Ki svorio metimas

Juk jeigu norite numesti vos 0,5 kg, jums reikia sudeginti apie kalorijų daugiau nei paprastai. Tai turėtų vykti tik dėl Jūsų noro jaustis geriau, ne dėl kitų. Pagal naujausius tyrimus, per daug arba per mažai miego gali būti būtent svorio augimo priežastis.

Vienintelis sėkmingas būdas išlaikyti norimą svorį — daryti nedidelius, bet nuolatinius jūsų gyvenimo būdo pasikeitimus. Tuo pačiu tai yra pats geriausias būdas gerinti, tobulinti jūsų sveikatą. Pagrindiniai principai, suteikiantys galimybę numesti svorį Nors pateikiama daugybė svorio metimo būdų ir pavyzdžių, visi jie vadovaujasi 6 pagrindiniais principais.

Išstudijuokite šiuos principus ir padarykite juos savo svorio metimo programos dalimi. Ki svorio metimas sutvirtinkite arba patobulinkite savo sveikatą Jei jūs nesirūpinsite savo kūnu, jis nesirūpins jumis. Taigi, pirmasis žingsnis: įsitikinkite, kad jūsų mitybos racionas aprūpintas pakankamu vitaminų ir mineralų kiekiu, geriate gausiai vandens, pakankamai miegate ir būnate gryname ore, per daug nestresuojate.

Visa tai padės jums visapusiškai patobulinti sveikatą bei mesti svorį. Sumažinkite gaunamų kalorijų kiekį. Kad numestumėte svorio, jūs turite pakeisti savo energijos balansą. Tai padaryti jūs galite vienu iš dviejų būdų: arba suvartoti mažiau energijos kalorijų arba išeikvoti daugiau energijos treniruočių pagalba.

Lengviausias būdas — sumažinti suvartojamų maisto porcijų arba aukšto kaloringumo maisto porcijų kiekius.

Svorio metimas: kardio treniruotės ar svorių kilnojimas?

Bet tai nereiškia, kad jūs turite atsisakyti įprasto maisto. Faktas tas, kad visiškas ar griežtas maisto suvaržymas badas gali tik iššaukti norą atsisakyti laikytis dietos. Protingas būdas — tiesiog mažiau valgyti aukšto kaloringumo maisto produktų. Norėdami sužinoti kiek kalorijų suvartojate, labai svarbu turėti mitybos dienoraštį. Jums nebūtina nešiotis šį dienoraštį visur kur einate, tiesiog stebėkite dienos gaunamų kalorijų kiekį mažiausiai vieną savaitę. Paskaičiuokite kiek suvartojate kalorijų, išskirstykite jas į skirtingas porcijas.

Kas savaite keiskite ir perskaičiuokite kalorijas — darykite ciklus. Pvz: a stebėkite ką geriate. Tai ką jūs geriate, gali turėti svarbiausią įtaką gaunamų kalorijų kiekiui. Tarp skirtingų gėrimų yra labai nedidelis sotumo jausmo skirtumas, ir tai yra vienas ki svorio metimas lengviausių būdų patobulinti jūsų dietą. Jei nori pagardinti savo maistą, vietoj to pabandykite naudoti citrinų sultis, sojos padažą ir neriebius prieskonius, stebėkite jų sudėtį.

Išlaikyk arba padidink savo medžiagų apykaitą. Pagrindinė klaida, kurią daro dietos besilaikantys žmonės — labai staigiai sumažina gaunamų kalorijų kiekį.

Jei jūs taip darysite, gausite atsaką iš organizmo: ims lėtėti jūsų medžiagų apykaita ir svoris nustos kritęs. Kad užkirstumėte kelią šiam medžiagų apykaitos reguliavimo žemėjimui, darykite mažesnius nestaigius mitybos įpročių pasikeitimus.

Jūsų kantrybė jums atlygins nuosekliu svorio kritimu, didesne energija. Kad būtų pasiektas geresnis rezultatas, pridėkite pratimus. Reguliarūs pratimai ne tik naudoja energiją, kai juos darote, bet ir didina jūsų medžiagų apykaitos greitį — taigi, jūs sudeginate daugiau kalorijų netgi kai ilsitės. Aukšto intensyvumo pratimai sudegina daugiausiai kalorijų, bet nesirinkite pagrinde vien tik riebalų deginimo programos. Vietoj to, rinkitės pratimus, kurie jums tikrai patinka ir įtraukia į kasdieninę veiklą, nėra varginantys ir nuobodūs.

