Js sveikatos 14 dienų lieknėti
Dietologai taip pat pripažįsta protarpinio badavimo naudą organizmui ir svorio mažinimui. Tačiau tai nepraranda savo reikšmės.
Apie mus Tinklaraštis Protarpinis badavimas — patarimai Protarpinis badavimas — patarimai Besirūpinantys savo figūra, dažnai išbando įvairias dietas. Tačiau kurį laiką pasilaikius dietos, grįžtama prie senų įpročių ir rezultatai nueina perniek. Tačiau paskutiniu metu visi daug kalbą apie dar vieną būdą sulieknėti ir net pagerinti sveikatą. Tai protarpinis badavimas. Žinoma, būtų galima teigti, kad tai tik nauja mada ir dar viena dieta.
Vis tik užsienyje toks maitinimosi principas skiriamas net ir gydimosi tikslais. Todėl norime daugiau papasakoti apie protarpinį badavimą ir jo naudą mūsų organizmui. Protarpinis badavimas — kas tai?
Protarpinis badavimas ang. Daugumai protarpinis badavimas yra naujovė. Tačiau pasaulyje šis mitybos rėžimas žinomas jau senai. Protarpinis badavimas labai populiarus lieknėjant ar norint tiesiog geriau jaustis. Lietuvoje paskutiniu šis mitybos rėžimas taip pat tapo populiarus. Jo laikosi žvaigždės, apie jį kalba ir gydytojai.
Žinoma, dažniausiai juo domisi tie žmonės, kuriems rūpi, kaip numesti svorio. Protarpinio badavimo principas yra iš esmės labai paprastas. Tiesiog paroje tam tikrą laiką reikia nevalgyti. Mažiausiais rekomenduojamas laiko tarpas yra 12 valandų. Optimaliausia išlaikyti 16 valandų laiko tarpą. Toks protarpinio badavimo principas vadinamas Paprastas pavyzdys, vakarienę pavalgote 18 val.
Taip išlaikote 16 valandų laikotarpį. Galima valgyti pusryčius ir 8 val. Svarbiausia tai, kad šio metodo nėra sudėtinga laikytis. Kai kurie renkasi vėlyvesnę vakarienę, tačiau kitą dieną pradeda valgyti tik nuo pietų. Geriausia įsiklausyti į savo organizmą ir suprasti kada Jums lengviau nevalgyti.
Tačiau specialistai sako, kad organizmui lengviau tada, kai nevalgoma vakare.
Numesti svorio js sveikata. Dietos. Kaip numesti svorio
Taip lengviau ir psichologiškai. Reikia paminėti, kad protarpinis badavimas nebūtinai atliekamas kasdien. Jo gali būti laikomasi ir kitokiais principais. Tikrai esate girdėję apie dietą Tai reiškia, kad 5 dienas maitinatės įprastai, o dvi dienas per savaitę stipriai sumažinamas suvartojamų kalorijų kiekis.
Kaip numesti svorio: 3 esminiai žingsniai sėkmės link
Tomis dienomis suvartojama tik apie kalorijų. Dar vienas protarpinio badavimo būdas Tokiu principu 6 dienas per savaitę valgoma įprastai, o 7 dieną maisto atsisakoma visiškai. Tai reiškia, kad 24 val. Visiškai nevalgoma. Kas vyksta organizme laikantis protarpinio badavimo? Tam, kad suprastumėte, kaip protarpinis badavimas veikia organizmą, pirmiausia norime papasakoti apie autofagiją.
Žinoma, vertimą reiktų suprasti netiesiogiai. Iš esmės, vyksta ląstelių išsivalymo procesas. Autofagija yra žinoma jau pakankamai senai. Mokslininkai atkreipė dėmesį, kad ląstelė gali pati atsinaujinti ir pašalinti tai, kas jai nenaudinga. Pats autofagijos procesas yra visiškai natūralus. Kuo jaunesnis žmogus, tuo geriau veikia šis procesas.
Tačiau vyresniame amžiuje jis sulėtėja, o su laiku ląstelės nebeturi gebėjimo atsikurti.
Būtent protarpinis badavimas ir padeda suaktyvinti natūralų procesą - autofagiją. Protarpinio badavimo metu mūsų ląstelėms nereikia tiek daug deguonies, todėl organizme sulėtėja kai kurie žalingi organizmui procesai. Paprastai, protarpinį badavimą galima pavadinti organizmo atkūrimu, išvalymu, atsinaujinimu. Protarpinio badavimo metu vykstanti autofagija sulėtina organizme senėjimo procesus, taip pat sumažėja uždegimai organizme, susireguliuoja jautrumas insulinui, sumažėja laisvųjų radikalų žalingas poveikis organizmui.
Protarpinis badavimas – patarimai
Protarpinio badavimo rezultatai ir poveikis Protarpinis badavimas dažniausiai pasirenkamas norint sulieknėti. Bet jis turi ir daugiau teigiamos įtakos mūsų organizmui. Užsienyje jis taikomas net kai kurių ligų gydymui, sveikatos būklės gerinimui. Protarpinio badavimo metu pagerėja smegenų veikla, gerinama atmintis, sumažėja ar visai dingsta uždegiminiai procesai organizme. Be to, šis mitybos rėžimas puiki brangus riebalų deginimas pragare prieš vėžinius susirgimus.
