Meghan treneris mesti svorį
Sporto metu organizme padidėja hormono adrenalino, tad užmigti gali būti sudėtinga. Šis laikotarpis gali būti ilgesnis, jei ji pasirenka cezario pjūvį. Vien sumažinę vakarienę ir padidinę pusryčių porciją, per visą dieną vistiek suvalgysite tokį patį maisto kiekį, o išlošite labai daug, kas sąlygos svorio sumažėjimą. Ką rinktis — kardio ar svorių treniruotes?
Patarimai neturintiems laiko mesti svorį Asmeninio archyvo nuotr. Statistika rodo, kad antsvorį turintys 25—30 metų žmonės miršta 12 kartų dažniau svorio kritimas ir spermos kokybė jo neturintys, 45—50 metų moterys su antsvoriu rizikuoja susirgti ateroskleroze, o vyrams ši liga diagnozuojama dar jaunesniame amžiuje.
Treneris nusprendė plonėti kartu su kliente: priaugo 31 kilogramą
Ir tai tik kelios liūdnos pasekmės, kurios gresia laiku nesusirūpinus savo augančiu svoriu. Kartais rankos nusvyra ir po neteisingų bandymų, todėl visada rekomenduoju pokyčius į rutiną įtraukti pamažu.
Keisti gyvensenos įpročius ne vėlu Sveikatingumo treneris nepritaria mitui, kad žmonėms, perkopusiems 30 metų, gyvensenos įpročius keisti yra labai sunku arba to padaryti apskritai neįmanoma. Ar kas patikėtų, kad norint pastebėti pirmuosius savijautos pokyčius ir kūno lengvumą, užtenka trijų savaičių programos?
Patarimai neturintiems laiko mesti svorį
Norint numesti svorio, jokiu būdu negalima iškart imtis dietų ir alinančių treniruočių sporto salėje. Visų pirma, reikia sureguliuoti, kada ir kiek valgome.
- Treneris nusprendė plonėti kartu su kliente: priaugo 31 kilogramą | Žmonėmiskozverys.lt
- Treneris pataria: kaip lieknėti, kad kūnas išliktų stangrus? | miskozverys.lt
Jis priduria, kad norint jaustis energingai, miegoti reikia eiti ne vėliau kaip 23 val. Tiesa, iki 21 val.
Žvaigždžių treneris P. Ratkevičius pasidalijo 5 patarimais, kaip efektyviai mesti svorį
Nereguliari mityba, dažni užkandžiavimai ir miego trūkumas — svorio prieaugio garantas. Jos priklauso nuo amžiaus, fizinio aktyvumo, maisto kokybės ir kiekybės, o taip pat — nuo neuroendokrininės sistemos pajėgumo.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad medžiagų apykaitą gerina žalioji arbata — sistemingai ją vartojant, per 8 savaites riebalų masę galima sumažinti iki 5 kg. Kofeinas — gera juoda kava — ne tik gerina medžiagų apykaitą, bet ir didina sotumo jausmą, tad meghan treneris mesti svorį dienos racioną įtraukus kelis puodelius nesaldintos geros kavos, mažės kūno masės indeksas KMI. Tiesa, kavą patariama gerti tik pirmoje dienos pusėje.
Šio sindromo požymiai: silpni ir suglebę raumenys, sumažėjęs kaulų tankis, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir šlapime, antsvoris ar nutukimas, bloga aerobinė ištvermė, širdies ritmo padidėjimas ramybės būsenoje ir kt. Siekiant išvengti sveikatos sutrikimų ir antsvorio augimo, darbe patariama daryti aktyvias pertraukas — išeiti pasivaikščioti ar tiesiog pasirąžyti.
Aktyvaus sėdėjimo šalininkai angl.
Kokybiškas maistas – kokybiškam gyvenimui
Active sitting ragina sėdimą padėtį darbo vietoje pakeisti stovima, ant biuro kėdžių patiesti pripučiamą pagrindą arba kėdes meghan treneris mesti svorį sesijoms po 20 min.
Fizinis aktyvumas yra vienintelė bendrų energijos sąnaudų dalis, kuri gali svyruoti nuo mažiau kaip 10 proc. Nustatyta, kad net lengvo, o dar geriau — vidutinio intensyvumo fizinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar net namų ruoša sumažina įvairių lėtinių neinfekcinių susirgimų riziką.
Sveikatingumo treneris taip pat atkreipia dėmesį, kad vasarą susiformavusius teigiamus įpročius ir aktyvesnį gyvenimo būdą artėjant rudeniui dažnai keičia pasyvus laisvalaikis ir tingulys.
Todėl norint siekti geresnių rezultatų ir teigiamus mitybos bei fizinio aktyvumo įpročius perkelti į kitą kokybės lygmenį, verta pasitelkti specialistų pagalbą. Idealu, jei 3—5 kartus per savaitę pavyktų skirti bent po 1 valandą individualiai fizinei veiklai.