Venkite alkio. Alkis yra vienas iš stipresnių organizmo sužadinimo pojūčių ir gali būti gana rimtas iššūkis jūsų valios stiprumui. Alkis taip pat santykinai lėtina nusiraminimą ir gali būti priežastimi dėl ko valgote daugiau nei reikia. Norint panaikinti ši neproduktyvų alkį bei persivalgymo įprotį, stenkitės pradėti valgyti dar prieš gerokai išalkstant. Tai gali atrodyti prieštaringai tiems, kurie nori sumažinti kalorijų skaičių, bet tai labai efektyvus metodas.

Dietologų patarimai: ką valgyti, norint numesti svorio

Kartais netgi nepastebite, kad jau lėkštė tuščia. Akys net nespėjo užfiksuoti, kad vyko toks valgymo procesas, ir einate įsidėti dar.

Labai svarbus ne tik valgymui skiriamas laikas, bet ir režimas. Valgyti reikia stengtis tuo pačiu metu. Žmonės dažnai nevalgo pusryčių, į darbą atėję išsiverda saldžios kavos, o ki svorio metimas 11 valandą eina pietauti.

Juk susidaro labai didelis tarpas tarp valgymų, o tai nėra gerai. Dažniausiai tokiu atveju dienos metu valgomi saldumynai, miltiniai patiekalai, o vakare peralkus persivalgoma. Tarp valgymų turi būti 2, valandų tarpas laikas skaičiuojamas nuo valgymo pradžios.

Shutterstock nuotr. Idealiausiai tinka košės, tačiau ne užpilamos, ne greitai verdamos, ne dribsniai, o neskaldytų grūdų košės. Daugelio nuostabai, jos paruošiamos labai paprastai.

Užpilkite kruopas vandeniu prieš miegą, ryte užvirkite, išjunkite kaitinimą ir palikite ant viryklės minučių. Kol nusiprausite, apsirengsite, pasidažysite, košė bus paruošta. Priešpiečiams rinkitės vaisius arba uogas. Pietūs turi būti pagrindinis dienos valgis — pora šimtų gramų šviežių daržovių ir pasirinktinai liesa mėsa, balta žuvis, ankštiniai arba bulvės.

Veiksmingas svorio metimas

O paskui jau lieka pavakariai geriausiai tinka sėklos ar riešutai ir lengva vakarienė, panaši į pietus, tik du kartus mažesnė porcija. Mityba neturi būti kraštutinė. Kai žmogus galvoja, kad kažkokio produkto negalės suvalgyti, jis nerimauja, save drausmina, išgyvena stresą. Ir labai pradeda jo norėti!

Jei vakare save tramdote, vos valdotės, kad nelįstumėte į šaldytuvą ir nesuvalgytumėte daugiau, vadinasi, jūsų mityba nėra tvarkinga.

Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai

Kai maitinatės teisingai ir pakankamai visos dienos metu, tokių išgyvenimų nekyla. Pirma savaitė buvo sunki, o antrą net apie jas negalvoju. Visai jų nepasiilgstu — nei skonio, nei kvapo.

Greičiausias būdas numesti svorio - badavimas

Tik tikriausiai ne tik bandelių nevalgėte, bet ir kitų pokyčių mityboje buvo. Kai pradedi kitaip maitintis, gauti pakankamai vertingų medžiagų, viskas ima tvarkytis. Klientai ateina pas mane po savaitės tvarkingos mitybos ir sako, jog manė, kad bus sunkiau, drebės kojos, bus ki svorio metimas nuo tam tikrų produktų atsisakymo, o paskui pateikia faktą: jų nevalgo, nenori ir puikiai jaučiasi.

