Lieknėti nuo

Jei lieknėjimo procesą nutarėte stebėti pagal svarstyklių rodomus skaičius, patariama laikytis tam tikrų taisyklių: sverkitės tuo pačiu dienos metu, tą pačią savaitės dieną, ant tų pačių svarstyklių ir su tais pačiais drabužiais. Petereit sako, kad gydytojams svarbiausia priminti, kad mesdamas svorį pacientas savęs nežalotų. Pusryčiams rinkitės ląstelienos gausią košę, neriebų pieną ir vaisius.

Žiniasklaidoje vis dar galime rasti aibę įvairių dietų, kurios siūlo stebuklingai greitą efektą, tačiau nemini apie tokių dietų žalą. Tarp norinčių numesti svorį žmonių vis dar vyrauja klaidingas įsitikinimas, jog norint sulieknėti būtina itin apriboti savo racioną, valgyti kuo mažiau.

Agne, nuo ko pradėti norint lieknėti? Kaip teigia mūsų komandos narė, diatetikos studentė, Rima Novikevičiūtė, visų svarbiausia šiame procese yra motyvacija. Prieš imdamiesi keisti savo mitybos įpročius, laikytis dietos, paklauskite savęs, kokiu tikslu to siekiate.

Ar norite atsikratyti esamų negalavimų? Tapti sveikesni, turėti daugiau energijos? Norite jaustis geriau savo kūne?

Pasitikrinkite: nuo ko auga jūsų pilvas? Sukontroliuoti alkį padės reguliari mityba — trys pagrindiniai valgymai ir du užkandžiai tarp jų. Pleterienė pataria neskubėti keičiant mitybos įpročius ir vietoj radikalaus valgiaraščio keitimo, po truputį atsisakyti nesveikų bei kaloringų maisto produktų ir patiekalų. Organizmo nualinimas nepadės pasiekti ilgalaikių rezultatų, todėl geriau numesti kas mėnesį po 1, kg maitinantis sveikai, nei siekti atsikratyti 15 kg badaujant. Pradėti reikėtų mažinant savo racione kaloringus ir maistinės vertės neturinčius produktus bei patiekalus, pakeičiant juos sveikesnėmis ir naudingesnėmis alternatyvomis, pavyzdžiui, vietoj dešrelių valgyti virtą ar troškintą mėsą, vietoj bandelės — juodojo šokolado plytelę ar džiovintus vaisius, baltą duoną keisti viso grūdo duona, sausus pusryčius — avižų koše, pagardinta džiovintais vaisiais ir riešutais, vietoj saldaus jogurto rinktis natūralaus skonio su lieknėti nuo vaisiais.

Tai esminiai klausimai, kuriuos turėtumėte sau užduoti, o galbūt netgi užsirašyti vizualiai. Būtent tai ir yra tikrasis Jūsų tikslas, o ne numesti papildomus kilogramus. Daugumai žmonių lieknėjimas siejamas su kančia, kuriai pasiryžtama tam tikram laikotarpiui.

Dažnai prieš kažkokią ypatingą progą: prieš vasaros atostogas, naujametinį vakarėlį, vestuves ar kt. Svarbu suprasti, kad lieknėjimas yra ilgalaikis viršsvorio mažinimo procesas, o sveikai lieknėjama tada, kai svoris krenta palaipsniui ir po itin nedaug kg per mėnesį.

• Kaip storas žmogus gali numesti svorį
• Kaip gali padėti riebalų netekimas

Antra, kad metant svorį, taip pat kaip ir siekiant bet kokių kitų pokyčių, svarbus pozityvus nusiteikimas. Palaikykime, o ne bauskime save. Pripažinkime, artimam žmogui taip vargiai pasakytume, tačiau, kodėl taip nemylime savęs ir leidžiama save taip vadinti?

Atrodytų tai visiškai nereikšmingi dalykai, tačiau jie turi didžiulę įtaką.

