Kaip numetu svorio maitindama krūtimi. Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?

Jei moteris vegetarė ir nevalgo mėsos, papildomai reikėtų vartoti ne įprastas papildų ir vitaminų, kurie siūlomi vaistinėse ir tenkinantys paros poreikį, dozes, bet didesnes. Nėštumo metu ir po jo būtina vartoti daug baltymų. Žinoma, riebalų jau savaime turi dauguma produktų: žuvis, mėsa, riešutai, pieno produktai išskyrus visiškai liesus ir t. Jeigu šį laikotarpį sąmoningai sutrumpinsite, organizmas bus priverstas eikvoti riebalų atsargas, tačiau čia taip pat susikaupę toksinai iš aplinkos, tad jie pateks tiesiogiai į motinos pieną.

Gulėdami šalia miegančio kūdikio galite miegoti arba megzti. Miegas yra būtinas geram poilsiui, o mezgimas padės jums sudeginti papildomas kalorijas net gulint; Venkite drėgnų servetėlių namuose - dažniau nuplaukite kūdikį vonios kambaryje.

Taigi, jūs pasirūpinsite geriausia kūdikio oda ir padidinsite savo fizinį aktyvumą; Atminkite, kad maisto kiekis turi būti mažinamas kartu su papildomo maisto įvedimu; Taip galite numesti svorį iki norimų parametrų žindymo ir savo mylimo kūdikio pagalba. Suteikite sau pakankamai mitybos, daug ir maloniai judėkite, o papildomi kilogramai netrukus paliks jūsų kūną. Dėkojame, kad pasidalijote straipsniu socialiniuose tinkluose.

Jei norite komentuoti, turite prisijungti

Sėkmės tau! Pagarbiai, Elena Dyachenko Po nėštumo daugeliui dailiosios lyties atstovių kyla labai aktualių klausimų, susijusių su jų išvaizda. Kaip numesti svorį po gimdymo ir išgauti kūno formą? Kaip saugiai numesti svorį maitinant krūtimi HB ir sutaupyti pieno nepakenkiant sau ir savo kūdikiui?

Toks susirūpinimas antsvoriu yra gana pagrįstas, nes visos moterys nori turėti puikią figūrą ir įtikti savo vyrui.

Mamos taktika: 3 sąlygos

Klausimai dėl svorio metimo ir kiek laiko tai užtruks žindymo metu, yra gana individualūs. Kažko konkrečiai pasakyti neįmanoma, nes yra tiek daug veiksnių, kurie vienaip ar kitaip turi įtakos moters fiziologinei būklei ir išvaizdai.

Tačiau yra bendros mitybos, fizinio aktyvumo rekomendacijos, kurios padės kuo greičiau sutaupyti jus nuo papildomų kilogramų, gautų nėštumo laikotarpiu.

Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime ir pateiksime naudingiausią informaciją apie tai, ar žindant galima sulieknėti ir kaip tai padaryti teisingai, norint atgauti figūrą ar net ją pagerinti. Pastabos slaugančiai motinai: Visų pirma, jūs turite užtikrinti, kad vaikas gautų visus būtinus maistinius komponentus baltymų, angliavandenių, riebalų, antikūnų pavidalu, taip pat dienos skysčių kiekį.

Jokiu būdu neturėtumėte laikytis griežtų dietų žindymo laikotarpiu ir daryti sunkius fizinius pratimus, siekdami idealaus kūno. Norėdami sutvarkyti kūną, išsaugoti ir sustiprinti savo ir kūdikio sveikatą, vadovaukitės toliau pateiktomis straipsnyje pateiktomis rekomendacijomis. Įvadas Kūdikio gimimas yra labai svarbus ir reikšmingas momentas kiekvienos moters gyvenime.

