Deginantys riebalus senstant, Mitybos ypatumai senstant | SOSlt

Dienomis, kai nesitreniruojama, 90 kg sveriančiam vyrui reikia suvartoti iki kcal. Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus - DELFI Gyvenimas numesti riebalus ten Raumenis mažinti taip pat padeda ir žemas žmogaus fizinis aktyvumas. Pagal naujausius tyrimus, per daug arba per mažai miego gali būti būtent svorio augimo priežastis. Iškyla klausimas, ar įmanoma riebalus paversti raumenimis? Visada turėkite butelį vandens ir visą dieną gurkšnokite.

Taip pat labai svarbu teisingas valgymas. Net 80 procentų pilvo riebalų metimo proceso nulemia tinkamo maisto vartojimo įpročiai. Valgykite sveiką ir subalansuotą maistą, su atitinkamais mikro-makroelementais.

Tai mažina motyvaciją laikytis mitybos reikalavimų, tad tampa ypatingai sunku susireguliuoti svorį. Pateikiame 10 idėjų, kaip pasilepinti ir paįvairinti savo racioną, nenukrypstant nuo kelio gražios figūros link.

Ar uogos padeda deginti riebalus

Varške įdaryti kepti obuoliai © Fotolia nuotr. Ledai Kalbama ne apie riebų plombyrą, o apie vaisinius ledus ar šerbetą, nes ledai ledams nelygu — jų maistinė vertė stipriai skiriasi. Šiuolaikiniuose valgomuosiuose leduose yra didelis kiekis cukraus, sočiųjų riebalų ir maisto priedų. Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą.

Penki požymiai, kad riebalai ant pilvo kaupiasi dėl hormonų

Visada turėkite butelį vandens ir visą dieną gurkšnokite. Trumpas, bet staigus spurtas Pagal naujausius tyrimus, vietoj ilgų valandų sportavimo ar keleto kilometrų bėgimo, trumpi aktyvių pratimų spurtai yra labai veiksmingi metant svorį.

Pavyzdžiui, jeigu tik einate ant bėgimo takelio, retkarčiais padidinkite greitį kelioms sekundėms ir vėl grįžkite prie bėgimo. Ne — cukrui Cukrus yra vienintelis dalykas, kurio numesti riebalus ten galite žymiai sumažinti savo mitybos režime.

Daugelyje produktų yra paslėpto cukraus, todėl labai gera mintis sumažinti jo kiekį pačiam. Naudokite alternatyvas, tokias kaip medų, palmių cukrų ir saldymedžio ekstraktą.

Kaip numesti riebalus ir išlaikyti jėgą

Mažinkite natrio suvartojimą Žinoma, galite dėti druskos į maistą. Be natrio druskos, galite rinktis kalio, citrinos ir jūros druską.

Taip pat kitų prieskonių vartojimas, tokių kaip pipirų ir keleto žolelių, sumažina druskos numesti riebalus ten. Vartokite vitaminą C Vitaminas C yra svarbi medžiaga, kuri padeda kūnui riebalus paversti energija. Be to, jis taip pat padeda blokuoti kortizolį — hormoną, kurį kūnas sukuria streso numesti riebalus ten.

Kortizolio lygio padidėjimas yra pagrindinė priežastis, kodėl didėja pilvo riebalinis audinys.

• Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.
• Super sveiki valgiai svorio metimui

Negalima valgyti retai ir gausiai; daug naudingiau valgyti penkis ir net septynis kartus per dieną. Patartina maisto gaminimui ir skaninimui vartoti tokius riebalus: branduolių, daigų, sėmenų ar riešutų aliejų. Nevalgyti iš karto daug cukrumi saldinto maisto.

Rafinuotą baltą cukrų vartoti tik kaip prieskonį.

Maistas gerinantis atminti

Rudasis cukrus taip pat nėra tinkamiausia alternatyva, nes jo sudėtis - 96 proc. Grynoje melasoje yra 60 proc. Taigi kaip saldikliai melasa ir medus tinka labiau, bet senstant ir jų reikia vartoti mažiau. Vaisių cukrus fruktozė virškinamas geriau: vaisiai ir uogos labiau tinkami pasmaližiauti kaip desertas negu uogienės ar saldūs miltiniai patiekalai.

Daržovėse ir grūduose esantys angliavandeniai suskyla į cukraus molekules, tačiau šis skilimas vyksta gana lėtai. Todėl gliukozės patekimas į kraują nėra toks nesuvaldomas kaip valgant gryną cukrų.

Numesti riebalus ten

Tad kaip angliavandenių, arba cukraus, šaltiniui pirmenybę reikia teikti daržovėms, javams ir vaisiams bei uogoms. Prie balastinių medžiagų prisijungęs rafinuotas cukrus žarnyne išbūna ilgiau ir į kraują patenka ne taip greitai.

Todėl ir šiuo atžvilgiu rupiai maltų miltų patiekalai yra naudingesni nei iš smulkaus malimo kvietinių miltų pagaminti patiekalai. Vyresnio amžiaus žmonėms labai naudinga mišri mityba gyvulinės kilmės maisto produktais tai apskritai pati racionaliausia baltyminės mitybos forma.

Tačiau nenukrypkite į kraštutinumus! Per didelis kiekis mėsos jau nebe jūsų jėgoms, o vegetarinis maistas taip pat gali sukelti viso organizmo nusilpimą. Maistą reikia gausiai paskaninti šviežiais ir džiovintais prieskoniais.

Tik aštriąją papriką ir pipirus reikėtų vartoti saikingiau. Šiaip vyresnio amžiaus žmonių organizmas puikiai virškina prieskonius.

Riebalus deginantis penritas

Druskos irgi reikėtų vartoti kuo mažiau; geriausia ją bent dalinai pakeisti natrio neturinčia dietine druska. Kol įmanoma, savo norus reikia tenkinti. Tai, kas valgoma su malonumu, lengviau ir perdirbama.

Dauguma vyresnio amžiaus žmonių jaučia antipatiją vegetariškam maistui, tačiau galima valgyti uogas ir gerai prinokusius vaisius kartais juos geriau valgyti nuluptus. Pirmenybę reikia teikti švelnioms daržovėms, nes jų galima suvalgyti ir daugiau; morkos, švieži burokėliai, salierai, bulvės, agurkai, šparagai ir špinatai garantuoja reikiamą balastinių medžiagų kiekį organizme. Skrandį užpildykite tik sveikais patiekalais, pavyzdžiui, skrudinta riekele viso grūdo dienos ir ant jos užteptu riešutų sviestu ar neriebiu jogurtu, pagardintu sauja riešutų.

Užkandžiaukite kataboliniais produktais Kataboliniai produktai sudegina gerokai daugiau kalorijų, nei yra juose pačiuose. Pavyzdžiui, vidutinio dydžio obuolyje yra 85 kcal, tačiau, kad jį suvirškintų, yra sudeginama maždaug 99 kcal. Tai reiškia, jog deginate papildomas kalorijas ir, tikėkimės, nepageidaujamus riebaliukus.

Citrinos, greipfrutai, avietės, arbūzai, salierai, morkos, paprikos, špinatai, batatos yra tik keli kataboliniai produktai.