Kaip profesionalūs sportininkai greitai numeta svorį, Reader Interactions
Vieno burpio metu jūs dirbate kojomis, rankomis ir pilvo raumenimis, taip pat padidinate širdies ritmą, kad padidintumėte širdies ir plaučių jėgą. Tai juk kcal! Ieškokite šiame procese teigiamų potyrių, naujų skonių ir malonių, aktyvių laisvalaikio praleidimo formų. Svorio metimą reikia organizuoti likus bent porai mėnesių iki varžybų ir daryti tai palaipsniui — kaloringumas negali būti nurėžiamas staigiai, per dieną geriausia suvartoti bent kcal.
Keletas patarimų, norintiems numesti svorio Kaip numesti svorio? Viršsvoris yra didžiulė žmonijos problema.
Sėdimas darbas, fizinio aktyvumo trūkumas, persivalgymas, greitas maistas, alkoholis — visi šie dalykai skatinantys svorio augimą labai dažnai sutinkami visuomenės kasdienybėje. Didžioji žmonių turinčių aukštą kraujospūdį sveria daugiau jų optimalus svoris.
O kur diabetas ir kitos ligos Nereikia laukti, kol užklups ligos, jei turite viršsvorį, susiimkite jau šiandien. Taip, svorio metimui reikia daug valios. Tačiau valia yra ugdoma. Kokie svarbiausi dalykai, norint sumažinti kūno svorį?
Stebuklų tikrai nėra — pakanka sureguliuoti mitybą ir svoris palaipsniui susireguliuos. O jei dar padidinsite fizinį aktyvumą, tai tik paspartins procesus.
Ir tikrai nereikia laikytis kraštutinių dietų, kur per mėnesį numetama po kg. Tai organizmui tikrai ne į naudą.
Kaip greitai sulieknėti namų sąlygomis?
Normalus svorio metimas yra kg per mėnesį. Net jei prarandate po 1 kg į mėnesį, tačiau stabiliai, tai irgi nėra blogai, juk per metus susidaro visi 12 kg! Taigi, ką valgyti ir ko nevalgyti? Pirmas dalykas ko reikia atsisakyti arba kardinaliai sumažinti, tai cukrus. Tortai, šokoladai, saldūs gėrimai — viso to stenkitės nevalgyti.
Tiesiog išsirink sau patinkančią ir naudokis į sveikatą! Primenu, jog pagrindinis tavo tikslas — išlaikyti gramų kasdienį angliavandenių suvartojimą ir likusias kalorijas gauti iš baltymų bei riebalų. Reziumė: vadovaujantis šiais mitybos principais nėra būtina skaičiuoti kalorijas.
Antras dalykas, tai gaminiai iš baltų miltų. Ir trečias dalykas, tai gyvulinės kilmės riebalai. Jų stenkitės arba visiškai nevartoti, arba mažais kiekiais ir ne kasdien. Jau vien šių 3 dalykų pakanka, kad organizmas šiek tiek atsigautų.
Kaip numesti svorio be sporto klubo: liekninančios pramogos
Tačiau to negana. Metant svorį privalu apriboti kaip profesionalūs sportininkai greitai numeta svorį vartojimą. Alkoholis turi daug nenaudingų kalorijų. Vienas alaus bokalas turi apie kcal. Pagalvokite, jei jūs išgeriate 5 bokalus. Tai juk kcal! Jei visiškai negalite atsisakyti alkoholio, apsiribokite minimaliais kiekiais, taurė vyno tikrai nepagadins reikalo.
Pagrindinės klaidos, kurias daro svorį metantys žmonės
Bet geriau apsieiti ir be jos. Dar vienas svarbus momentas, nevalgyti prieš miegą. Turi praeiti mažiausiai valandos iki miego po paskutinio valgymo. Jei visiškai negalite užmigti tuščiu skrandžių, pasidarykite neriebių salotų ar sugraužkite kokią morką.
Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus - DELFI Gyvenimas
Na, ir bene svarbiausias dalykas — suvalgomo maisto kiekis bei jo padalijimas per dieną. Niekada, kaip profesionalūs sportininkai greitai numeta svorį, niekada neprikimškite pilno skrandžio. Idealiausia, jei pakylate nuo stalo su lengvu alkio jausmu. Pradžioje tai bus neįtikėtinai sunku. Atrodytų lengviau 10 km nubėgti, nei tai padaryti, tačiau su laiku organizmas įpras prie nedidelių porcijų ir bus lengviau.
Be to, valgykite ne mažiau kaip 4 kartus per dieną. Idealiausia kartai.
Ar blogai numesti svorio per greitai?
Tą milžinišką porciją, kurią sukertate per vien prisėdimą, padalinkite į dvi dalis. Jei jūs valgote didelėmis porcijomis 3 kartus per dieną, suvalgykite jas per 6 kartus. Pamatysite, vien tai jau pagerins jūsų savijautą.
Nebūsite apsivalgę, prikimšę skrandžio kaip kiaulės, jausitės kur kas lengviau. Pagreitės medžiagų apykaita, pats organizmas sunaudos daugiau kalorijų.
- Ar čiuožimas padeda numesti svorį
- Ar blogai numesti svorio per greitai? | miskozverys.lt
- Kaip numesti svorio: 3 esminiai žingsniai sėkmės link | miskozverys.lt
- Kaip gintaras numetė visą tą svorį
Einam toliau. Sumažinkite raudonos mėsos vartojimą. Idealiausia mėsos atsisakyti ir ją pakeisti žuvimi.
Kada svorio metimas yra laikomas greitu? Pasak daugelio ekspertų, atsikratyti 0,9 kg svorio per savaitę yra sveika ir saugu 123.
Na, o jei be mėsos negalite, valgykite paukštieną. Blogiausiu atveju jautieną, tačiau tikrai ne kasdien!
50 būdų greitai numesti 10 svarų
Ir kardinaliai atsisakykite kiaulienos. Sumažinkite ne tik cukraus, bet ir druskos vartojimą.
Jos žmonės suvartoja per daug, tiek tikrai nereikia prisikrauti druskos į maistą, kiek kraunasi tipinis pilietis. Žinoma, riebalų nuostolių barzdos augimas priprasti prie mažiau sūdyto maisto, tačiau skoniai receptoriai tuo ir unikalūs, jog gana greitai persiorientuoja prie naujos mitybos ypatumų.
Vartokite daugiau daržovių, vaisių, vietoj bulvių rinkitės kruopas, kiaušinius valgykite be trynių tik baltymus.
Kaip greitai sulieknėti namų sąlygomis? Jie priversti didžiąją savo laiko dalį praleisti namuose. Tai jaunos mamos, žmonės įsirenginėjantys namus, ir kiti, kuriems sunku ištrūkti iš namų.
Baltą duoną pakeiskite rupia bemiele juoda duona. Ir — nepamirškite gerti daug vandens. Po litrus, vasarą ir daugiau. Jei sportuojate, taip pat nepamažinkite. Patarčiau dar vengti kavos. Jei geriate, tai minimaliai. Geriau rinkitės arbatą.
Kaip greitai sulieknėti namų sąlygomis? | miskozverys.lt
Dabar apie judėjimą. Negalvokite, jog sportas padės numesti svorį, jei nekeisite mitybos ypatumų. Yra nemažai profesionalių sportininkų, kurie turi nemažą viršsvorį, nors prakaituoja sporto salėje kasdien. Tačiau su sportu gerokai greičiau pasieksite rezultatų. Juolab, sportas pagerina sveikatą, smegenų veiklą, stiprina širdį, praplečia kraujagysles, stiprėja raumenys, raiščiai.
Tad jei nesportuojate, rekomenduočiau pradėti.
Kaip numesti svorio: 3 esminiai žingsniai sėkmės link
Kaip sportuoti, ką sportuoti — čia kita tema. Galite eiti į klubą, arba sportuoti namuose. Pavyzdžiui, Tabataapie kurią jau rašėme. Galite rinktis pabėgiojimą gryname ore, arba dviračio-treniruoklio mynimą kambaryje.
Pasirinkimų tikrai daug, pagal galimybes ir kišenę.