Tai lydi daugybė biologinių procesų ir hormoniniai pokyčiai moters organizme. Visi šie pokyčiai gali lemti tai, kad kūno forma ir svoris bus reikšmingai modifikuoti. Dažniausiai būsimos motinos svorio priauga nėštumo metu, o po gimdymo, maitindamos krūtimi, pradeda palaipsniui mesti sukauptus papildomus kilogramus.

Ši nėštumo ir pogimdyminė kaip numetu svorio maitindama krūtimi daugeliui motinų laikoma įprasta organizmo reakcija. Tačiau čia būtina atsižvelgti į kiekvieno žmogaus genetinę individualybę.

Yra situacijų, kai nėštumo metu būsimoji mama labai praranda svorį, nepaisant gero apetito ir gana daug suvartojamų kalorijų per dieną. Tuo pačiu metu, sergant HB, moteris pradeda priaugti svorio, arba nėštumo metu priaugtas svoris lieka nepakitęs. Kaip bebūtų, antsvoris po gimdymo yra labai dažna problema, nuo kurios norisi greičiau atsikratyti ir grįžti į ankstesnę formą.

Norėčiau vėl apsivilkti vakarinę suknelę siauru liemeniu arba pasivaikščioti su patogiais drabužiais, nesigėdydama savo formų.

Norėdami suprasti, kaip spręsti šią problemą, pažvelkime į įprastas kūno riebalų atsiradimo priežastis. Žinoma, niekam ne paslaptis, kad kūno svorio padidėjimas nėštumo laikotarpiu yra gana įprastas reiškinys, nes vaikui tiesiog reikalingos šios atsargos, kad vaisius būtų sotus, sveikas ir neturėtų jokių sveikatos problemų gimimo metu ir ateityje. Tačiau, mūsų realybėje, greito maisto, šlamšto ir riebaus maisto metu per didelis antsvoris kelia pavojų vaisiui ir jo motinai.

Todėl labai svarbu atskirti svorio padidėjimą, kuris nėštumo metu vyksta normos ribose, nuo per didelio riebalų pertekliaus kaupimosi. Svarbu kontroliuoti ir stebėti svorio augimą, nes esant žiauriai jėgai yra galimybė, kad vaikas gali turėti sveikatos problemų, susijusių su nutukimu, polinkiu į diabetą ir kt.

1. Draugaukime ir Facebooke!
2. Po gimdymo Kaip po gimdymo susigrąžinti figūrą?
3. Storėti ar lieknėti žindant — ko norėtumėte?
4. Ką valgyti, kad svoris žindant kristų, o pieno netrūktų?
5. Ar galima laikytis dietos, jei maitinate krūtimi? - miskozverys.lt
6. Per 2 savaites prarasti išorinius šlaunies riebalus
8. Ar mesti svorį, jei maitini?

Moterų svorio augimo procesas yra individualus ir vyksta skirtingais tempais bei skirtingais tempais. Viskas priklauso nuo daugelio išorinių ir vidinių veiksnių. Kūno svorio padidėjimas nuo 5 iki 20 kilogramų laikomas gana normaliu. Atkreipkite dėmesį : čia reikia nepamiršti, kad be riebalų sluoksnio šis rodiklis apima vaisiaus svorį, vaisiaus vandenis ir kitus nėštumo metu vykstančius kūno pokyčius.

Yra tam tikros normos, pagal kurias kaip numetu svorio maitindama krūtimi nustatyti, ar kūno svorio padidėjimas yra norma, ar yra tam tikrų nukrypimų.

Jie yra pagrįsti Kūno masės indeksas moterų prieš nėštumą. Pavyzdžiui, jei būsimoji motina turi nepakankamą svorį kai KMI yra mažesnis nei 18,5laikoma, kad normalus svorio padidėjimas nėštumo metu yra nuo 12 iki 19 kilogramų. Nepamirškite, kad į priaugtą svorį įeina vaisiaus ir vaisiaus vandenų svoris, kitaip dabar daugelis pagalvos, kur priaugti svorio nutukus.