Vykstant autofagijai gerėja miego kokybė, atsiranda daugiau energijos, pagerėja psichologinė būsena. Žinoma, svarbu viską atlikti taisyklingai, kad rezultatai džiugintų. Protarpinis badavimas padeda efektyviai mesti svorį ir kas svarbiausia, čia neįvyksta tai, kas nutinka po kitų dietų. Svoris negrįžta, jei reguliariai laikotės tokio numesti svorio nustojus hrt rėžimo.
Knygos apie dietą, kaip numesti svorio
Protarpinio badavimo metu pagerėja ir medžiagų apykaitą, su laiku sumažėja alkis. Jau po pirmos savaitės tokio maitinimosi pastebimi akivaizdūs rezultatai - suplokštėja pilvukas, jaučiamas lengvumas, atsiranda daugiau energijos ir fizinei veiklai. Dietologai taip pat pripažįsta protarpinio badavimo naudą organizmui ir svorio mažinimui. Iš esmės, tai ne dieta, o mitybos rėžimas, kurio metu nesilaikoma griežtos dietos.
Svarbiausia yra laiko tarpas be maisto.
Iš kur organizmas ima energiją protarpinio badavimo metu? Kad suprastumėte, kodėl laikantis protarpinio badavimo puikiai krenta svoris, reikia žinoti, kaip viskas vyksta.
Įprastai mūsų organizmas energiją ima iš gliukozės cukraus, esančio kraujyje. Paprasčiausia organizmui gauti tokios energijos — vartoti angliavandenius.
Žinoma, organizmas geba pasirūpinti gliukoze ir iš raumeninių ar riebalinių audinių. Laikantis protarpinio badavimo organizmas apsirūpina gliukoze iš dviejų energijos šaltinių.
Kaip numesti svorio?
Pirmiausia jis naudoja glikogeną, esantį kepenyse. Glikogenas tai viena iš angliavandenių formų, kurią organizmas geba puikiai paversti į jam reikalingą gliukozę.
Kitas organizmo energijos šaltinis - kūno riebalai. Iš kūno riebaluose esančio glicerolio mūsų organizmas irgi geba pasigaminti gliukozę. Laikantis protarpinio badavimo kūnas energijai eikvoja ir riebalus, o tai ir padeda kristi svoriui.
- Svorio metimo patarimai wikipedia
- Kaip sulieknėti geriant vandenį? | miskozverys.lt
- Knygos apie dietas ir svorio metimą | miskozverys.lt
- Kaip numesti pilvo riebalus nejudant
- Kaip numesti svorio?
- Visi puikiai žinome, kad norėdami numesti svorio, turime ne tik sportuoti, bet ir riboti suvartojamų kalorijų skaičių.
Žinoma, labai svarbu nepersistengti. Ypatingai jei siekiate išlaikyti raumeninę masę. Kadangi išsekus pagrindiniams energijos šaltiniams, organizmas ims gaminti gliukozę iš raumeninių audinių. Todėl labai svarbu nepersistengti badaujant ir žinoma, dienos metu aprūpinti jį visomis reikiamomis medžiagomis.
Šiame video labai puikiai ilsiustruojama, kas vyksta organizme protarpinio badavimo metu. Protarpinis badavimas - ką valgyti? Protarpinis badavimas visiškai js sveikatos 14 dienų lieknėti, kad turite laikytis griežtos dietos. Žinoma, svarbu, kad organizmą aprūpintumėte naudingomis maistinėmis medžiagomis ir vitaminais.
Todėl kiek įmanoma, stenkitės valgyti daugiau daržovių, vaisių, venkite pusfabrikačių, cukraus, miltinių patiekalų. Taip pat svarbu, kad nesumažintumėte dienos suvartojamų kalorijų kiekio. Ypatingai, jei užsiimate fizine veikla. Valgykite, kaip įprastai, tačiau išlaikykite reikiamą valandų skaičių be maisto.
Žinoma, pradžioje yra sunku, ypatingai vakare. O jei dar buvote įpratę užkandžiauti, tai pirmos savaitės gal būti nemenkas iššūkis. Tačiau organizmui tereikės priprasti prie naujo maitinimosi rėžimo ir vėliau taps tikrai paprasta. Dažnai kyla klausimas, o kaip protarpinis badavimas ir kava.
Kavos mylėtojai neįsivaizduoja savo ankstyvo ryto be mėgstamos kavos puodelio. Nuomonių yra prieštaringų, tačiau dauguma mano, kad kavos gėrimas galimas.
Kavą galite gerti juodą, be cukraus ir be pieno ar kitų priedų.
Lieknėjimo įkvėpimas
Tik tokiu atveju ji nesustabdys organizme vykstančių procesų. Tad jei nemėgstate juodos kavos be cukraus, tektų atsisakyti šio gėrimo iki js sveikatos 14 dienų lieknėti laiko, kai baigsis laikotarpis be maisto. Per tą laiką galite gerti vandenį, žolelių arbatą taip pat be priedų.
Kaip greiciau suliekneti ir per daug nepersistengiant.
Nuo ko pradėti protarpinį badavimą? Pirmiausia rekomenduojama pradėti nuo mažesnio intervalo.