Bazinis metabolizmo greitis po svorio

Vanduo reikalingas jūsų metabolizmui dėl normalaus funkcionavimo, o drėgmė palaiko jūsų energingumą. Tai garantija, kad papildomi svarai negrįš. Tačiau jei jūs nemiegate ar mažai miegate reguliariai, tai gali pabloginti jūsų medžiagų apykaitą ir sunaikinti jūsų svorio metimo pastangas. Būna atvejų, kai nepakankamas maisto kiekis gali paversti niekais svorio metimo pastangas, ypač jeigu jau atsikratėte kelių kilogramų. Žmonėms, patiriantiems greitą augimą kaip ir brendimo metu , bus didesnis BMR, kaip ir žmonėms, gaminantiems naujus audinius po traumos.

Metabolizmo sąvoka. Pagrindinis ir bendrasis mainai - Komplikacijos

Kaip pagerinti medžiagų apykaitą? Medžiagų apykaita metabolizmas — tai procesas, kurio pagalba organizmas gamina ir naudoja energiją arba kalorijas visoms aktyvumo rūšims, pradedant maistinių medžiagų pasisavinimu ląstelėse ir baigiant maratono bėgimu. Pas kiekvieną iš mūsų yra tai, kas vadinama baziniu metaboliniu lygiu arba baziniu metabolizmu. Daugelio žmonių bazinį metabolizmą sudaro proc. Visos šios kalorijos panaudojamos per kvėpavimą, virškinimą, kraujotaką, imunines reakcijas ir audinių atstatomuosius procesus.

Kaip apskaičiuoti bazinio metabolizmo greitį

Per 10 metų vyrai ir moterys nuo 20 iki 50 metų amžiaus vidutiniškai praranda nuo 2 iki 3 kg raumenų masės ir prideda tris kartus daugiau riebalų. Kadangi medžiagų apykaita su amžiumi paprastai sulėtėja, atitinkamai reikia keisti mitybos įpročius, nes kitaip riebalai tik kaupsis ir svoris augs.

Raktas į svorio mažinimą yra paprastas: vartokite mažiau kalorijų negu sudeginate.

Tačiau kai kurie žmonės puola į kraštutinumus ir apie maistą pradeda galvoti kaip apie priešą. Tik iškreiptas mąstymas galėjo sugalvoti, jog dėl atsisakymo nuo maisto atsiranda kalorijų deficitas, kuris padeda mažinti svorį. Iš tiesų, kalorijų deginimui ir reikalingos kalorijos.

Fresh articles

Kada nevartojame pakankamo kiekio kalorijų tam, kad aprūpinti kasdienes mūsų organizmo funkcijas, organizmas puola į paniką dėl nepakankamo maisto kiekio. Jis reaguoja sulėtindamas medžiagų apykaitą ir pasisavindamas didelį maisto kiekį, vietoje to, kad panaudoti jį energijos gamybai.

Kai valgome reguliariai, mūsų medžiagų apykaita pagreitėja, ir gautos kalorijos sunaudojamos vietoje to, kad kaupti jas ateičiai. Kaip optimizuoti medžiagų apykaitą 1. Pusryčių praleidimas reiškia, jog medžiagų apykaita sulėtėja. Ryte organizmui reikalingas baltymas, maisto medžiagos ir vanduo. Venkite cukraus ir paprastųjų angliavandenių.

Nuorodos kopijavimas

Valgykite priklausomai nuo savo veiklos. Jeigu didelė dalis jūsų fizinio aktyvumo vyksta visos dienos metu, daugiausiai valgykite pusryčių ir priešpiečių metu, kad viskam užtektų energijos.

Dažniau užkandžiaukite. Vaisiai ir daržovės tarp valgymų neleis jums jausti alkio jausmo. Kuo jūs alkanesnis, tuo sunkiau yra kontroliuoti, ką ir kokiais kiekiais jūs valgote. Atsisakykite paprastųjų angliavandenių.

Ar tie patys baltymai tinka ir raumenų auginimui ir svorio metimui

Tai padės jūsų energetinį balansą perkelti į energijos sunaudojimo, o ne į jos kaupimo pusę. Atlikite fizinius pratimus.

Net jeigu jūsų smegenys priešinasi, jūsų organizmui patinka fizinis aktyvumas. Be to, fiziniai pratimai pagreitina medžiagų apykaitą net kelioms valandoms po to, kai pratimus užbaigiate.

Related Content

Treniruokite raumenis. Raumenų kaip prarasti gilius riebalus sudegina 5 kartus daugiau kalorijų, negu riebalai. Nepamirškite širdies. Patariama 5 kartus per savaitę praleisti minučių, atliekant širdies ir kraujagyslių sistemos pratimus.

Rašykite mitybos dienoraštį. Tai padės jums būti sąžiningu prieš save patį bazinis metabolizmo greitis po svorio to, ką jūs valgote.

Pamirškite dietas: raktas į lieknėjimą - medžiagų apykaitos spartinimas - DELFI Gyvenimas

Gerkite vandenį. Vanduo reikalingas jūsų metabolizmui dėl normalaus funkcionavimo, o drėgmė palaiko jūsų energingumą.

Gerkite žaliąją arbatą prieš valgį. Žalioji arbata prieš valgį padeda pagreitinti maisto virškinimą.

Bazinis metabolizmo greitis riebalų nuostoliai

Kai kurios žaliosios arbatos rūšys sudegina net iki 80 kcal 1 porcijai. Tikėkitės per savaitę numesti iki 0,5 — 1 kg svorio.

Per dieną neįmanoma ištaisyti metų metus besitęsiančią pasyvią ir neteisingą mitybą. Jeigu lieknėsite per savaitę netekdami 0.

Please follow and like us: Dienos kalorijų normos skaičiuoklė Raktažodžiai.