Naujienos lieknėja, Tema / Lieknėjimas
Labai nepalankūs sveikatai yra ir hidrinti riebalai dažnai naudojami įvairių pusgaminių ir konditerijos produktų gamyboje. Pulsas didėja gana greitai, todėl tokios treniruotės netinka pradedantiesiems, o tik vidutinio ir gero pasirengimo žmonėms. Svoris priklauso nuo energijos kiekio, gaunamo su maistu, ir nuo to, kiek jos išeikvojama judant. Greitų dietų minusas toks, kad žmogus įspraudžiamas į laiko ir porcijų rėmus. Turėkite kantrybės, ryžto ir jums būtinai pasiseks. Jei nepavyksta atsispirti pagundai ir norite sunkaus, bet skanaus maisto, apgaukite save ir kramtykite jį, bet nenurykite, taip pajausite skonį.
Živilė Dumbraitė Asmeninio archyvo nuotr. Dėl užkandžiavimo yra įvairiausių nuomonių: vieni tvirtina, kad norint numesti svorio ar palaikyti jį stabilų verčiau atsisakyti užkandžių ir maitintis išlaikant ilgesnius tarpus tarp valgymų. Kiti sako, kad reikia valgyti dažniau, bet saikingiau. Dietistė Živilė Dumbraitė besirūpinantiems sveika mityba siūlo nesiblaškyti tarp skirtingų rekomendacijų ir pasikliauti svarbiausia taisykle — įsiklausyti į savo kūno signalus.
Apie tai, kokias klaidas darome sportuodami ir maitindamiesi ir kaip numesti nereikalingus kilogramus, pasakoja VU Sveikatos ir sporto centro treniruoklių salės konsultantė, trenerė kineziterapeutė Olga Ziuganova.
Lieknėjimui — ne tik bėgimas Svoriui mažinti reikalingos ne tik ištvermės, bet ir jėgos treniruotės. Pirmosios padeda deginti riebalus, o antrosios reikalingos formuoti gražiai figūrai ir pagreitinti medžiagų apykaitai. Pradedantiesiems tinka ėjimas, važinėjimas dviračiu, riedučiais, bėgimas elipsiniu treniruokliu arba aerobika.
#Lieknėjimas
Svarbu išsirinkti tai, kas labiausiai tinka ir patinka. Metant svorį dažniausiai pradedama bėgioti.
Komentarai Olga Ziuganova. Nuotrauka iš asm.
Pulsas didėja gana greitai, todėl tokios treniruotės netinka pradedantiesiems, o tik vidutinio ir gero pasirengimo žmonėms. Be to, bėgiojant sąnariams tenka triskart didesnė apkrova, todėl turintys antsvorio ar kenčiantys sąnarių skausmus turi būti atsargesni.
Dietistė griauna mitus apie užkandžius – lieknėti jie netrukdo
Riebalai dega tik tada, kai organizmui pakanka deguonies, taigi treniruojantis pulso dažnis turėtų sudaryti 50—70 proc. Dauguma žmonių klaidingai mano, jog treniruotė turi būti intensyvi, kad riebalai degtų.
Jei treniruotė labai intensyvi, padažnėja pulsas ir deginami angliavandeniai, o ne riebalai. Prieš treniruotę patariama nevalgyti Jei treniruositės iš karto po valgio, organizme susikaups daug angliavandenių atsargų ir riebalai nebus deginami.
Lieknėjimas
Dėl užkandžiavimo yra įvairiausių nuomonių: vieni tvirtina, kad norint numesti svorio ar palaikyti jį stabilų verčiau atsisakyti užkandžių ir maitintis išlaikant ilgesnius tarpus tarp valgymų. Kiti sako, kad reikia valgyti dažniau, bet saikingiau. Dietistė Živilė Dumbraitė besirūpinantiems sveika mityba siūlo nesiblaškyti tarp skirtingų rekomendacijų ir pasikliauti svarbiausia taisykle — įsiklausyti į savo kūno signalus. Būtent jie pasako, kada, kiek ir ko reikia suvalgyti, kad jaustumėtės gerai.
