Glikogeno kaupimas riebalų deginimas
Taigi, svarbiausia yra vengti paprastųjų angliavandenių prieš treniruotę. Kitaip tariant, greito įsisavinimo angliavandeniai, linkę skatinti gausią insulino gamybą, todėl galimas didesnis riebalų priaugimas. Mes ne augalai, todėl negalime gauti energijos iš Saulės arba iš Žemės elektromagnetinio lauko.
Riebalų deginimo klaidos, kurios neleidžia numesti svorio
Atminkite, kad paprastieji angliavandeniai, tai ne tie patys angliavandeniai, kurie yra randami natūraliame maiste. Aktyviai gyvenančių individų suvartojančių kilokalorijų per dieną racioną sudaro nuo iki kalorijų gaunamų iš cukraus. Kol sportuojate mažu intensyvumu, didžioji dalis energijos gali būti išgaunama iš riebiųjų rūgščių net kelias valandas. Kai sportuojama didesniu intensyvumu kaip 60 procentų maksimalaus VO2 deguonies sunaudojimo, raumenys didžiąją dalį energijos išgauna iš angliavandenių.
Kuo treniruotės intensyvumas didėja, tuo raumenų aprūpinimas energija labiau priklauso nuo angliavandenių. Pavyzdžiui, jei jūs maksimaliu greičiu bėgote šimto metrų sprintą, tai visas šimtas procentų energijos buvo gauta iš angliavandenių. Kai angliavandenių kiekis organizme žymiai sumažėja, jūs privalote sumažinti treniruotės intensyvumą. Tyrimais nustatyta, kad norint pasiekti optimalių rezultatų, didelio kiekio angliavandenių dieta yra būtina.
Prenumeruokite naujienlaiškį
Glikogeno angliavandeniai raumenyse laikomi glikogeno pavidalu kiekis raumenyse yra ribotas. Eilinio žmogaus raumenyse yra nuo iki gramų arba nuo iki kalorijų vertės angliavandenių; nuo iki kalorijų yra saugoma kepenyse, kalorijų kraujo sistemoje. Vieno sportavimo metu maksimaliai gali būti sudeginta apie kalorijų angliavandenių.
Keletas tyrimų parodė, kad laikantis didelio kiekio angliavandenių dietos, jūsų raumenys ir kepenys turi adekvatų kiekį sukauptų angliavandenių atsargų, kuris gali būti panaudojamas energijos gamybai.
Jei sportininkas laikosi mažai angliavandenių teikiančios dietos, jo raumenyse esančios glikogeno atsargos yra labai mažos, to pasėkoje tobulėjimas žymiai sulėtėja. Jeigu jūs norite ištvermės treniruotę daryti dideliu intensyvumu, labai svarbu angliavandenius vartoti papildomai treniruotės metu, nes jūsų kūno angliavandenių atsargos yra ribotos.
Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
Kuo sunkiau ir ilgiau jūs sportuojate, tuo daugiau angliavandenių reikia jūsų raumenims. Jeigu jūsų dietoje bus nepakankamas kiekis angliavandenių, jūs jausite nuovargį, išsekimą, taip pat prarasite motyvaciją treniruotis. Angliavandeniai yra būtini protiniam budrumui, taigi, jei jūsų sportas reikalauja būti budriu, įžvalgiu, greitu — neatsisakykite angliavandenių. Papildomas angliavandenių vartojimas ištvermės treniruotės metu padeda įveikti sąstingį.
Jūs net gi suprasite, kad pratimus galite atlikti žymiai lengviau.
Angliavandeniai Įvairūs Sportuojant jūsų raumenims reikia energijos, kuri yra gaunama iš raumenyse, kepenyse ir kraujo sistemoje esančių angliavandenių, baltymų ir riebalų… Angliavandeniai — pirminis raumenų energijos šaltinis Sportuojant jūsų raumenims reikia energijos, kuri yra gaunama iš raumenyse, kepenyse ir kraujo sistemoje esančių angliavandenių, baltymų ir riebalų. Treniruotės intensyvumas ir trukmė lemia, kuri pagrindinė maistinė medžiaga yra naudojama deginamatačiau angliavandeniai yra pirminis ir svarbiausias energijos šaltinis jūsų raumenims, taip kaip jūsų kūnui yra svarbios pagrindinės raumenų grupės.