Kūno masės indekso KMI matavimo formulės pavyzdys - kūno svoris kilogramaispadalytas iš augimo kvadratas. Tarkime, jūsų svoris yra 65 kg, o aukštis - 1, Dabar pažvelkime į dažniausiai pasitaikančias svorio padidėjimo priežastis Papildomų kilogramų kaupimas siejamas su natūraliais kūno poreikiais gauti papildomą energijos šaltinį, taip pat su veiksniais, kurie priklauso nuo paties žmogaus. Gynybos mechanizmas Laikoma, kad natūralūs veiksniai, turintys įtakos cindy vero svorio metimas kūno riebalų susidarymui nėštumo metu, siekia dviejų tikslų.

PIRMAS: riebalinis sluoksnis yra tam tikras amortizatorius sumušimų ir kritimų atveju, todėl sumažėja sužalojimų ir bet kokių kitų vaisiaus pažeidimų rizika. ANTRA: maistinių medžiagų kaupimas ilgalaikėje perspektyvoje. Evoliucija numatė gynybos mechanizmų sistemą, leidžiančią alkio atveju susidaryti energijos atsargas riebalų sankaupų pavidalu. Tokia apsauginė sistema padeda aprūpinti motiną ir jos vaisių tam tikru laikotarpiu gyvybei reikalingomis maistinėmis medžiagomis, taip pat suteikia laktacijos vėlesniam vaiko maitinimui.

Genetinis polinkis svorio augimui Be apsauginių mechanizmų, dėl kurių rodyklė ant svarstyklių pradeda judėti į dešinę, yra ir genetinė organizmo ypatybė. Pavyzdžiui, jei artimiausioms giminaičiams kilo problemų dėl antsvorio, tai tokių problemų tikimybė po nėštumo ar nėštumo metu žymiai padidėja. Tikrai daugelis turi pažįstamų lieknų mergaičių, kurios po gimdymo gerokai priaugo svorio.

Greičiausiai tai lemia genetika. Netinkama mityba Taip pat nepamirškite apie blogai sukomponuotą dietą ir mamų vartojamų papildų kiekį. Deja, daugelis nesilaiko tinkamo maisto vartojimo, valgymo dviese principų.

Teoriškai maitinančiai motinai reikia — papildomų kalorijų per dieną, kad ji galėtų tinkamai maitinti save ir savo kūdikį. Šie skaičiai yra vidurkiai.

Toks požiūris į mitybą tikrai neteisingas. Apgalvoto ir racionalaus režimo nebuvimas gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus, o tai savo ruožtu sukels svorio problemų tiek vaikui, tiek motinai. Nėštumo metu organizmui nereikia labai padidinti dienos kalorijų, kaip dauguma mano. Pirmąjį trimestrą kalorijų padidinti visiškai nereikia. Antrąjį trimestrą organizmui reikia tik papildomų kcal, o trečiuoju rodiklis padidėja iki papildomų kalorijų iki bazinės dienos normos.

Natūralu, kad viskas yra gana individualu. Bet kokiu atveju, jei norima valgyti daugiau, reikia laikytis tinkamos mitybos principų. Hormoninės problemos Be viso to, nepamirškite apie hormoninius sutrikimus, kurie gali sukelti lėtines ligas ir prieš nėštumą naudoti kontracepcijos priemones. Žindymas yra puikus būdas aprūpinti naujagimį įvairiomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia naujagimiui.

Skaityti daugiau

Be to, jaunos motinos taip pat galės sužinoti keletą naudingų hepatito B padarinių. Degančios kalorijos Kaip žinote, žindymo metu kūnas sudegina iki kcal, kad maitinantis krūtimi kūdikį gautų nuolatinio sveiko pieno šaltinio. Žinoma, tai nėra toks didelis skaičius, kurio pakaktų sudeginti visus susikaupusius riebalus.