Nuorodos kopijavimas

Ar sveikai maitintis brangu? Tai dažnai pasitaikantis klausimas. Taip, dažnam žmogui atrodo, kad sveikai maitintis yra daug brangiau. Tačiau išties viskas priklauso nuo pasirinkimų bei to, kaip planuojate savo meniu bei apsipirkimą. Pirkinių sąrašą sudarykite dar namuose ir parduotuvėje griežtai jo laikykitės. Juk Jums tikrai nereikia pirkti visko iš eilės kas yra su nuolaida.

Iš anksto suplanavę šeimos valgiaraštį visai savaitei, pirksite tik išties būtinus produktus, o piniginė nukentės tikrai mažiau. Dar vienas būdas sutaupyti — maisto likučius užšaldyti.

Vėliau galėsite juos pasišildyti pietums ar vakarienei. Šaldyti verta ir daržoves, nes tuomet juos išsilaiko ilgiau nei šviežios.

Taip ne tik sutaupysite pinigus, bet ir išmesite mažiau maisto! Tad šiuo atžvilgiu Jūs sutaupysite tiek savo sąskaita, tiek prisidėsite prie gamtos saugojimo. Pigesni vaisiai ir daržovės būna jų sezono metu.

Pirkite tuo metu augančius produktus! Sutaupysite, o valgyti sezoniškai palankiau ir mūsų organizmui. O jei dar turite savo daržą ar šiltnamį, pinigų visiškai neišleisite.

Ar tiesa, kad valgant 1 — 2 kartus per dieną greičiau nukris svoris? Liūdna, tačiau tikrai dažnai girdžiu žmones teigiant, kad jie valgo po kartus per dieną, tikėdamiesi, kad tokiu būdu greičiau sulieknės ir pasieks norimą rezultatą. Visų pirma, turėtume lieknėti nuo, kad norint būti darbingiems ir jaustis gerai, kiekvieną dieną organizmui reikia nustatyto kalorijų kiekio. Praleisdami pusryčius, pietus ar užkandžius dienos pabaigoje jausitės be galo alkani ir greičiausiai vakarienės metu valgysite daug daugiau negu derėtų.

Per karantiną lietuviai priaugo 2, mln. Kaip žinia, jau praėjo metai, buvo ir vasara, ir žiema. Buvo duotas intervalas, kiek žmonės priaugo, kiek jų svoris sumažėjo.

Susumavus visus rezultatus, padauginus pagal Lietuvos populiaciją, išėjo įspūdingi milijoniniai skaičiai. Kodėl augo kilogramai? Pasak medikės, tokią tendenciją lėmė pastarųjų metų pokyčiai žmonių gyvenime. Antra — sumažėjo fizinis aktyvumas.

Pranešti klaidą

Ne visi veiklą iš sporto klubų perkėlė į namus ar nuotolinę erdvę, žmonės ėmė mažiau vaikščioti. Paprastai per dieną rekomenduojama nueiti 10 tūkst. Trečia priežastis — maitinimosi įpročių pasikeitimas. Žmonės daugiau gaminasi namuose, užsisako maistą į namus. Ne visada žinome ar žiūrime, ką užsisakome, o gamindami namie, tikėtina, taip pat norime valgyti skaniau, todėl suvartojame daugiau riebalų, saldumynų.

Kai suvalgome kažką saldaus, mūsų organizme ne tik padidėja gliukozės kiekis — smegenyse išsiskiria ir laimės hormonas dopaminas. Tiek atlikti tyrimai, tiek mano darbo patirtis rodo, jog žmonės ne tik suvartoja daugiau šokoladų, tortų ar sausainių, bet dažniau pyragus kepa ir namuose, taip siekdami gauti malonumo nors iš maisto. Ir, žinoma, pasikeitęs miego režimas.

