Golfo riebalų deginimas

Pagalvokite apie tai: golfas trunka apie 5 valandas žaisti. Jei naudojate maišelį su krepšiu: kalorijos per valandą; ir jei važiuojate golfo krepšelyje: kalorijas per valandą. Nėra ne tik, kad rezultato, bet ir progreso. Esmė yra tokia: ugdydami stipresnius raumenis ir kaulus visame kūne, padidinsite kūno rengybą ir žaisite geriau. Kadangi golfas yra natūralus, geriausia yra leisti smegenims vadovauti naujai išsivysčiusiam kūnui. Po paskutinių dviejų savaičių pakartokite šešių savaičių ciklas.

Svarbiausia statistika Jėgos treniruotės, atliekant viso kūno pakėlimus, gali padėti kiekvienam patobulinti saitus. Išbandykite šią paprastą programą arba nusiųskite ją savo žaidėjui į golfą, kad jie padėtų sustiprėti ir patobulinti žaidimą! Tačiau, kaip ir tobula praktika, treniruotės turėtų būti atliekamos tikslingai ir efektyviai.

Rice bicepsas ir abs nebūtinai padarys jus geresniu golfo žaidėju.

Kaip golfas padidina gyvenimo trukmę by Markas Stibichas, daktaras Share on Facebook Share on Twitter Padaryk kuo daugiau savo žaidimo Tai atrodo per daug gerai, kad būtų tiesa, bet žaisti golfo raundą gali pratęsti metų savo gyvenimui. Pagalvokite apie tai: golfas trunka apie 5 valandas žaisti. Per visą turą golfo žaidėjas yra lauke, pėsčiomis, paimdamas saulę ir degindamas kalorijas. Tiesą sakant, 18 gylių gale degina kalorijas per valandą, jei turite savo klubus.

Tiesą sakant, jie gali sukelti raumenų pusiausvyros sutrikimą ir blogą rutulio stūmimą. Golfo žaidėjams pabrėžiu viso kūno požiūrį ugdant tiek kaulų, tiek raumenų jėgą, ko nepavyksta atlikti daugelyje sunkumų kilnojimo programų. Natūralus viso kūno požiūris taip pat nesumažins jūsų žaidimo ištvermės ant jungčių, padidins traumų riziką ir nesukels nuovargio - visos problemos, kurios gali kilti dėl sunkumų kilnojimo programų.

Kitaip tariant, jei golfas yra svarbiausias jūsų prioritetas, norėsite išvengti nereikalingo tūrio tūrio, kuris tik trukdytų sklandžiai ir tolygiai. Esmė yra tokia: ugdydami stipresnius raumenis ir kaulus visame kūne, padidinsite kūno rengybą ir žaisite geriau.

Šią užduotį atliks paprastas, saugus ir trumpas režimas. Viso kūno pakėlimas, skirtas išjungti pėdkelnę Ko gero, svarbiausias fizinis judesys, reikalingas stiprinant viso kūno jėgą, yra tinkamai pakelti nuo žemės sunkų svorį ir pakelti jį aukščiau juosmens, pečių ar galvos. Tai sukelia raumenų susitraukimus visame kūne ir suteikia svarbų gravitacinį dirgiklį kaulams. Kėlimas sunkesniam svoriui su mažiau pakartojimų padidina raumenų jėgą ir kaulų tankį geriau, nei keliant lengvesnius svorius su didesniais pakartojimais.

Šis viso kūno požiūris į jėgą yra priešingas izoliavimo pratimams - tiems, kurie golfo riebalų deginimas sukurti šešių pakelių abs ir išsipūtusį bicepsą. Didelės reputacijos treniruotės gali jus suerzinti, tačiau jos gali būti nepakankamai reikšmingos kaulų sveikatai ar pakankamos jėgos padidėjimui.

Įprasta sporto salės treniruotė, įskaitant laisvuosius svorius ir įvairius aukštųjų technologijų aparatus, iš tikrųjų yra dirbtinė, nes ji nesimituoja natūralios treniruotės. Pavyzdžiui, kiekvienas aparatas treniruoja tam tikrus raumenis ar raumenų grupes, tokias kaip virvelės, keturračiai, pakaušiai ar pilvas. Gamtoje bet kurį laiką negalėtumėte reguliariai išskirti raumenų ar raumenų grupių.