Tačiau tokio kcal kiekio deginimas HB yra geras pagalbininkas palaipsniui atsikratyti antsvorio. Tai yra motinos pieno analogas, pritaikytas tik dėl didelės baltymų ir antikūnų koncentracijos. Šios maistinės medžiagos padeda išlaikyti jūsų kūdikio kūną saugų ir sveiką. Subrendęs motinos pienas Po penkių dienų priešpienis virsta praskiesta pieno forma, kurioje yra kūdikiui reikalingas baltymų, riebalų, vandens, cukraus ir antikūnų kiekis.

Virškinamumas Vaikui motinos pienas yra naudingas ne tik dėl turtingos maistinių medžiagų sudėties, bet ir dėl gero virškinamumo. To negalima pasakyti apie įvairius mišinius vaikams. HB gerina motinos sveikatą Dar vienas svarbus jaunos mamos pranašumas yra krūties vėžio, 2 tipo diabeto, depresijos ir kt. Taupymas Šiais laikais kūdikių maistas kainuoja didelius pinigus ir ne kiekvienas gali sau leisti pirkti brangius priedus kiekvieną dieną, o pigaus maisto pirkimas nėra saugus.

Žinoma, negalima sutaupyti kūdikiui, tačiau situacijos yra skirtingos, todėl žindymas gali žymiai sumažinti jūsų išlaidas kūdikių maistui pirmaisiais mėnesiais. Gera nuotaika Motinos ir kūdikio kontaktas tarp odos ir oda yra labai svarbus, o žindymas yra geriausias būdas tai padaryti. Be to, HW reikalinga rami ir nuošali vieta.

Šiuo laikotarpiu, žindymo laikotarpiu, moteris galės atsikvėpti nuo kasdienės rutinos, pagerinti nuotaiką ir pakelti reikiamo hormono oksitocino kiekį žindymo laikotarpiu. Beje, metant svorį labai svarbu požiūris, nes stresas gali išprovokuoti emocinę depresiją.

Ir tada persivalgyti nėra toli. Stresas taip pat gali sukelti kaupimąsi. Šio tipo riebalinis sluoksnis taip pat vadinamas pilvo. Jis kaupiasi pilvo ertmės viduje ir gali būti daug pavojingesnis nei poodiniai riebalai, jei suma viršijama.

Ar įmanoma suderinti kūdikio žindymą ir svorio metimą po gimdymo? - Nėštumas - Mamyčių klubas

Todėl emocinis ramumas taip pat yra labai svarbus svorio metimo komponentas. Dietos kūrimo principas maitinant krūtimi Kad išvengtumėte laktacijos nutraukimo, turėtumėte atsisakyti įprasto svorio metimo dietos, kol kūdikis maitina krūtimi, nes daugiau kaip 4 kilogramus per mėnesį praradus svorį, laktacija nutrūksta. Svarbiausia, kad šiame etape būtų išvengta greito maisto: greito maisto, konditerijos gaminių, saldaus vandens. Toks požiūris ne tik padės numesti svorio, bet ir pagerins motinos pieno kokybę.

Viena pagrindinių gydytojų rekomendacijų dėl svorio metimo po gimdymo yra nenutraukti žindymo, nes tai gali padidinti antsvorio praradimo tikimybę. Kaip žinote, žindymas savarankiškai prisideda prie kalorijų deginimo nuo iki kcal per dieną. Taip yra dėl to, kad pieno gamyba moters organizme reikalauja daug energijos. Kad suprastumėte, valandą bėgant iki 7 kilometrų atstumą mūsų kūnas sudegina apie — kcal.

Žinoma, tai nereikšmingas veiksnys, nes hepatito B metu jaunos motinos vis tiek turės šiek tiek padidinti savo dienos kalorijų kiekį, kuris sutaps su kalorijų kiekiu maitinant krūtimi. Reikia šiek tiek padidinti kalorijų kiekį, kad vaikas gautų visas būtinas maistines medžiagas jo augimui ir imuninės sistemos stiprinimui, taip pat motinai normaliam gyvenimui: protinei ir fizinei veiklai.

