Įvertinti įvairius požiūrius į svorio metimą

Iš lentelės matyti, kad moteris, gyvenanti vidutiniškai aktyvų gyvenimo būdą, nekeisdama svorio, gali suvartoti apie kcal per dieną. Antroji fazė mėnesiai — mitybos įpročių keitimas. Pamačius savo klaidas, lengviau jas taisyti, galbūt pakoregavus mitybą neprireiks ir dietų", — palinkėjo T.

• Kaip numesti 5 kg per mėnesį – patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis - LRT
• Švytėjimo ir žavesio lieknėjimo apžvalga
• Kaip numesti svorio? kg per 15 min dėka šio triuko - miskozverys.lt

Spausdinti Nauda: T. Kupšienė tikina, kad sveikos mitybos piramidė sugalvota ne šiaip sau. Vytauto Liaudanskio nuotr. Svorio metimą ir tirpstančius kilogramus pirmosiomis dienomis lydi euforija. Tačiau vėliau ją keičia niūresnės nuotaikos, įspėja dietologė.

Dienos kadras

Be to, laikantis dietų reikia ne tik kantrybės, bet ir atsargumo. Dietos — ne visiems Klaipėdos universitetinės ligoninės Maisto paruošimo skyriaus vyresnioji gydytoja ir dietologė Teodora Kupšienė pritaria — nutukęs ar turintis antsvorio žmogus netenka gyvenimo džiaugsmo.

Jiems nepalankus ir aplinkinių požiūris.

Kaip teigia Pasaulio sveikatos organizacija, visuomenė nutukimo dar nepripažįsta kaip reikšmingos sveikatos problemos, turinčios įtakos sergamumui ir mirtingumui. Pasak dietologės, nutukimo priežastys gali būti ne tik dėl kalorijų pertekliaus, bet ir dėl tam tikrų vaistų vartojimo, endokrininių ligų ar genų defektų.

• Kompleksinis požiūris į svorio metimą ir sveiką gyvenimo būdą – MPV
• Svorio netekimas masės padidėjimas
• Išbandymas dieta – visam gyvenimui | miskozverys.lt

Tačiau nepaisant nutukimo priežasčių, svorio metimas, jeigu tam ryžtamasi, turi būti kompleksinis: didinamas fizinis aktyvumas, keičiama mityba ir gyvensenos įpročiai.

Ne visi žmonės gali laikytis dietų. Jos neleistinos nėščioms moterims, vaikams, seniems žmonėms, sergantiesiems kepenų ir inkstų ligomis, cukriniu diabetu. Prireikia kantrybės Dietologė įspėjo, kad tirpdyti kilogramus reikėtų protingai, ypač jei antsvorio norima atsikratyti per trumpą laiką ir itin ribojamas maistas.

Net sumažinus maisto kiekį, mityba turėtų būti subalansuota. Priešingu atveju, galima sau labiau pakenkti nei padėti. Dieta, turinti mažiau nei kilokalorijų, gali tapti įvairių sveikatos komplikacijų ir net mirties priežastimi, įspėjo T.

Pastaruoju metu populiarios įvairios dietos.

Riebalų deginimas nuo pilvo, šonų, pagurklio, žandų, tricepso ir t.t.

Tačiau gydytoja primena, kad metant svorį reikia atsižvelgti į kiekvieno individualią psichinę, fizinę ir socialinę būklę. Tad ta pati dieta ne visiems gali būti efektyvi.

Dietologė geru žodžiu paminėjo baltymų dietą, įvertinti įvairius požiūrius į svorio metimą jos negalima laikytis ilgiau nei keturias dienas.

Priešingu atveju, pakenksite inkstams, nes būtent per juos šalinami šlakai. Pirmiausia jį reikėtų stabilizuoti, taip pat būtina keisti tam tikrus gyvenimo įpročius, išmokti sveikai maitintis", — apie sąmoningą svorio metimą aiškino gydytoja.

Tačiau naujų įpročių formavimuisi reikia laiko, mažiausiai bent pusmečio. Tad norint sureguliuoti svorį reikia kantrybės.

Mityba ir papildų vartojimas

Padėtų mitybos dienynas Prieš metant svorį dietologė patarė susidaryti individualų savaitės mitybos dienyną, kur reikėtų surašyti maitinimosi laiką, suvalgytą maistą bei jo sudėtį. Šis dienynas parodo, ar žmogus reguliariai maitinasi, kiek kartų per dieną valgo.

Kuo rečiau valgoma, tuo organizmas labiau linkęs kaupti atsargas. Pamačius savo klaidas, lengviau jas taisyti, galbūt pakoregavus mitybą neprireiks ir dietų", — palinkėjo T. Dietologė pastebėjo, kad po dietos žmogus vėliau ar anksčiau grįžta prie buvusio įprasto gyvenimo ritmo, kuris grąžina ir papildomus kilogramus. Svorio mažinimą organizmas priima kaip stresą, o tada atsiranda polinkis kaupti riebalus juodai dienai", — aiškino dietologė.

Polinkis pilnėti išlieka visą gyvenimą, tad jei norite išlaikyti liekną figūrą — keisti gyvenimo įpročius bei mitybą reikėtų visam laikui.