Kaip svorio netekimas patarimų kasdien, 6 patarimai, kaip sėkmingai numesti svorio po gimdymo - Sveika dieta
About Kaip mesti svorį neatliekant svorių All. Svorio visam laikui galima atsikratyti tik pakeitus mitybos įpročius visam laikui, su retomis išimtimis.
10 svorio metimo patarimų, Pagrindiniai svorio metimo principai
Kopūstų sriubos, grikių dieta ar trumpalaikis badavimas — yra gausybė pasiūlymų, kaip lieknėti, ir jų tiek daug, kad galva gali apsisukti. O kas, jeigu pasakytume, kad sumažinti kūno apimtis galima ir nekankinant savęs dietomis? Kasdien suvalgykite bent šaukštą raugintų produktų. Umbraso nuotr. Sumažinti kūno apimtis galima ir nekankinant savęs dietomis. Išmokite atpažinti alkio ženklus. Ščiavinsko nuotr.
Patarimai, kaip numesti svorio nemokamai
Mažinkite rafinuotų angliavandenių kiekį. Kava su cinamonu.
Jos patirtis rodo, kad žmonėms, į rutiną įtraukusiems keletą gyvenimo būdo pokyčių, daug geriau sekasi numesti svorio ir jį išlaikyti, nei žmonėms, kurie bando sulieknėti laikydamiesi dietos.
Siūlome mitybos specialistų patvirtintus, visiems lengvai įgyvendinamus patarimus, kurie nereikalauja laikytis dietos. Įtraukę į savo kasdienybę bent keletą jų, gausite nemenką atlygį.
Keletas patarimų, norintiems numesti svorio
Valgykite daugiau raugintų maisto produktų Probiotikai padeda įsisavinti maistines medžiagas, palaiko sveiką žarnyno funkciją ir malšina uždegimus, o tai naudinga metant svorį. Kasdien suvalgykite porciją ar dvi raugintų kopūstų, burokėlių, kitų raugintų produktų, išgerkite kefyro ar jogurto — naudos bus ir žarnynui, ir kūno linijoms.
Nepamirškite skaidulų Ląsteliena tiesiogine prasme plečiasi skrandyje, ir tai padeda ilgiau jaustis sotiems ilgiau. Atkreipkite dėmesį į riebalus Be to, kad yra lėtai virškinami, sveikųjų riebalų turintys produktai, tokie, kaip avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai, ispaninių šalavijų sėklos ar linų sėmenys, taip pat yra labai skanūs ir kvapnūs, sako J.
Šie riebalai geriau pasotina, o tai praverčia, kai bandote mažiau užkandžiauti.
Be to, daugelyje sveikų riebalų taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios kovoja su uždegimą sukeliančiais laisvaisiais radikalais. Pakankamai vaisių ir daržovių Jau seniai esame raginami per dieną suvalgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių.
2 komentarai
Oficiali rekomendacija suaugusiems yra 2 puodeliai vaisių ir 3 puodeliai daržovių per dieną. Taigi, vienas puodelis — tai didelis bananas, mažas obuolys, vidutinė kriaušė, didelė saldžioji paprika ar didelis pomidoras. Kaip svorio netekimas patarimų kasdien ir daržovės padeda mesti svorį, nes juose yra daug maistinių medžiagų ir daug skaidulų, kurios padidina sotumo jausmą, tuo pačiu sumažina gaunamų kalorijų kiekį.
Gerkite pakankamai vandens Pakelkite ranką, jei vandens išgeriate daugiau nei bet kurio kito gėrimo.
Navigacija tarp įrašų
Jūsų ranka vis dar ant klaviatūros? Jei vanduo nėra jūsų gėrimas Nr. Pakeisti visa tai vandeniu yra vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, svorio metimo rekordas per vieną dieną mitybą ir numesti svorio.
Gerkite tinkamai paruoštą kavą Jei jau kalbame saldžių gėrimų tema, mitybos specialistė Lisa Richards sako, kad galite nustebti sužinoję, kiek cukraus gaunate su kavos puodeliu. Tik įsivaizduokite: jeigu per dieną išgeriate kaip svorio netekimas patarimų kasdien tokios kavos puodelius, vadinasi, gaunate papildomų kalorijų per dieną.
Pavyzdžiui, cinamonas yra puiki saldiklių alternatyva, nes tai natūralus produktas, slopinantis apetitą ir skatinantis medžiagų apykaitą. Sumažinkite rafinuotų angliavandenių kiekį Nė vienas svorio metimo patarimų sąrašas nebūtų išsamus, jei jame nebūtų paminėti rafinuoti angliavandeniai.
Vadinasi, tokie maisto produktai, kaip makaronai, balti ryžiai, balta duona, sausainiai ir krekeriai iš esmės neturi maistinės vertės. Juose nėra skaidulų, tad suvalgę rafinuotų angliavandenių, vėl išalksite greičiau nei tuo atveju, jei valgytumėte daug ląstelienos ir maistinių medžiagų turinčių angliavandenių. Valgykite iš mažesnių lėkščių Daugybė žmonių vienu prisėdimu suvalgo dvi ar tris porcijas.
Priežastys, sukeliančios lysimą:
Iš dalies taip nutinka todėl, kad valgoma iš didelių lėkščių. Žinoma, šis pokytis reikalauja disciplinos: valgydami iš mažų lėkščių, niekuomet nenumesite svorio, jei sugrįšite jų prisikrauti antrą ir trečią kartą. Išmokite atpažinti alkio ženklus Atrodo paprasta: valgykite, kai esate alkanas ir sustokite, kai esate sotus. Kaip išmokti juos atpažinti? Ji rekomenduoja remtis sotumo skale nuo 1 iki Po valgio turėtumėte jaustis maždaug ties 3 padalomis, o apie 7—8 — metas valgyti.
Valgymui skirkite 30 minučių Valgymui skirkite 30 minučių ar daugiau — tai padės sulėtinti tempą. Valgydami lėtai, galėsite labiau įsisąmoninti savo kūno siunčiamus sotumo ženklus, kurie neleis persivalgyti.
Be to, manoma, kad lėtesnis valgymas padeda virškinimo sistemai, o tai taip pat gali pagerinti svorio netekimą. Vienas iš paprastesnių būdų sulėtinti valgymą — tarp kąsnių padėti šakutę ar šaukštą į lėkštę. Taip, pirmosiomis savaitėmis reikės prisiversti, bet po to valgysite daug negalvodami — ir nepastebimai mesite svorį.
Parengta pagal insider.