėgos, ar ištvermės treniruotė, jos trukmė neturėtų būti ilgesnė negu 15—25 minutės.

  1. 3 populiariausi mitai apie riebalų deginimą – treneris paaiškino, kas tiesa, o kas melas - LRT
  2. Jai antrina ir vaistininkė Jūratė Vaičiūnienė, teigianti, kad sveikam žmogui dietos nereikalingos.
  3. 4 būdai, kaip stebėti jūsų svorio netekimą
  4. Norėdami pasirinkti tinkamą būdą, sužinokite daugiau apie savo kūno riebalų kiekį.
  5. Prarasti riebalus aplink klubus ir juosmenį
  6. Didžiausias mitas, su kuriuo susiduria treneris Ignas Bakėjus, kad galima numesti svorio ir sudeginti riebalų nustojus valgyti arba valgant labai mažai.

Per mėnesį prarasti 4 kūno riebalus, žmogus nueina į pirtį, ten pasėdi, prakaituoja — vienas du kilogramai nukrito, bet taip yra todėl, kad kūnas mėgina sureguliuoti normalią temperatūrą, dėl to prakaitas ir išeina. Bet išeina labai nedidelis kiekis vandens.

žarnyno bakterijos sukeliančios svorio kritimą

Pavalgę prieš treniruotę sudeginsite daugiau riebalų Kai pas I. Bakėjų ateina žmonės sportuoti, pavyzdžiui, 7 val. Mano pirmas klausimas: ar ryte ką nors valgei?

Fresh articles

Jis išgeria prie mano akių, praeina kelios minutės, mes pradedame sportuoti. Kas atsitinka, jeigu žmogus sportuoja tuščiu skrandžiu? Šiaip žmonės prie visko pripranta: na, porą kartų papykino, vos neapalpo, bet dabar jau viskas gerai. Taip neturėtų būti, nes sportuojant dega mūsų energija, kurią mes turime paskui atstatyti, aišku, ne greitaisiais angliavandeniais, ne pridėtiniu cukrumi ir pan.

Todėl pusvalandį ar valandą prieš treniruotę būtų gerai pavalgyti — ne prieš 2—3 val. Po treniruotės per artimiausią valandą jis taip pat rekomenduoja pavalgyti, kad būtų atstatyti prarasti mineralai ir vitaminai, o kūnas turėtų iš ko statyti raumenis.

sulieknėti 1 savaitę

Plačiau — spalio 13 d. Parengė Indrė Motuzienė.

hiit dėl​​ riebalų nuostolių rezultatų