Sveikatos naujienos ir patarimai

Suaugęs žmogus be prabudimų turėtų miegoti 6—8 valandas. Per karantiną žmonės ilgiau vakaroja, žiūri filmus ar gyvena internetiniame pasaulyje, tad nueina miegoti gerokai vėliau.

Youtube Pasak gydytojos dietologės, svorį metantys žmonės neretai turi klaidingų įsitikinimų — iš mitybos raciono išbraukia riebalus ir tikisi greitų rezultatų, tačiau svorio metimo pastangas reikėtų vertinti tik po dvejų metų. Populiarios dietos duoda greitų rezultatų, deja, numesti kilogramai dažnai grįžta su kaupu, tad metant svorį svarbu valgyti ne mažiau kaip 3 kartus per dieną ir palaipsniui, o ne drastiškai mažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Per karantiną lietuviai priaugo 2, mln. Kaip žinia, jau praėjo metai, buvo ir vasara, ir žiema.

Kaip žinia, laikas nuo 23 val. Ar verta sunerimti, parodys KMI Jeigu nepasitikite veidrodžiais ar susiaurėjusiais rūbais, tiksliausias būdas įsivertinti, ar verta pradėti galvoti apie kilogramų metimą, — išsiaiškinti savo kūno masės indeksą KMI. Jis skaičiuojamas kūno svorį padalijus iš ūgio, pakelto kvadratu. Tiesa, kiek kitoks skaičiavimas taikomas vaikams, nėščiosioms ir sportuojantiems žmonėms.

Mitybos specialistė: lieknėti nuo pirmadienio – klaidinga nuostata

Taip pat reikėtų nepamiršti, kad svoris iki 2 kg gali svyruoti. Jeigu vieną dieną žmogus sveria 70 kg, o kitą dieną užlipa ant svarstyklių ir pamato 72 kg, tai nėra laikoma svorio prieaugiu. Nežymų svorio svyravimą gali lemti tuštinimosi įpročiai, gerųjų ir blogųjų žarnyno bakterijų pusiausvyra, tai, ką suvalgėme. Pagrindinė klaida — tikėtis greitų rezultatų Pasak gydytojos dietologės dr.

Petereit, savarankiškai mesti svorį nutarę žmonės dėl klaidingų įsitikinimų ar žinių stokos neretai pasuka netinkamu keliu.

Svarbiausia suprasti, kad svorio priaugama ne per dieną, tad ir numesti kilogramų nepavyks per trumpą laiką. Tyrimai rodo, kad populiarios dietos per kelias savaites gali duoti tenkinančių rezultatų, tačiau jie nebus ilgalaikiai.

Bet kažką valgyti reikia. Dažnai tenka konsultuoti pacientus, kuriems reikalingas tam tikras dietinis gydymas.

Kaip turėčiau dėlioti savo racioną, ko jame turėtų būti daugiau? Sveika mitybos esmė turėtų būti aiškinimas, kiek ir kokių produktų reikia suvalgyti. Sveiko maisto parinkimo piramidė pati savaime tokia ir yra. Joje ir pavaizduoti produktai, kurie lieknėti nuo, įvardintas jų vartojimo dažnis bei kiekis.

Galima tik apgailestauti, kad žmonėms vis reikia draudimų. Gerti reikia vandenį, valgyti bulves, ne traškučius, daržoves, o ne įvairius perdirbtus produktus. REKLAMA Suvalgant reikalingus kiekius naudingų produktų ir patiekalų tikrai neliks vietos, greičiausiai ir noro, skanauti sveikatai nepalankų maistą. Ar teisingas supratimas, kad jei lietuviai daug geria, tai ir nelieknėja ar, dar blogiau, priauga daugiau svorio, taip turime daugiau alkoholikų ir nutukusių žmonių?

Alkoholis — kaloringas, be to, jis žadina apetitą, gerina virškinimo sulčių sekreciją, dėl to gerėja apetitas. Be to, vartojant alkoholį, atsipalaiduojama, nebestebima, kiek ir ko buvo suvalgyta.