Related Content

Šis požiūris nerekomenduojamas sveikiems golfo žaidėjams, nebent turite tam tikrų problemų, pavyzdžiui, reabilitacijos poreikį, kai terapeutas gali padėti suteikti konkrečią treniruotę. Byla prieš nuovargį Daugelis sportininkų, kuriuos mačiau savo klinikoje, reguliariai kėlė svorius. Jie visi norėjo pagerinti savo kūno rengybą ir sveikatą, tačiau jie ieškojo mano golfo riebalų deginimas dėl dažnų traumų, blogos sveikatos ir blogėjančių rezultatų. Nepaisant didesnių raumenų, daugelis vis dar turėjo raumenų disbalansą, kuris sukėlė sąnarių, raiščių, sausgyslių ir kaulų problemas.

Jų svoris beveik visada buvo atliekamas iki raumenų nuovargio, o tai tiesiogiai prisidėjo prie daugelio šių problemų.

Nuovargis taip pat padidina poreikį pasveikti, todėl reikia ilsėtis, kurio dauguma žmonių nesugeba sukurti. Dėl nuovargio gali atsirasti bloga laikysena ir eisena, o tai dar labiau padidina fizinių golfo riebalų deginimas riziką.

Visa tai, be abejo, gali sugadinti jūsų žaidimą. Stiprumas nebūtinai susijęs su raumenų dydžiu. Būtent smegenys diktuoja galią. Raumenų susitraukimas apima smegenis stimuliuojančius nervus, kurie susiliečia su atskiromis raumenų skaidulomis. Kuo daugiau skaidulų stimuliuojama, tuo daugiau jėgų sukuriama. Tiesiog turėdami didelę raumenų masę, neužtikrinsite, kad daugiau skaidulų bus generuojamos. Štai kodėl lieknas žmogus, galintis susitraukti daug raumenų skaidulų, gali būti stipresnis nei didelis, nepatogus sportininkas.

Dažnai tai matote važiavimo trasoje ar trasoje, kai mažesnis žaidėjas lenkia didesnius žaidimo partnerius. Nuovargis daro neigiamą įtaką darbingumui, nes susitraukia mažiau raumenų skaidulų.

Svarbu vengti treniruočių, kurios atliekamos labiau nei dėl lengvo nuovargio. Tiksliau venkite to, kas dažnai skatinama sporto salėje - 10, 12, 15 ar daugiau pakartojimų, kurie daromi iki gedimo ar išsekimo, dažnai po nepakankamo golfo riebalų deginimas.

Vietoj to, pakeldami sunkesnį svorį maždaug šešis kartus su trimis ar daugiau minučių pailsėdami, padidinsite raumenų ir kaulų stiprumą, tačiau saugiai, nerizikuodami sustoti, atsirasti nuovargio, skausmo ar susižeisti. Pagrindinis veiksnys, išskiriantis natūralų ir dirbtinį jėgos treniruotes, yra nuovargis.

Vykdant didžiąją dalį svorio programų, golfo riebalų deginimas yra izoliuojami ir dirbama iki gedimo taško, kur raumenys nebegali pakelti svorio.

Patarimai, kaip padėti jums prarasti riebalų, o kultūrizmas

Įprastas užsiėmimas lauke, pavyzdžiui, vaikščiojimas golfo ratu, nekelia per daug streso kūnui, taigi, tai neturėtų būti jūsų tikslas sporto salėje.

Kursuose pagerėja raumenys ir kaulai bei pagerėja aerobinė golfo riebalų deginimas, skatinanti riebalų deginimą kaip pagrindinį energijos šaltinį. Svarbu atkreipti dėmesį į tris kitus veiksnius, susijusius su nuovargio prevencija: Poilsis Net po idealios treniruotės jūsų kūnas turi atsigauti, kad jūsų raumenys kauptų jėgas. Miegoti Siekite valandų nepertraukiamo miego kiekvieną naktį.