Bet bent jau GW procesas apims sukurtų kalorijų perteklių.

Norint įtvirtinti sėkmingą teigiamos svorio metimo tendencijos tęsimą, būtina subalansuoti savo mitybą ir sukurti sveiką mitybą. Teisingas ir pilnas maistas neturėtų būti per daug kaloringas.

Subalansuotas maisto suvartojimas apima daugybę rūšių maisto produktų: kruopas, pieną, mėsą, daržoves ir vaisius. Visų pirma, jaunos motinos turėtų stebėti savo dietos kalorijų kiekį ir jos per daug nedidinti. Riebią kiaulieną galite pakeisti mažiau maistinga jautiena ar vištiena. Pakeiskite kepimo būdą, pabandykite kepti mažiau aliejaus ir gaminkite daug cukraus turinčius maisto produktus.

Verčiau maistą verdant arba kepant.

• Ar mesti svorį, jei maitini? - Mamos Žurnalas
• Kelionės tikslas - Svorio padidėjimas maitinant krūtimi.
• Be pagražinimų: 10 faktų apie svorio metimą | miskozverys.lt

Tokiame virime naudinga lėta viryklė. Norėdami skatinti medžiagų apykaitą, veiksmingas būdas bus valgyti kelis kartus maždaug kas 3 valandas. Būtina padalyti bendrą dienos maisto kiekį į daugybę patiekalų. Kiek kcal per dieną turėtų suvalgyti maitinanti moteris, kad svoris kristų?

Priklauso nuo moters amžiaus, ūgio, esamo svorio, fizinio aktyvumo, individualių metabolizmo savybių… Jei maitinanti moteris suvalgo tiek, kiek valgydama anksčiau nei plonėjo, nei storėjo, maitindama plonės.

Bet kokiu atveju, net ir labai skubėdama suplonėti, jei dieta nėra sudaryta specialisto asmeniškai jums, jokiu būdu nemažinkite suvartojamų kalorijų kiekio žemiau kcal. Ar nenukentės pieno kokybė, iš valgiaraščio visiškai išbraukus riebalus stengiuosi nevartoti kepto maisto, aliejaus nepilu net ant salotų?

Šiek tiek riebalų vartoti reikia. Žinoma, riebalų jau savaime turi dauguma produktų: žuvis, mėsa, riešutai, pieno produktai išskyrus visiškai liesus ir t. Keptas maistas iš tiesų nepatartinas, kaip ir bet kokie matomi mėsos riebalai ar riebūs pieno produktai.

Tačiau bent po šaukštą aliejaus, keletą riešutų suvalgyti vertėtų. Laikydamasi dietos, visiškai atsisakiau duonos ir pyrago gaminių, bulvių. Ar pieno gamybai jie būtini? Svarbiau yra ne konkretūs produktai, o bendra dietos sudėtis. Jei angliavandenių dietoje netrūksta pvz.

MarAs irgi maitinu iki dabar 10menir nenukrito, nei gramas. MarSiaip, maitinant kudik krenta svoris. Man taip ir buvo, maitinu dar ir dabar, svorio krito.

MarIki kaip numetu svorio maitindama krūtimi turejau labai ziuret, ka valgau, derinti maista, nes turiu polinki i nutukima, o dabar maitinant svoris savaime krenta. Per nestuma priaugau 13 kg. Marzinokit, yra moteru, tarp ju ir as, kurios turejo nepriekaistinga medziagu apykaita, t. Martai ir rašiau yra be galės kitų veiksnių, vienas iš pvz mano mama, prieš gimdymus buvo oi stiliaga, oi manekenė, o po jų vsio, Dabar yra pagarsėjus sveikuolė, turi savo sveiko maisto parduotuvę, dietinas, sportuoja, žiema maudosi eketėse, važiuoja į sulčių stovyklas, o į norimą svorį niekaip negryžta Tačiau jos organizmas tai supranta kaip nurodymą kaupti riebalų atsargas, taip pat, kad užtektų pieno, bet ateityje.

