Pakeisti savo medžiagų apykaitą sulieknėti.

Be jokios abejonės medžiagų apykaita lėtėja ir dėl amžiaus. Parengė Indrė Motuzienė.

Medžiagų apykaita bėgant metams ima suktis vangiai, tačiau kodėl?

Kaip sulieknėti po 40-es?

Ar yra būdų tai pakeisti? Anot jos, pirmiausia reikėtų suprasti, kaip veikia mūsų metabolizmas skirtingame amžiuje. Jeigu jaunystėje viskas vyksta be kliūčių, netrukdo nei hormonai, nei stresas, nei gyvenimo būdas, tai vyresniame amžiuje atsiranda trukdžių: keičiasi hormonai, patiriama daugiau streso, ne visada išeina laikytis režimo, mažiau judama.

Visa tai lėtina medžiagų apykaitą, tačiau tai ne bėda — kai kas gali padėti.

Daugelio manymu, kaltininkas — sulėtėjusi medžiagų apykaitadėl kurios susidaro antsvoris. Tačiau ši nuomonė klaidinga.

Šias paslaptis padėjo atskleisti mitybos specialistė, mitybos mokslų Londone magistrantė Gabrielė Žaromskytė, kuri taip pat prisideda prie Anglijos nacionalinės sveikatos sistemos organizuotos diabeto prevencijos programos. Ar iš tiesų su amžiumi medžiagų apykaita lėtėja ir kodėl? Taip yra todėl, kad mūsų organizmo funkcijoms reikalinga energija, o raumeninė masė sunaudoja daugiau energijos negu riebalinė.

Todėl tie žmonės, kurie turi daugiau raumenų nei riebalinės masės, gali pasidžiaugti greitesne medžiagų apykaita.

Valgyti ir numesti svorio. Kaip keičiasi medžiagų apykaita su amžiumi

Bėgant metams mūsų raumeninė masė yra, riebalinė masė didėja ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės kenčia nuo lėtesnės medžiagų apykaitos. Pakankamas baltymų suvartojimas yra siejamas su mažesne metabolinių ligų rizika senatvėje. Žaromskytė Pasak mitybos specialistės, nėra vieno magiško būdo, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą.

Visgi mityba, gyvenimo būdas tikrai yra galingi dalykai, kaip ir sportas. Kas pagreitina medžiagų pakeisti savo medžiagų apykaitą sulieknėti Baltymai Kodėl baltymai tokie svarbūs medžiagų apykaitai? Žaromskytė pažymi, kad būtent iš baltymų susidaro ir raumeninė, ir kaulų masės.

Su amžiumi lėtėjančią medžiagų apykaitą vėl pagreitins 4 dalykai

Raumenų masė yra svarbi ne tik fiziniam stiprumui, kad senatvėje galėtume patys atsistoti iš sėdimos pozicijos, bet ir metabolinei sveikatai. Tai reiškia, kad metabolizmas greitėja, jeigu valgoma pakankamai baltymų. Baltymai — pagrindinė raumenų ir apskritai mūsų organizmo statybinė medžiaga. Jie nepaprastai svarbūs. Kiek vyresniame amžiuje reikėtų suvartoti baltymų, individualu, mat tai priklauso nuo gyvenimo būdo.

Gal būt svoris nekrenta todėl, kad sulėtėjo medžiagų apykaita?

Visgi paprastai per dieną rekomenduojama suvartoti 1 gramą baltymų 1 kilogramui kūno masės: jei sveriate 70 kilogramų, reikėtų suvartoti apie 70 gramų baltymų. Plisienė taip pat priduria, kad baltymai svarbūs ne tik sveikiems celiulito kūnas plonas, bet ypač sergantiems tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, esant uždegimui, širdies nepakankamumui ir kitoms ligoms, kai organizmui reikia didesnio baltymų kiekio.

Su amžiumi mūsų medžiagų apykaita, o kartu ir kūnas keičiasi.

Jeigu pokyčiai nedžiugina, teks įdėti pastangų, kad būtų kitaip. Kodėl šie dalykai turi būti vartojami sykiu?

Kaip suaktyvinti medžiagų apykaitą?

Anot mitybos konsultantės, vitaminas C padeda įsisavinti kalcį. Be to, kalcis turi nepaprastai didelį ryšį ir su vitaminu D. Žaliųjų ežerų paplūdimys.

Asociatyvi nuotr. Kalcis ir vitaminas C, kalcis ir vitaminas D užtikrina ir kaulų sveikatą, kadangi visos šios medžiagos reikalingos kaulų masei susidaryti. Fitoestrogenai Tai yra augaliniai estrogenai, kurie, vartojami dideliais kiekiais, gali imituoti organizme esantį hormoną estrogeną. Jis dominuoja moteryse, tačiau po menopauzės šio hormono gamyba sumažėja, dėl to pasireiškia tam tikri simptomai.

Dietos klaidos, kurios sulėtina medžiagų apykaitą

Sportas Sportas — dar vienas reikšmingas dalykas kalbant apie metabolizmą. Būtent sportas padeda tvirtinti tiek raumenis, tiek kaulus.

Normalaus kūno svorio, pastoviai geros nuotaikos ir energijos paslaptis.

Išties sveika mityba turi būti būtinai suderinta su sportu, sako J. Plačiau — gegužės 27 d. Parengė Indrė Motuzienė. Jurgita Plisienė, baltymai. Pienas, pieno produktai.

Vaikystėje žmogaus organizme medžiagų apykaita yra labai greita, o po 20 metų ji sulėtėja, bet ne taip dramatiškai ir radikaliai, kaip manyta anksčiau VILNIUS, rugsėjo 11 — Sputnik. Amžius be bruožų Iki dešimtojo dešimtmečio pabaigos fiziologai sutarė, kad po 30 metų, sulėtėjus medžiagų apykaitai organizme, nestorėjama vien tik pakeitus mitybos įpročius ir gyvenimo būdą. Be to, ekspertai pažymėjo, kad moterims sunkiau kontroliuoti svorį, ypač po menopauzės.