Tempas Jei jūsų tikslas yra sustiprinti jėgą natūraliu būdu, treniruokitės natūraliu tempu. Jei keliate svorius sporto salėje ir peršokote nuo vienos mašinos prie kitos be pakankamo poilsio, jūsų raumenys bus pavargę, o tai pakenks jų galimybėms tinkamai atlikti šį rinkinį. Leiskite raumenims atsigauti, kad padidintumėte treniruotės naudą ir sumažintumėte traumų riziką. Kiek svorio? Kaip minėta aukščiau, sunkesnio svorio kėlimas atliekant mažiau pakartojimų padidina raumenų jėgą ir kaulų tankį geriau, nei keliant lengvesnius svorius su didesniais pakartojimais.

Tai nereiškia, kad didesnis svoris visada yra geresnis.

Čia yra jūsų rekomendacijos: Svoris, kuris gali būti tinkamas, yra apie 80 procentų jūsų maksimalaus vieno pakartojimo svorio. Tai taip pat svoris, kurį galite pakelti maždaug šešis ar septynis kartus, prieš pasireiškiant dideliam nuovargiui. Jūsų tikslas turėtų būti, kad kėlimas būtų paprastas ir saugus. Jei nesate gerai susipažinę su jėgos treniruotėmis, tada pradėkite paprasti būdai kaip sulieknėti juosmenį treniruotės.

Svorio pritūpimas Čia pateikiamos pagrindinės treniruotės programos gairės: Kartojimai: pakartojimai kiekviename rinkinyje.

1. Kokia yra geriausia kardio treniruotė norint sudeginti riebalus?
2. Kaip golfas padidina gyvenimo trukmę ir ilgaamžiškumą
3. Amilazės bromelaino lipazės svorio metimas

Rinkiniai: 4 daugiau, jei laikas ir energija leidžia. Kėlimas turėtų būti atliekamas gana greitai, o ne lėtai. Atstatymas tarp rinkinių turėtų būti 3 minutės nustatyto laikojei reikia, daugiau. Visi judesiai turi būti sklandūs ir natūralūs. Kai stiprėsite, lėtai didinkite svorio kiekį, o ne kartojimus.

• Kasdieniniai sveikatos patarimai metant svorį
• miskozverys.lt - Golfo klubai
• Kaip pašalinti riebalus pilve
• Modafinilis privers jus mesti svorį

Atlikite tris kartus per savaitę ir dar daugiau, jei laikas leidžia. Q ir A su Philipu Maffetone'u, DC Sveikas golfas paliečia viską nuo avalynės iki mitybos, lėtinio uždegimo ir smegenų funkcijos. Kodėl tyrinėdami šias problemas pasirinkote golfo objektyvą?

Svarbiausia statistika Jėgos treniruotės, atliekant viso kūno pakėlimus, gali padėti kiekvienam patobulinti saitus. Išbandykite šią paprastą programą arba nusiųskite ją savo žaidėjui į golfą, kad jie padėtų sustiprėti ir patobulinti žaidimą!

Golfo žaidėjai nusipelno informacijos apie tai, kaip maksimaliai išnaudoti savo kūną tiek dėl bendros sveikatos, tiek norint geriau žaisti.

Jei būsiu per daug bendra, tai mane sumažintų.

Newest ideas

Knygoje yra daugybė temų, taikomų tik golfo žaidėjams, įskaitant mankštą basomis kojomis, smegenų protinį dėmesį ir kitas.

Be to, ilgus metus dirbant sporte, buvo aišku, kad išsamios knygos apie golfo žaidėjų sveikatą ir tinkamumą nėra. Tiems skaitytojams, kurie nori daugiau informacijos, parašiau bendresnę knygą Didžioji sveikatos ir kūno rengybos knyga. Atrodo, jūs pasisakote už tai, kad golfistai visą savo gyvenimą laikytųsi sportinės etikos. Stereotipinis mėgėjiško golfo žaidėjo įvaizdis vis dėlto nėra atletiškas. Kodėl turėtume pakeisti tai, kaip mes darome reikalus? Visi mes esame gimę natūralūs sportininkai - tai yra mūsų genuose.