Mitas: privaloma valgyti tris ar penkis kartus Penkis, tris, du Tai kiek kartų valgyti? Dumbraitė sako, kad nėra ir negali būti vieno absoliutaus atsakymo, kiek kartų per dieną turėtumėte valgyti. Viskas priklauso nuo žmogaus dienotvarkės ir įpročių. Tačiau jei dirbate naktimis ar slankiuoju grafiku, jūsų kūnas nori maisto neįprastu metu, todėl valgymo dažnumas ir laikas tikrai gali keistis.
Rekomenduojama valgyti kas 3—4 valandas, tad siūlyčiau tuo vadovautis ir susidaryti savo mitybos režimą pagal asmeninę dienotvarkę.
lieknėjimas
Mitas: jei meti svorį — neužkandžiauk Ž. To pasėkoje, ima silpti raumenys ir visas organizmas. Galiausiai po badavimo, vienu ar kitu atveju grįžtama prie įprastinio valgymo įpročių, taip leidžiant svoriui augti vėl.
Susidraugaukite su dieta Labai svarbu lieknėti su geromis emocijomis, noru ir užsidegimu, nes kai tai daroma per prievartą, tik dėl to, kad reikia, sunkiau atsispirti įvairioms pagundoms.
Todėl prieš dietą, rekomenduojama užsivesti dienoraštį, kuriame parašykite kiek tikitės numesti svorio, kiek laiko planuojate lieknėti. Sverkitės kiekvieną diena, o praėjus savaitei susumuokite numestą svorį.
Tokį savęs stebėjimo dienoraštį, galite pasikabinti ant šaldytuvo, kad numestas svoris motyvuotu nevarstyti šaldytuvo be reikalo, kol tai taps įpročiu. Jei lieknėjant nuolat jaučiate alkį ir manot, kad reikia didinti maisto porcijas, nedarykite greitų išvadų. Alkio jausmas dietos metu nereiškia, kad tikrai esate alkanas, tiesiog smegenyse yra senas įprotis ir jis siunčia signalus.
SPA procedūros ir liekninantys masažai Vilniuje | SUGIHARA
Keičiant įpročius greit suprasite tikrą alkį ir klaidingus organizmo siunčiamus signalus. Alkiui numalšinti išgerkite stiklinę vandens arba arbatžolių arbatos be cukraus.
Vieni antsvoriu niekada nesiskundžia, tačiau kitai žmonių grupei nuolat reikia apie tai galvoti. Lieknėti dažniausiai nusprendžiam tada, kai nebetelpam į senas kelnes, tačiau lieknėjimas turi būti pastovus procesas, tam, kad organizmas jaustųsi puikiai. Lengviau nuspręsti kiek kilogramų turite viršsvorio, kai žinote savo KMI kūno masės indeksas. Tai skaičius, kurį sužinome svorį kg padalinę iš ūgio kvadratiniais metrais.
Patarimai lieknėjant Ryte, atsikėlus iš lovos nebėkite gerti kavos, geriau išgerkite stiklinę vandens ir padarykite lengvą mankštą, kuri suaktyvins jūsų kraujotaką, pagreitins medžiagų apykaitą ir greičiau pabudins organizmą. Tai skatins laikytis nustatytų naujų lieknėjimo taisyklių.
Pusryčius pavalgyti būtina, tačiau rinkitės lengvai virškinamą maistą, bet sotų. Tiktų salotos, varškė ar jogurtas.
Kaip lieknėti sveikai?
Dienai įpusėjus valgykite tik tada, kai jausitės alkani, ne dėl to, kad turite pietų pertrauką ir reikia pietauti. Stenkitės valgyti iš mažų indų, tokiu būdų sumažinsite porcijas to net nepastebėdami. Pietaudami pradėkite nuo sriubos, jos suvalgius, skrandyje liks mažiau vietos kitiems patiekalams.