Sulieknėkite koją
Ir pabandykite gerti daug vandens. Į dienos meniu įtraukiamos salotos iš šviežių daržovių ir žolelių, virtos žuvies, varškės. Pradėkite treniruotę atlikdami apšilimą. Kuo daugiau mes pakeliame klubus nuo grindų, tuo mažiau streso daro pilvo skausmas ir apatinė nugaros dalis. Kita vertus, jums gali pasirodyti, kad šis pratimas yra gana monotoniškas, todėl turite pasistengti iš visų jėgų, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Kūno Gudrybės Kaip greitai sulieknėti kojas Gauti lieknas, tonizuotas kojas yra puikus fitneso tikslas! Treniruotėse jūs negalite iš tikrųjų nukreipti vienos kūno dalies, tačiau teisingas valgymas ir mankšta gali turėti didelę įtaką kojoms ir gali padėti pasiekti užsibrėžtų tikslų.
Geriausias būdas yra kojų tonizuojančių pratimų, reguliarių kardio treniruočių ir sveikos mitybos pasirinkimo derinys. Žingsniai Metodas vienas iš 3: Kojų tonizavimo pratimai vienas Lipkite laiptais ir atlikite lengvą kojų tonizavimo pratimą.
5 geriausi pratimai, kaip palengvinti nugarą
Gali būti sunku pritaikyti bet kokius kojų tonizuojančius pratimus į savo kasdienybę. Kai turėsite laisvos akimirkos, eikite namo laiptais aukštyn ir žemyn, kad padėtumėte auginti raumenis ir tonizuoti kojas. Lipimas laiptais taip pat suteikia kojų apytakai malonų impulsą.
Atsistokite tiesiai, susikibę kojas, o rankos ištiestos virš galvos. Dešine koja žingsniuokite įstrižai į dešinę ir pasilenkite. Palenkite liemenį į priekį ir ištieskite rankas žemyn, kad bakstelėtumėte į grindis. Tada dešine koja stumkite save atgal sulieknėkite koją pradinę padėtį.
- Jym dėl riebalų nuostolių
- Zonos migrenos svorio netekimas
- Vykdykite mūsų parengtą pamoką, tačiau pirmiausia pateikiame a vaizdo įrašas stuburo tempimui.
- 3 būdai, kaip greitai sulieknėti kojas - Kojų Stiprinimo Pratimai
- Kaip greitai sulieknėti kojas | Patarimai | October
- Nuimkite akumuliatoriaus riebalų bobą
- Sulieknėti nesėkmingai bandžiusiai moteriai gydytojai pranešė: kalta liga - DELFI Gyvenimas
Bandydami šį pratimą, siekite 15 pakartojimų kiekvienoje kojoje. Plaukiojančią pėdą visada laikykite nukreiptą 45 laipsnių kampu. Pavyzdžiui, jei plaukiojote dešine koja, nukreipkite pėdą į dešinę 45 laipsnių kampu.
Paprasti patarimai norintiems sulieknėti be dietų
Atsigulkite žemyn ant žemės sulenkusi alkūnes, o rankos pakištos po kaktą. Ištieskite kojas už savęs ir patraukite abu kulnus. Pritvirtinkite pečius žemyn ir pakelkite kojas nuo žemės, laikydami kulnus, paliesdami.
Keldami kojas sulenkite ir nukreipkite kelius į šonus, palikdami tarp jūsų kojų 0,30 m ar mažiau vietos. Tada lėtai nuleiskite kojas ir sujunkite jas ant žemės.
Paprasti patarimai norintiems sulieknėti be dietų
Pabandykite atlikti 15 šio pratimo pakartojimų. Visą pratimą atlikite kulnus. Įsikibkite į aukštą lentą ar tradicinę atsilenkimo padėtį. Įtempkite šerdį ir dešine koja ženkite į priekį, dešinę koją centruodami tarp abiejų rankų.
Perkelkite savo svorį į šią koją ir pakelkite save į stovinčią padėtį, subalansuodami svorį ant dešinės ir kairės piršto. Tada sulieknėkite koją dešinę koją ir grįžkite į pradinę padėtį. Siekite 15 pakartojimų su kiekviena koja, laikydamiesi įtempto pilvo. Atsistokite tiesiai abi kojas kartu, rankos atsipalaidavusios.
Žingsniuokite dešinėn, išskleiskite kojas aplink klubo plotį ir, susikibę rankomis, sulenkite kelius į pritūpimą. Paspauskite nuo kojų ir šokite į orą, nusileisdami toje pačioje pritūpimo padėtyje. Pakartokite šį pratimą 15 pakartojimų.
Skelbimas Metodas 2 iš 3: Kardio treniruotės vienas Eikite pasivaikščioti, kad tonizuotumėte kojas. Kelkitės kelioms minutėms ir greitai pasivaikščiokite po savo apylinkes.
- Priežiūra Viena iš moteriškiausių moterų dalių ir viena iš tų, kuri labiausiai rūpi mums visiems: turėti tobulas ir tonizuotas kojas yra kasdienis bet kurio iš mūsų iššūkis.
- Kojų forminių drabužių asortimentas yra didžiausias iš visų.
- Negaliu nesutikti su šiuo posakiu!
