Gali padėti atsikratyti pilvo riebalų
Pagal kitą strategiją pasninkauti reikia kasdien po 16 valandų, darant 8 valandų pertraukas, per kurias galima valgyti. Bulvių kaip ir saldžių vaisių kiekius reikėtų apriboti.
Geriausias būdas kovoti su tuo yra bandyti išlaikyti sveiką mitybos ir mankštos pusiausvyrą. Pirmiausia, kai esame įtempti ar prislėgti, daugelis iš mūsų siekia mėgstamų maisto produktų, tokių kaip ledai ar bulvių traškučių maišelis.
6 paprasti būdai, kaip atsikratyti pilvo riebalų
Mes prarandame savo mitybos įpročių kontrolę, dėl ko persivalgome ir vartojame perteklines kalorijas, kurios bus kaupiamos kaip riebalai. Kita streso sukelto svorio padidėjimo priežastis yra ta, kad streso metu kortizolis, streso hormonas, išsiskiria labiau. Šis hormonas skatina perteklinį svorį laikyti kaip pilvo riebalus, taip pat padidina potraukį sūresniam ir riebesniam maistui. Taip yra todėl, kad šie maisto produktai yra pilni sveikų riebalų, tokių kaip omega-3 ir mononesočiosios riebalų rūgštys, kurios padeda reguliuoti svorį ir širdies sveikatą.
Tai yra daug sveikiau nei sotieji riebalai, esantys keptuose ir keptuose maisto produktuose, kurie kenkia jūsų širdžiai ir juosmeniui. Pagalvokite: valgydami šokolado pyrago gabalėlį po treniruotės, į savo kūną vėl įnešite tas kalorijas, kurias sudeginote.
Tik valgant salotas nedirbant, svoris gali sumažėti, tačiau jūsų raumenys negauna reikiamos treniruotės, jie turi būti stiprūs ir tonizuoti; liesas raumuo ramybės metu degina daugiau kalorijų nei riebalai. Jūsų kūnui reikia tiek dietos, tiek fizinio krūvio pusiausvyros, todėl įsitikinkite, kad įtraukiate porą į savo kasdienį gyvenimo būdą. Jūsų kūnas daugiau ar mažiau pats nusprendžia, iš kur bus išliejami riebalai.
Bet tu gali sustiprinti tam tikras kūno dalis. Tiek kardio, tiek jėgos treniruotės gali padėti atsikratyti kilogramų, todėl svarbu atlikti abiejų derinį. Degiklio kalorijos su širdies ritmu, pavyzdžiui, bėgimas ar sukimasis, ir sustiprinkite pilvo ertmę treniruokliais, tokiais kaip lentos, traškučiai ir alpinistai.
Main navigation
Pakeiskite savo treniruotės rutiną atlikdami keletą į pilvą nukreiptų pratimų ir įtraukite juos būdai prarasti pilvą per 14 dienų kad per dvi savaites gautų lieknesnį skrandį. Pastarieji vadinami poodiniais riebalais ir jie neturi jokio poveikio hormonams.
Tad ką daryti norint turėti gražų pilvuką? Tai netiesa! Tad net jeigu iš viso nevalgysite riebalų, jų organizmas vis vien pasigamina.
Jūs geriate dietinę soda
Atsikračius pilvo riebalų, neretai pagerėja ne tik savijauta ir sveikata, bet ir gyvenimo kokybė. Venkite cukraus ir cukrumi saldintų gėrimų Tyrimai rodo, jog pridėtinis cukrus neigiamai veikia medžiagų apykaitą.
Jau ne sykį mokslininkai įrodė, kad cukraus perteklius, daugiausia dėl didelio fruktozės kiekio, gali sąlygoti riebalų kaupimąsi pilvo srityje ir aplink kepenis.
Cukrus susideda iš gliukozės ir fruktozės. Suvartojant daug pridėtinio cukraus, kepenys perkraunamos fruktoze ir yra priverstos versti ją riebalais. Padidėjus pilvo ir kepenų riebalų kiekiui, atsiranda atsparumas insulinui, kyla įvairių medžiagų apykaitos problemų.
Related posts
Kenksmingesnis šiuo požiūriu yra skystas cukrus. Panašu, kad smegenys į skystas kalorijas reaguoja kiek kitaip nei į kietas, todėl gerdami cukrumi saldintus gėrimus galiausiai suvartojate daugiau kalorijų. Tyrimų metu pastebėta, kad kasdien cukrumi saldintus gėrimus vartojantiems vaikams 60 proc.
