Sulieknėti po 40 vyrų
Mesti svorį 40 vyrų paplitimas per pastaruosius du dešimtmečius išaugo tris kartus, daugiau nei pusė daugelio Europos šalių suaugusių gyventojų turi antsvorį, ketvirtadalis jų yra nutukę. Kaip padidinti tikimybę, kad ilgainiui numesite svorio? Bet juk vyrai taip pat tunka!
Negalite tikėtis greitų rezultatų… ir tai yra gerai. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl moterys virš 40 metų turi pranašumą dėl svorio metimo. Taip, tai tiesa, pranašumas Galite pamanyti, kad blogai, kad nebegalite numesti 5 kg per savaitę.
Bet tai reiškia, kad turėtumėte sutelkti dėmesį į ilgalaikius pokyčius, kurie yra sėkmingo svorio metimo pagrindas.
Nesėkmės daro jus stipresnius ir išmintingesnius. Jei jau išbandėte daugybę svorio metimo būdų ir nematote norimo rezultato, tai reiškia, kad jie netinka jūsų kūnui. Dabar jūs žinote, kaip to nedaryti!
Bet tai nereiškia, kad reikia sudėti ginklus. Jei nesate patenkinta savo figūra ir norėtumėte sulieknėti, šiame straipsnyje sužinosite, ką reikia daryti. Apie us metus organizmas keičiasi. Tyrimai rodo, kad nuo 30 iki 50 metų moterys netenka apie 15 kg raumenų masės, kurią pakeičia riebalų ląstelės.
Griežtos dietos, greitas svorio metimas sveikatos sąskaita duos neigiamą rezultatą netolimoje ateityje ir svorį kontroliuoti bus dar sunkiau. Menkaverčius užkandžius — vaisvandenius, traškučius, saldainius, sausainius, bandeles ir panašiai — tenka pamiršti, o vietoje jų papildyti pagrindinius valgymus daržovėmis, grūdais, sėklomis ir kartą du per dieną užkąsti vaisių, uogų.
Verta paieškoti žmonių, moteris virš 40 mesti svorį pardavinėja ekologiškai užaugintą gyvulių mėsą, daržoves, laisvai auginamų vištų kiaušinius — tai ne tik investicija, kuri atsipirks ateityje, bet ir priešnuodis streso poveikiui, nuovargiui, ankstyvam senėjimui.
Viskas apie svorio metimą
Dietų ir mitybos specialistė Ieva Kuodienė Asmeninis albumas Kokio maisto labiausiai reikėtų vengti? Tačiau verta paminėti keletą produktų, kurių nesaikingas vartojimas kenkia keturiasdešimtmetėms: Kofeinas. Kalbu ne tik apie kavą, bet ir arbatą, šokoladą ir kitas smulkmenėles, kurių per dieną susidaro toks kiekis, kad pakenkia nervų sistemai, miego kokybei, dehidratuoja organizmą.
Saldūs pieno produktai. Tiesa, išskyrus laktozės netoleruojančiuosius pieno produktai visiems labai naudingi, bet sūreliai, jogurtai su priedais, saldžios varškytės nėra tie šaltiniai, kurie suteiktų reikiamų baltymų, kalcio ir vitamino D. Prieš kąsdamas kąsnį, pagalvok, ar tikrai nori valgyti Dažnai užkandžiaujame, nors nesame alkani, tad labai svarbu atsikratyti šio įpročių ir tarp valgymų daryti pauzes, teigia V. Ji sako, kad prieš miegą turėtume nevalgyti bent jau tris valandas.
Obuolio figūros asmenys turi didesnę tikimybę, kad jiems atsiras dauguma su nutukimu susijusių sveikatos problemų. Norėdami sužinoti, kokio tipo yra figūra, yra skaičiuojamas juosmens ir šlaunų santykis: išmatuojama ploniausia talijos ir plačiausia klubų vietos, talijos apimtis padalinama iš klubų apimties. Nutukimo komplikacijų riziką galima įvertinti ir pagal liemens apimtį. Nutukimo gydymas Dauguma nusprendusiųjų atsikratyti svorio, išsikelia nerealius tikslus bei griebiasi drastiškų labai mažo kaloringumo dietų.
Kai nesijauti vienas, yra lengviau. Tačiau tie, kurie keičiasi, neturėtų versti šeimos narių keisti jų įpročių. Vyrams patartina valgyti avižų, avižinių dribsnių, vyšnių, migdolų, riebios žuvies, raugintų produktų.
Norite sulieknėti? Dažnai vyresnės moterys, norėdamos sulieknėti, ima mažiau valgyti.
Nuorodos kopijavimas
Valgo tik iki 18 val. Ar tai išeitis? Mažiau valgyti — tiesus kelias į pragarą. Remiantis statistika galima teigti, kad vienos ištveria dieną, kitos — savaitę, dar kitos — mėnesį, bet tai tik laiko klausimas.
Spausdinti Asociatyvi nuotr. Shutterstock nuotr. Vyrai dažniau nei moterys turi antsvorio, bet rečiau dėl to linkę imtis veiksmų, taip pat dažniau linksta į žalingus įpročius, rodo Lietuvos sveikatos mokslų universiteto LSMU mokslininkų atliktas tyrimas. Surinkti duomenys taip pat parodė, kad vyresnio amžiaus gyventojai dažniau propaguoja sveiką mitybą, nei jaunimas, daugiau laiko skiria fiziniam aktyvumui, dažniau sveikata rūpinasi ir aukštesnio išsilavinimo, mieste gyvenantys asmenys.
Jei vakarienei valgot salotų, tai bent su mėsa, žuvimi. Surinkti duomenys taip pat parodė, kad vyresnio amžiaus gyventojai dažniau propaguoja sveiką mitybą, nei jaunimas, daugiau laiko skiria fiziniam aktyvumui, dažniau sveikata rūpinasi ir aukštesnio išsilavinimo, mieste gyvenantys asmenys.
Tyrimas atliktas BENU vaistinės iniciatyva, jame internetu apklausta 1 tūkst.
Pasak tyrimo autorių, bandant nupiešti vidutinės Lietuvos moters profilį, ji — išsilavinusi, gyvenanti mieste, dažniau besilaikanti sveikos mitybos rekomendacijų ir fiziškai aktyvi. Todėl atsakyti, koks tas vyras, sunku.
Kas ketvirtas gyventojas — nutukęs Tyrimo duomenimis, antsvorio turi 43 proc. Lietuvos vyrų ir 34 proc. Pakaks aerobikos, jogos, kalanetikos ar pilateso.
Patartina nueiti į sporto salę ir pasikalbėti su patyrusiu treneriu, kuris sudarys individualią treniruočių programą ir patars, kaip maitintis.
Būtina konsultuotis dar ir dėl to, kad po 40 metų kaulai darosi trapesni, sąnariai jautresni, todėl nepersistenkite. Labai naudingos treniruotės vandenyje. Kas svarbu lieknėjant Sulieknėti įmanoma ir dvidešimties, ir keturiasdešimties metų.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
Svarbiausia lieknėjant — motyvacija. Organizmas nenoriai skiriasi su per daugelį metų užgyventu turtu.
Jei nuteiksite save, kad antsvorio atsikratymas padės pasiekti trokštamų tikslų, leis patogiau jaustis, motyvacija bus tinkama ir skatins veikti.