Dauguma žindančių mamų netenka vieno kito ar net kelių kilogramų, nesilaikydamos jokių svorio metimo programų.

Svorio metimas žindant Jeigu pieno gamybai pritrūksta su maistu gaunamos energijos ir medžiagų, tai jų lengvai paimama iš motinos kūno atsargų, pirmiausia — iš nėštumo metu sukauptų poodinių riebalų. Todėl žindančios moterys iki nėštumo buvusį svorį gali susigrąžinti greičiau, negu savo kūdikius maitinančios dirbtinai. Mamos, kurios žindo dažniau, svorį meta sparčiau, negu žindančios retai, o žindžiusios ilgesnį fpa svorio kritimas netenka daugiau svorio, negu žindžiusios trumpiau.

Kaip po gimdymo susigrąžinti figūrą? | miskozverys.lt

Daugumai žindyvių per pirmąjį pusmetį po gimdymo kūno svoris sumažėja po 0,5 — 1 kg per mėnesį, o vėliau — tai vyksta lėčiau. Pritrūkus nėštumo metu sukauptų rezervų, pieno gamybai gali būti pasitelkti net ir dar anksčiau motinos kūne jau buvę riebalai.

Žindymas yra gera proga nesunkiai sumažinti antsvorį.

INETA STASIULYTĖ - Mityba ir meilė sau - Sveikai su Vaida Kurpiene

Bet skubėti nereikėtų. Lieknėjimo dietos tuojau pat po gimdymo nepatartinos. Moters organizmui reikia maždaug poros mėnesių atsikurti po gimdymo ir gerai pieno gamybai susireguliuoti. O tada… Pasvarstykite, ar verta Orientuotis galima pagal kūno masės indeksą KMIkuris apskaičiuojamas kūno svorį kilogramais padalinant iš ūgio metrais kvadrato.

• Ar tiesa, kad kiekvienas gimdymas moteriai prideda po 5 kg? - Mamos Žurnalas
• Metant svorį po gimdymo moterys prisimena keletą mitų.
• Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte? – MAMA ir vaikas

Normalaus kūno masės indekso apatinė riba yra 18,5, o viršutinė 25; idealiu laikomas KMI lygus Jeigu KMI mažesnis kaip 18,5 — kūno svoris per mažas, žmogui gresia imuniteto nusilpimas ir padidėjusi rizika susirgti įvairiomis su maisto trūkumu susijusiomis ligomis.

KMI, viršijantis 25, reiškia nutukimą — per didelį riebalų susikaupimą kūne, kuris irgi žalingas sveikatai. Taigi, jeigu jūsų kūno masės indeksas mažesnis kaip 18,5, jums tikrai negalima užsiimti svorio metimu. Atvirkščiai — valgykite daugiau vertingų ir maistingų patiekalų, nes jūsų kūne atliekamų riebalų atsargų pieno gamybai praktiškai nėra, viską privalote gauti su kasdieniu maistu.

Jeigu jūsų KMI didesnis už minimumą 18,5bet mažesnis už idealų 22tai Jums ir patarčiau siekti idealo: valgykite, kiek širdis geidžia, ir nesirūpinkite svorio metimu. Bet vieną kitą kartą neprivalgiusios nepanikuokite, nes jūsų kūne yra truputis atsargų, kurių užteks pieno gamybai užtikrinti. Kūno masės indeksas intervale tarp idealaus 22 ir normalaus viršutinės ribos 25 yra pats geriausias, rodantis, jog mokate sveikai maitintis, vadovaudamasi savo apetitu.