Turite išgerti stiklines vandens per dieną, priklausomai nuo Jūsų svorio ir gyvenimo būdo.
Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens
Trumpas, bet staigus spurtas Pagal naujausius tyrimus, vietoj ilgų valandų sportavimo ar keleto kilometrų bėgimo, trumpi aktyvių pratimų spurtai yra labai veiksmingi metant svorį. Pavyzdžiui, jeigu tik einate ant bėgimo takelio, retkarčiais padidinkite greitį kelioms sekundėms ir vėl grįžkite prie bėgimo. Ne — cukrui Cukrus yra vienintelis dalykas, kurio kiekį galite žymiai sumažinti savo mitybos režime. Daugelyje produktų yra paslėpto cukraus, todėl labai gera mintis sumažinti jo kiekį pačiam.
Naudokite alternatyvas, tokias kaip medų, palmių cukrų ir saldymedžio ekstraktą.
Padailinus kūno linijas ne tik jausiesi geriau, tačiau ir sumažinsi riziką susirgti antro tipo diabetu ar širdies ligomis. Kai kurie svorio metimo būdai padeda greičiau atsikratyti pilvo riebalų. Šiame straipsnyje Tau papasakosiu 6 patikrintus būdus, kaip atsikratyti pilvo riebalų! Venk cukraus ir cukrumi saldintų gėrimų Pridėtinis cukrus kenkia mūsų sveikatai ir skatina svorio augimą.
Mažinkite natrio suvartojimą Žinoma, galite dėti druskos į maistą. Be natrio druskos, galite rinktis kalio, citrinos ir jūros druską. Taip pat kitų prieskonių vartojimas, tokių kaip pipirų ir keleto žolelių, sumažina druskos poreikį. Taigi pasitikrinkite, ar sveriate normaliai, o gal šiek tiek per daug: mažiau kaip 18, 5 — nepakankamas svoris 18,5 — 25 — normalus svoris 30 ir daugiau — nutukimas Kas gali padėti atsikratyti pilvo riebaliukų? Esa Davis, profesoriaus asistentė iš Pitsburgo medicinos universiteto JAV pabrėžia, kad nutukimas pilvo srityje taip pat gali sukelti diabeto riziką bei yra susijęs su medžiagų apykaitos sutrikimais.
Amžius, stresas, prasta mityba ir per mažas dėmesys sportui taip pat skatina svorio augimą.
O kas gi džiūgauja, kai pilvukas pradeda dribti? Kaip rodo tyrimai, nepakankamai išsimiegantys žmonės linkę priaugti daugiau svorio. Dažnai jį sudaro pilvo srityje besikaupiantys riebalai.
Su tendencija kaupti riebalus pilvo srityje siejama ir konkreti būklė, vadinama miego apnėja — protarpinis kvėpavimo sustojimas nakties miego metu.
Svarbi yra ne tik miego trukmė bent septynios valandos per naktįbet ir miego kokybė.
PALIESIAUS KLINIKA VILNIUJE
Jei manote, kad jums būdinga miego apnėja arba koks nors kitas miego sutrikimas, pasikonsultuokite su gydytoju. Miego stygius siejamas su padidėjusia svorio augimo rizika. Užsitikrinti pakankamos trukmės kokybišką miegą turėtų būti vienas iš prioritetų, jei norima numesti svorio ir pagerinti sveikatos būklę.
Stebėkite savo maitinimosi ir fizinio aktyvumo įpročius Daugybė dalykų gali padėti numesti svorio ir sumažinti juosmens apimtį, tačiau bene svarbiausia, kad suvartotumėte mažiau kalorijų nei organizmui būtina. Pasisavinamų kalorijų skaičių padės fiksuoti mitybos dienoraštis arba internetinė mitybos stebėsenos programėlė. Tokių priemonių naudojimas pasiteisina kaip veiksminga svorio mažinimo strategija.
Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens Shutterstock Per trumpą laiką iš apvalaus žmogaus negalima padaryti liekno, tačiau per 14 dienų atsikratyti pilvo — tikrai realu. Tereikia laikytis kelių taisyklių. Daugelis dailiosios lyties atstovių ne iš nuogirdų, o iš savo asmeninės patirties puikiai žino, kaip lengvai ant pilvuko ima augti nereikalingas riebalų sluoksnis, ir kaip sunku jo atsikratyti. Ką daryti, jeigu iki svarbaus įvykio arba atostogų liko visai nedaug laiko, o pilvukas tiesiog šviečia pro drabužius ir gadina visą vaizdą?
Svarbu ir tai, kad maitinimosi stebėsenos priemonės leis sužinoti, kiek su maistu gaunate baltymų, angliavandenių, skaidulų ir maistinių mikromedžiagų. Daugelis tokio tipo įrankių leidžia fiksuoti ir treniruočių dažnį bei fizinio aktyvumo laikotarpius. Pats bendriausias patarimas norintiems numesti svorio — fiksuokite, ką valgote.
Lengviausia tai daryti vedant maitinimosi dienoraštį arba naudojant internetinę maitinimosi stebėsenos priemonę. Kelis kartus per savaitę suvalgykite riebiosios žuvies Riebiosios žuvys — neįtikėtinai sveikas produktas. Jose gausu kokybiškų baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, efektyviai apsaugančių nuo įvairių ligų.
Kai kurių tyrimai rezultatai rodo, kad kaip tik omega-3 riebiosios rūgštys padeda sumažinti riebalų kiekį pilvo srityje. Stebint vaikus ir suaugusiuosius, kuriems diagnozuotas kepenų suriebėjimo sindromas, paaiškėjo, kad vartojant žuvų taukų papildus gali pavykti gerokai sumažinti kepenis ir pilvą nugulusių riebalų sluoksnį.
30 priežasčių, kodėl jūsų pilvo riebalai neišnyksta
Užsibrėžkite tikslą riebios žuvies suvalgyti 2—3 kartus per savaitę. Galite rinktis lašišą, silkę, sardinę, skumbrę ir ančiuvius. Reguliariai valgant riebiąją žuvį arba vartojant omega-3 papildus gali pagerėti sveikata. Kai kurie tyrimai rodo, kad kepenų suriebėjimo liga sergantiems žmonėms šie produktai gali padėti atsikratyti tam tikro kiekio riebalų pilvo srityje.
Nustokite gerti vaisų sultis Nors vaisių sultyse yra ir vitaminų, ir mineralų, cukraus jose ne mažiau kaip gazuotuose ir kituose saldintuose gėrimuose.
Dėl šios priežasties gausus vaisių sulčių vartojimas tikrai gali paskatinti pilvo riebalų kaupimąsi. Tarkim, mililitrų nesaldintų obuolių sulčių turi 24 gramus cukraus. Pusę šio kiekio sudaro fruktozė. Norėdami sumažinti juosmens srityje susikaupusių riebalų kiekį, vietoj sulčių gerkite vandenį, nesaldintą šaltą arbatą arba gazuotą vandenį, pagardintą keliais įprastos arba žaliosios citrinos lašais.
Privatumo Politika 30 priežasčių, kodėl jūsų pilvo riebalai neišnyksta Jei vis dar susiduriate su užsispyrusiais pilvo riebalais, šios dietos ir gyvenimo būdo priežastys gali būti priežastys. Štai ką pakeisti ir kaip visam laikui išlyginti pilvą Svorio Metimas Pradėjus laikytis dietų ir sportuoti, kilogramai tarsi ištirpsta. Bet mes visi pasiekėme tą sustabarėjusį tašką, kai paskutiniai keli kilogramai pilvo riebalų tiesiog nenori palikti. Pasirodo, gali būti keli veiksniai, darantys įtaką paskutiniam riebalų sluoksniui jums to net nesuprantant. Pabandykite išmesti šiuos 30 žalingų įpročių į kelkraštį, tada patikrinkite dalykai, kuriuos turite padaryti dėl plokščio pilvo kad visam laikui sutrumpintum juosmens liniją.
Riebalų kaupimuisi vaisių sultys turi tokį pat poveikį, kaip ir cukrumi saldinti gazuoti gėrimai. Norint sėkmingai sulieknėti, reikėtų vengti su bet kokiu skysčiu gaunamo cukraus. Papildykite racioną obuolių actu Obuolių actas yra net labai naudingas sveikatai. Vienas iš jo pranašumų — kraujo cukraus kiekį mažinantis poveikis.