Pastovus treniravimasis kai jūsų organizmas stokoja angliavandenių gali privesti prie to, kad jūs persitreniruosite, nusilps imuninė sistema, tokiu atveju jūs galite peršalti ar net gi įgyti kitokią, pavojingesnę infekciją.
Paprastųjų ir sudėtinių angliavandenių pavyzdžiai maisto produktuose: Paprastieji angliavandeniai Gliukozė: vienos molekulės angliavandenis, gaunamas organizmui suskaldžius visų kitų formų angliavandenius.
Sacharozė: cukrinių runkelių ir nendrių cukrus, rudasis cukrus, klevo sirupas, medus. Fruktozė: vaisiai, kai kurios daržovės, saldumynai, medus. Laktozė: pienas ir pieno produktai. Sacharozė: cukrus, cukriniai runkeliai, vaisiai.
Recent Posts
Sudėtiniai angliavandeniai: Skaidulos ir krakmolas: duona, makaronai, bulvės, kukurūzai ir kitos daržovės. Angliavandenių skaičiavimas Jokio skirtumo ar jūs bėgate maratoną, metate svorį ar žaidžiate krepšinį, angliavandeniai yra pirminis energijos šaltinis jūsų raumenims. Angliavandeniai turi sudaryti 40 procentų jūsų dienos kalorijų normos. Bėgsi — kalorijos degs, sustosi, kalorijų deginimas sumažės.
Šiuolaikinis žmogus sporto salėje per vieną valandą sudegina apie - kcal ar dar mažiau. Jei po treniruotės suvalgysi šokoladuką, sudegintos kalorijos grįš per vieną valandą.
Riebalų kaupimo ir deginimo mechanizmas
Nesistebėk, kad svoris nekrenta. Fizinis aktyvumas priklauso nuo tavęs, vadinasi ir riebalų deginimas priklauso nuo tavęs. Sportuok ir riebalai degs! Suaktyvink baltymų sintezę Intesyvių fizinių krūvių metu išsiskiria anaboliniai hormonai, kurie aktyvina baltymų sintezę.
Po fizinio krūvio baltymų sintezė vyksta dar 12 - 74 valandų. Organizmas šiam procesui sunaudoja labai daug energijos. Sportuok taip, kad suaktyvintum baltymų sintezę ir riebalai degs! Sportuok intensyviai ir naudok glikogeną Intensyvaus fizinio krūvio metu, ląstelė pagamina tris molekules ATP iš glikogeno, o vėliau turi sunaudoti dvi ATP, kad susigrąžintų glikogeną. Abu procesai sunaudoja daug energijos.
Ar riebalai dega daug?, Svorio metimo rimai
Kuo daugiau glikogeno išnaudosi per treniruotę, tuo daugiau organizmas išnaudos energijos glikogeno atstatymui.
Jėgos treniruotė su daug pakartojimųdidelio intensyvumo intervalinė treniruotė, ratinė treniruotė, kuri įtraukia į darbą didžiuosius raumenis, tiks labiausiai. Valgant baltyminį maistą insulino išsiskiria daug mažiau, o daug riebalų turintį — minimaliai.
Praėjus kelioms valandoms po valgymo, cukraus kiekis kraujyje susinormalizuoja, insulino lygis nukrenta. Tuomet pradedamos deginti gliukozės atsargos raumenyse ir kepenyse. Dėl šių atsargų mūsų kūnas normaliai funkcionuoja, kai ilgesnį laiką negauname maisto, pvz.
Kaip jau supratote, jeigu valgome dažnai, kad ir po nedaug, insulino lygis net nespėja nukristi, todėl visą dieną gyvenama energijos kaupimo rėžimu. Jei nevalgome kelias valandas, insulino lygis sumažėja ir tai yra signalas mūsų organizmui pradėti deginti sukauptą energiją, kuri yra — laikinai saugomas kepenyse ir raumenyse glikogenas.
Tik tuomet, kai šios atsargos pasibaigs, organizmas persiprogramuos iš gliukozės deginimo į riebalų deginimą ir energijai pradės naudoti riebalinį sluoksnį.
Kiek laiko trunka, kol organizmas išnaudoja gliukozės atsargas priklauso nuo Jūsų mitybos.