O golfo žaidimas yra sportas, golfo riebalų deginimas geriausia atlikti atletiškai, jei norima geriau žaisti ir gerai žaisti senatvėje. Nors daugelis golfo žaidėjų nėra gerai treniruojami, o kai kurie yra siaubingai formos, kiti - atletiški. Pastarosios grupės golfo žaidėjai dažniau pasiekia savo sportinį potencialą, paprastai geriau žaidžia golfą ir daugiau metų mėgaujasi žaidimu. Taigi, manau, kad sportininkai turi būti ne tik golfai, bet ir visi žmonės.

Jūsų programa turi du judesius: strėlės ir pritūpimai. Kodėl būtent šie du? Kai reikia kelti svorius, noriu, kad golfininkai gautų viso kūno pranašumų. Tai reiškia tiek kaulų, tiek raumenų stiprinimą. Natūraliausias ir veiksmingiausias viso kūno stimuliacijos judesys yra svorio paėmimas golfo riebalų deginimas žemės paviršiaus, pakelimas iki juosmens, pečių ar net virš galvos, o po to padėjimas atgal.

Vaistinis rutulys gali būti labai efektyvus, jei, pavyzdžiui, pakeliamas prie krūtinės, o to nedaro dauguma žmonių. Gali būti naudingos ir kitos išsamesnės rutinos, tačiau jas turėtų rekomenduoti profesionalas, atsižvelgdamas į konkrečius asmens poreikius, o ne todėl, kad jos tapo tradicinėmis golfo žaidėjams.

Koks yra geriausias kardio treniruotės riebalų deginimui? - Kultūrizmas

Ar sportą imituojantys judesiai rusiški posūkiai ir pan. Yra pervertinti? Sportą imituojantys judesiai gali būti pervertinti pirmiausia dėl to, kad jie treniruoja tik dalį kūno. Visi golfo judesiai naudoja visą kūną. Kiekvienas veiksmas, pavyzdžiui, apima ne tik raumenų susitraukimą, bet ir kitų raumenų atpalaidavimą, o dar ir kitų, kurie stabilizuojasi.

Tik kūno dalies naudojimo problema yra sudėtinga, kai vietoj viso kūno stiprinimo rutinų remiamasi konkrečiam sportui skirtais pratimais. Treniruodami tik ribotą skaičių judesių, per daug kitų kūno komponentų, įskaitant daugybę raumenų skaidulų, ir visus neurologinius ryšius su tomis skaidulomis, kurios prasideda smegenyse, galite palikti be treniruotės.

Dirbant tam tikru judesiu, o ne visu kūnu, taip pat rizikuojama pakenkti natūraliems kūno sugebėjimams žaisti geriau golfą.

Turėčiau pabrėžti, kad golfas yra natūralus sportas, turintis daugybę įgimtų judesių. Statant visą kūną, jis bus labiau subalansuotas ir pajėgus atlikti natūralų darbą. Svarstyklių sausgyslė Daugelis golfo žaidėjų gali bijoti, kad jie arba jų kūnai nėra pasirengę laisviems svoriams, jau nekalbant apie sausgysles. Ką patartumėte jiems dėl mastelio keitimo ar progresijos? Tiems, kurie nėra gerai susipažinę su jėgos treniruotėmis arba kurie to reguliariai neatlieka, labai svarbu rasti profesionalą, kuris padėtų jiems atlikti tinkamus judesius.

Tai pradeda treniruoti nervų sistemą, kad būtų galima lengvai judėti visomis būtinomis kryptimis. Tik po kelių judesių sesijų turėtų būti pridedami lengvieji svoriai, palaipsniui didėjant, kai raumenys stimuliuojami ir žmogus gali geriau atlikti judesius. Dar svarbesnis yra bendras kūno rengyba. Tiems, kurie nesportuoja, prioritetas yra lengvai judančios aerobinės sistemos kūrimas.