Iki 5 km svorio
Tačiau toks požiūris nėra teisingas, dėl gražaus kūno turime stengtis visus metus. Dėl ištvermės.
4 būdai numesti svorio treniruojantis su bėgimo takeliu | miskozverys.lt - miskozverys.lt
Sportinis ėjimas toks pat efektyvus kaip ir bėgimas, tik mažiau pavojingas sąnariams. Bėgimo metu krūvis sąnariams padidėja kartus, tuo tarpu einant - viso labo 1,5 karto.
Jeigu pasirinksite sportinį ėjimą, šansai, kad patirsite raiščių patempimą ar jausite sąnarių skausmą, mažėja. Ėjimas puikiai tinka tiems, kurių rizika sirgti venų varikoze yra padidėjusi. Nukritimai: bėgimas sumažina tarp vyresnio amžiaus žmonių dažnai egzistuojančią parkritimų riziką.
2 komentarai į “Kaip numečiau 3,8 kg per 2 savaites”
Tyrimai rodo, jog reguliariai bėgiojantys vyresnio amžiaus žmonės žymiai rečiau parkrinta Tai susiję su geresne kojų fizine būkle. Kelio traumos: egzistuoja dažnas mitas, jog bėgimas yra žalingas keliams.
Kelio skausmas: bėgimas taip pat gali sumažinti kelių skausmą.
Su vidutiniškai 64 metų amžiaus žmonėmis atliktas mokslinis tyrimas įrodė, jog bėgimas nėra susijęs su kelių skausmų ar artritu. Iš tikrųjų, rėguliariai bėgiojantys žmonės rečiau patiria kelio skausmus Reziumė: bėgimas gali ne tik padėti numesti svorį, tačiau ir sumažinti širdies ligų, kataraktos ir nukritimų riziką, sustiprinti kelius ar sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Pilna įvairių bėgimui skirtų daiktų, tačiau pačiai pradžiai reikia visai nedaug: Patogių bėgimo batų ir rūbų Vandens buteliuko Bėgiojančioms moterims būtų neprošal įsigyti sportinę liemenėlę, kuri bėgimo metu sumažina skausmą.
Štai keletas patarimų prieš pradedant bėgioti: Dažnumas: pradėk nuo bėgimų per savaitę. Tokių būdu spėsi atsistatyti tarp treniruočių.
- 5km numesti svorio Dar viena graži svorio metimo istorija
- Sportinis ėjimas padės greičiau numesti svorį nei bėgimas - DELFI Gyvenimas
Apšilimas: prieš kiekvieną bėgimą tinkamai apšilk ir prasitampyk. Nepradėk bėgti iš karto, apšilk bent 5 minutes. Iš pradžių paeik lengvu tempu, po to pradėk eiti greitai, ir tik tada bėk. Atvėsimas: nesugalvok baigti bėgimo treniruotės staiga sustodamas bėgti.
5km numesti svorio. 7 būdai, kaip bėgiojant atsikratyti kilogramų | miskozverys.lt
Kiekvieno bėgimo pabaigoje bent 5 minutes paeik, po truputį mažindamas ėjimo greitį. Laikas: orientuokis sutilpti į 30 minučių.
Į šias minutes įeina 5 minutės apšilimo, 5 minutės atvėsimo bei 20 minučių bėgimo su pertraukomis arba nepertraukiamai. Reziumė: pradėti bėgioti yra paprasta, tam nereikia ypatingos įrangos.
Jei norite sudėtingesnės treniruotės, pakaitomis bėkite lengvai ir intensyviai. Taip pat galite prailginti aukšto intensyvumo intervalo trukmę.
Idealiai jūsų poilsio intervalai turi trukti maždaug dvigubai ilgiau, nei aukšto intensyvumo intervalai. Šią širdies pulso zoną galite apskaičiuoti.
Main navigation
Visų pirma teks apskaičiuoti maksimalų pulsą. Tarkime, jums 40 metų, tad jūsų maksimalus pulsas — dūžių per min. Paprastai riebalų degimo zona yra apie 70 proc. Jei jūsų maksimalus pulsas yra dūžių per min. Sužinoję šį skaičių galite pradėti treniruotis.
6 moksliškai patvirtinti svorio metimo būdai
Kaip tai daryti? Dėvėkite pulsometrą ant riešo ar krūtinės. Ant treniruoklio nustatykite nulinę įkalnę. Pavyzdžiui, iš ryto bėgiokite ristele, o vakare padirbėkite su svarmenimis bei treniruokliais.
Atminkite, kad jėgos pratimai padeda lieknėti tik atliekami pakankamai intensyviai: kiekvieną judesį reikia kartoti nuo 15 iki 25 kartų.
- Svorio metimas iki svarų
- Bėgimas: kodėl verta ir kaip pradėti bėgioti?
- Svorio metimas ir miego apnėjos gydymas
- Krūvis bus mažesnis, tačiau teigiamą efektą vis tiek pajausite.
- Pilvo apvalkalas svorio netekimas
- Kaip numečiau 3,8 kg per 2 savaites | Asmeninio tobulėjimo blogas | Saviugda | Motyvacija
- Paplūdimio sezoną pasitikime lieknesni! - THE ROYAL ATHLETIC CLUB
Pasižvalgykite sporto klubo netoli darbo, namų ar kitoje jums patogioje vietoje — čia rasite visą reikiamą įrangą. O dėl treniruočių geriausia pasitarkite su sporto klubo treneriu — atsižvelgdamas į jūsų tikslus, fizinį pasirengimą bei sveikatos būklę jis sudarys jums individualią programą, kuri padės saugiai, bet efektyviai lieknėti.
Žinoma, jei norite numesti svorio, fizinį krūvį privalote derinti su tinkama mityba. Pagrindiniai principai — kalorijų skaičiavimas, baltymų kiekio didinimas ir angliavandenių mažinimas.
Kaip numečiau 3,8 kg per 2 savaites
Pašalinkite iš savo raciono cukrų ir krakmolą, mat šie maisto produktai labiausiai skatina insulino išsiskyrimą, o pastarasis yra pagrindinis hormonas, atsakingas už riebalų kaupimą.
Sykiu insulinas didina apetitą, todėl atsisakę šių maisto produktų jūs automatiškai suvartosite mažiau kalorijų. Norintiems atsikratyti antsvorio ypač naudingi baltymai.
Tradiciniai baltymų šaltiniai — mėsa, kiaušiniai, žuvis ir jūros gėrybės.