- Numesti svorio magnetai
- Siekiantiems sulieknėti koją pakiša vienas įprotis
- Multi slim si trova farmacijoje
- Kūnas lieknas sidnėjus
- Kaip deginti krūtinės riebalus vyrams
Žengdami sulieknėkite koją pabandykite nusileisti ant kulno ir riedėti link piršto. Tai padeda išlaikyti pusiausvyrą vaikštant! Žygiai yra dar viena puiki mankštos forma. Kūnas mėgsta kintamumą, o besikeičiantis pėsčiųjų tako reljefas suteiks kojoms gerą treniruotę.
Darykite keletą ratų aplink savo vietinį baseiną, eidami eksperimentuokite su skirtingais smūgiais. Duokite sau šiek tiek laiko pailsėti tarp sulieknėkite koją plaukimo mankštos, kad galų gale nesistumtumėte per stipriai.
Plaukimas gali būti puikus būdas mankštinti visą kūną! Štai treniruotės pavyzdys: plaukite 3 minutes tiesiai, atlikdami nugarą, ropojimą iš priekio ar krūtinę. Tęskite plaukimą dar 6 ilgius, leiskite sau pailsėti kas 2 ilgius.
Szczuplejsze wewnętrzne i zewnętrzne uda w 2 tygodnie - 7 minut treningu w domu
Tada baigkite treniruotę plaukdami 3 minutes nesustodami. Tai gali skambėti nuobodžiai, tačiau bėgimo takelis gali būti veiksmingas būdas tonizuoti kojas. Nustatykite mašiną mažu greičiu, tada pasukite 90 laipsnių kampu į kairę arba į dešinę, kad atsuktumėte į barus.
Sulenkite kelius ir maišykite palei bėgimo takelį, kad kojos nesikirstų viena ant kitos. Iš pradžių išbandykite šį pratimą 1 minutės serijomis.
Kaip sulieknėti kojas: pratimai, patarimai ir gudrybės moterims
Po 1 minutės apsisukite taip, kad atsidurtumėte kitoje juostoje. Šok į elipsę savo sporto salėje, kad kojos pajudėtų.
Per treniruotę padidinkite pasipriešinimo lygį, o tai priverčia jūsų raumenis įdėti šiek tiek papildomų pastangų. Jei neturite daug patirties, treniruokitės pasipriešinimą mažais, minučių gabaliukais.
Pavyzdžiui, 1 minutę nustatykite didesnį atsparumą mašinai, tada 3 minutes nuleiskite. Pažiūrėkite, ar jūsų mašinoje yra iš anksto nustatytų pasipriešinimo treniruočių. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės yra puikus būdas sudeginti daugiau riebalų per trumpesnį laiką. Nesijaudinkite, tam jums nereikia jokios puošnios įrangos - svarbiausia yra tai, kad stumiate save šiek tiek stipriau ir toliau, nei įprastai eitumėte treniruotės metu.
Pradėkite treniruotę sušildydami ir bėgiodami 5 minutes. Tada spruksite 45 sekundes ir 1 minutę vėl pereikite prie bėgimo.
Sulieknėti bandžiusiai moteriai smogė klastinga liga
Pakartokite šią sprinto ir bėgimo grandinę dar 7 kartus, tada atvėsinkite ir bėkite dar 5 minutes. Rezultatai praranda svorį neturėtumėte daryti HIIT kasdien - verčiau darykite tai kartą per dienas.
Skelbimas Metodas 3 iš 3: Dietos patarimai vienas Valgykite — kalorijų mažiau nei įprasta numesti svorio. Paimkite savo dabartinį svorį ir padauginkite iš 15, kad suprastumėte, kiek kalorijų turite suvalgyti, kad galėtumėte išlaikyti dabartinį svorį.
5 geriausi pratimai, skirti palengvinti nugarą
Iš šio skaičiaus atimkite —1 kalorijų, kad kiekvieną savaitę numestumėte maždaug 1—2 svarus 0,45—0,91 kg. Pavyzdžiui, jei sveriate svarų 91 kgjūsų pagrindinis kalorijų tikslas išlaikyti tikslų svorį būtų 3 kalorijų.
Jei norėtumėte numesti šiek tiek svorio, sumažinkite dienos kalorijų limitą iki 2 arba 2 kalorijų. Negalima valgyti per daug sulieknėkite koją per vieną sėdėjimą - prieš tai pradėdami kasinėti, įvertinkite porcijas.
Deja, nėra jokių būdų nukreipti riebalų nuostolius į tam tikras kūno vietas.
Sulieknėti nesėkmingai bandžiusiai moteriai gydytojai pranešė: kalta liga
Vietoj to, sutelkite dėmesį į maisto porcijas, kad galėtumėte mėgautis kai kuriais mėgstamais maisto produktais nevalgydami per sulieknėkite koją iš karto. Pavyzdžiui, vaisių porcija yra tokio pat dydžio kaip mokslinis būdas deginti kūno riebalus kamuoliukas, o daržovių patiekalas yra maždaug identiškas beisbolo kamuoliui.
Viena angliavandenių porcija yra maždaug tokio paties dydžio kaip ledo ritulio ritulys, o baltymų porcija yra panaši į kortų kaladę. Į savo užkandžius ir patiekalus įpilkite vaisių ir daržovių - juose nėra daug kalorijų, jie padeda jaustis sotiems ir patenkintiems.
Juose taip pat gausu vitaminų, mineralų ir kitų veiksmo lieknėjimo kepurės medžiagų, kurios padeda išlaikyti formą. Jei trokštate nesveiko užkandžio, vietoj to siekite šviežių vaisių ar daržovių.