Tai normalu. Organizmas persitvarko, jis gauna medžiagų tikslingai. Gerai sukramtant, maistas virškinamas lengviau, pasisavinamas geriau. Žodžiu, pokyčiai akivaizdūs — gerėja savijauta, sveikata, taip pat numetama ir svorio. Ten herojus kėlėsi tam tikrą valandą, sutiko tuos pačius praeivius, darė tuos pačius darbus. Jo gyvenime viskas kartojosi. Taip ir čia — nauja diena, vėl pusryčiai, pietūs, vakarienė, tarpiniai nedideli užkandžiai. Svarbu suvokti, kad žmogus turi ne tik norėti pasikeisti, bet ir tą norą iš karto pradėti įgyvendinti.

Jei sakys, jog pradės kitaip maitintis nuo pirmadienio, nuo Naujų metų, po gimtadienio ir panašiai, tai labai tikėtina, kad jis niekada ir nepasikeis.

Net jei pradės, ilgai neišsilaikys arba vis ras priežasčių, kodėl turėtų tuos pokyčius atidėti. Jei norite pradėti sveikatai maitintis, pradėkite dabar. Jūs esat kur kas daugiau nei esami, priaugti ar numesti kilogramai. Stenkitės tai sau priminti garsiai ir tyliai kaskart, kai aplanko neigiamos mintys pakitusio svorio tema.

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio Kalbėkite tai sau net, jei pradžioje tokiais žodžiais pats nelabai tikite.

Šis sprendimas suteikė dienos svorio metimo rutina laisvės mintims ir judesiams. Atsisakykite svarstyklių, jeigu atsistojus ant jų pradedate blogai apie save galvoti, jaučiatės menkavertiškai arba iškart puolate prie ekstremalių gyvenimo pokyčių.

Deja, po kurio laiko ir dažniausiai gana greitaiveiksmas arba sulėtėja, grįžta į pradinę būseną, arba sustoja staigiai ir be išankstinio perspėjimo.

Jums gali patikti 5 svorio metimo patarimai Malibu medicinos svorio netekimas mityba Mary Shoman skydliaukės dieta Kaip sulieknėti per savaitę - ar tai imanoma? Konkreti lieknėjimo programa savaitei.

October 2 Treniruočių rutina numesti svorio · Ovidijaus Ringio treniruočių progamos pristatymas pradedantiems sportuoti vyrams, kurie nori numesti svorio! Numesti svorio bet kokiu įmanomu būdu Puikus straipsnis kaip teisingai naudotis svarstyklėmiskada verta jų atsisakyti, o kada nebloga kavos svorio metimo šalutinis poveikis pasilikti.

Išvalykite drabužinę nuo per mažų drabužių Dažnai tai įvardijama, kaip motyvacija sugrįžti prie prieš tai buvusių apimčių. Dar dažniau išaugtų dydžių sandėliavimas spintoje tampa tik savęs menkinimo ir gniuždymo vizualiu įrankiu. Taip pat nešiojant per mažus drabužius, kiekvienam žingsnyje jaučiame savo spaudžiamą, maudžiantį kūną.

Tai automatiškai transformuojasi, kad aš pats esu netinkamas ar per didelis šitam pasauliui. Jūs nusipelnėte būti ir jaustis gerai ne tik kūne, bet ir drabužiuose. Dėvėkite juos tinkamo dydžio, net jei jis kelis kartus bus didesnis. Tai tik skaičiai. Keletas patarimųką daryti su drabužiais, kuomet keičiasi apimtys.

Mažinkite žvilgsnių kiekį į veidrodį Visiškai veidrodžių atsisakyti nesiūlo ir psichologai. Lukas, 24 m. Tačiau, jeigu matote, kad apsilankius veidrodžių karalystėje jaučiatės neigiamai, sąmoningai stabdykite nuo jų paieškos. Šią užduotį gavau lankydama valgymo sutrikimo centrą.

Pradžioje ji atrodė neįmanoma. Kitas patarimas: užplūdus neigiamos mintims apie kūną tik pažiūrėjus į veidrodį, pakeiskite ki svorio metimas 3 dalykais, patinkančiais jumyse. Tai nebūtinai turi būti kūno detalės, galbūt jūs dievinat savo juoką, o gal dienos svorio metimo rutina judinat rankas.

Aš savo stiprybes buvau iš anksto apgalvojusi ir užėjus neigiamoms mintims jas sustabdydavau ir pakeisdavau į turimas teigiamas. Tuo pačiu metu žvilgsnį nukreipdamą į tą kūno vietą, kuri man patinka labiausiai.