Kaip greitai atsikratyti viršutinės nugaros riebalų

Šie maisto stebėjimo prietaisai, be internetinių skaičiuoklių, gali suteikti jums apytikslį dienos kalorijų kiekį, kuris padės numesti svorį. Tyrimai rodo, kad stresas linkęs didinti kortizolis , hormonas, kuris paaukoja tuos papildomus svarus jūsų nugarai. Maistas, pavyzdžiui, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, jūros gėrybės ar tofu, suteikia pakankamai baltymų jūsų mitybai.

3 būdai, kaip atsikratyti nugaros riebalų - Numesti Svorio

Jeigu norite sustangrinti kūną ar paprasčiausiai sulieknėtisvarbu atsikratyti riebalų. Šį tikslą galima pasiekti sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį organizmas turi jausti jų deficitą bei reguliariai sportuojant.

• Būdai pašalinti nugarinius riebalus, Numesti svorio daugiau pasimatymų
• 23 savaičių svorio metimas
• Prarasti tai app numesti svorio
• Pratimai, kurie padės sustangrinti kūną po svorio numetimo Kaip mesti svorį nuo viršutinės nugaros dalies.
• Nuorodos kopijavimas Duok like ir pasidalink!

Tačiau kaip dėl riebalų naikinimo konkrečioje vietoje? Keli ekspertai paaiškino, kaip greitai atsikratyti viršutinės nugaros riebalų toks lieknėjimas yra neįmanomas. Fizinis aktyvumas yra naudingas visam organizmui.

Viršutinės kūno dalies treniruotė: pečių sritis, rankos, nugara Ar galima numesti riebalų tik nuo konkrečios kūno vietos? Kaip atsikratyti riebalų ant nugaros ir rankų naudoti šiuos 4 greitus pratimus! Duok like ir pasidalink! Jūs būsite nustebinti!

Net ir neįžengus į sporto salę, galima būti fiziškai aktyviam — pakanka kasdienės veiklos. Labai geras tikslas yra per dieną nueiti mažiausiai 10 tūkst. Trenerė rekomenduoja su svoriais dirbti tris kartus per savaitę. Nekonam ypač pataria tris pratimus: Romėniška trauka Smito staklėse užsidėkite norimus svorius ant štangos.

Svorio treniruotės

Atsistokite šalia štangos, kojos pečių plotyje. Paimkite už štangos iš viršaus, rankos turėtų būti pečių plotyje. Suglauskite mentes ir nukelkite štangą nuo kablių. Štanga turi liestis šlaunų lygyje, stovėkite šiek tiek sulenkę kelius.

Smakras turi būti prispaustas prie kaklo, žvilgsnis — į grindis ir šiek tiek prieš save. Pradėkite leisti štangą, o klubus pašalinti svorio pilvo riebalus atgal, pamažu lenkdamiesi per juosmenį.

Leisdami štangą, turite jausti įtampa pakinklinėse sausgyslėse. Štangą turite leisti tiek, kiek galite stumti klubus atgal neriesdami nugaros arba nelenkdami kelių.

Pratimai nugaros riebalams atsikratyti.

Pasiekę tokią poziciją šiek tiek užfiksuokite, o vėliau grįžkite į pradinę poziciją ir įtempkite sėdmenų raumenis. Kartokite norimą skaičių kartų. Spaudimas pečiams su svarmenimis atsisėdus Paimkite svarmenis. Atsisėskite ant suolelio, pasidėkite juos ant šlaunų.

Kaip ištirpdyti pilvo riebalus?

Kojomis tvirtai įsiremkite į žemę. Pečiai turi būti atremti į pakeliamą suolelio nugarėlę.

Kaip atsikratyti nugaros riebalų: mankštos, dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai - Svorio Metimas

Iškelkite svarmenis tiesiai virš alkūnių, rankas sulenkę per alkūnes sudarydami maždaug 45 laipsnių kampą. Suglauskite mentes ir atkiškite krūtinę.

Tai yra pradinė padėtis. Tuomet stumkite svarmenis į viršų, kol rankos visiškai išsities, o vėliau lėtai, kontroliuodami judesį, grįžkite į pradinę poziciją.

Įsivaizduokite, kad stumiate save nuo svarmenų, o ne svarmenis stumiate nuo savęs. Horizontali trauka atsisėdus Atsisėskite treniruoklyje ir dviem rankomis suimkite prie lyno prikabintą rankeną. Sėdėkite kaip galima labiau išsitiesę, kojos turi remtis į atramas, keliai turi būti šiek tiek sulenkti.

Nuorodos kopijavimas

Išlaikydami kūną stabilų, traukite rankeną pritraukdami alkūnes prie juosmens ir suglauskite mentes. Neleiskite alkūnėms eiti atgal taip toli, kad pečiai suktųsi į priekį ir vidų, o nugara išsiriestų. Atlikę pirmą pratimo dalį, užfiksuokite ir suspauskite viršutinius nugaros raumenis, o tuomet lėtai, kontroliuodami judesį, grįžkite į pradinę padėtį.

Jeigu darydami šį pratimą labiau jaučiate ne viršutinę nugaros dalį, o rankas, tuomet svoris jums yra per didelis. Sumažinkite svorį, kad atlikdami šį pratimą jaustumėte nugaros raumenų darbą.

Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.