Geriausias būdas sulieknėti storas rankas, 10 dienų pilvas lieknas. Verta paskaityti

Sureguliuokite savo mityba, kurią sudarytų 40 procentų angliavandenių, 40 procentų baltymų ir 20 procentų riebalų. Nieko nuostabaus — nuo gimimo mums plaunamos smegenys įtikinėjant, kad ligos ir negalavimai yra visiškai natūralu. Štai kodėl jiems netenka kentėti dėl antsvorio.

Geriausi pratimai, padedantys greitai ir veiksmingai atsikratyti ant rankų susikaupusių riebalų

Kad numestumėte svorio, jūsų gaunamos energijos kiekis turi būti mažesnis už išnaudojamąjį energijos kiekį. Tai faktas.

Nėra maisto, tablečių, piliulių ar kitokios formos vaistų, kurie stebuklingai tirpdytų kilogramus. Vienintelis metodas, kuris tikrai padeda, yra šiek tiek mažesnis valgymas arba rimtesnis sportavimas. Įsisavinkite, kad jūs negalite 6 savaites laikytis dietos, o po to vėl grįžti prie ankstesnių įpročių.

Trumpalaikės dietos suteikia tik trumpalaikį poveikį. Vienintelis sėkmingas būdas išlaikyti norimą svorį ir mažinti rankų apimtis— daryti nedidelius, bet nuolatinius jūsų gyvenimo būdo pasikeitimus. Tuo pačiu tai yra pats geriausias būdas gerinti, tobulinti jūsų sveikatą. Pasiūlymai, kuriais Paliesiaus klinika siūlo naudotis mažinant rankų apimtis bei viso kūno riebalų kiekį Palaikykite sutvirtinkite arba patobulinkite savo sveikatą: jei jūs nesirūpinsite savo kūnu, jis nesirūpins jumis.

Įsitikinkite, kad jūsų mitybos racionas aprūpintas pakankamu vitaminų ir mineralų kiekiu, geriate gausiai vandens, pakankamai miegate ir būnate gryname ore, per daug nestresuojate.

Sekite mus:

Tai padės jums visapusiškai patobulinti sveikatą bei mesti svorį. Sumažinkite gaunamų kalorijų kiekį. Kad numestumėte svorioturite pakeisti savo energijos balansą. Tai padaryti galite vienu iš dviejų būdų: arba sunaudoti mažiau energijos kalorijų arba jos išeikvoti daugiau treniruočių pagalba.

Prenumeruok

Lengviausias būdas — sumažinti suvartojamų maisto porcijų arba aukšto kaloringumo maisto porcijų kiekius. Bet tai nereiškia, kad turite atsisakyti įprasto maisto. Faktas tas, kad visiškas ar griežtas maisto suvaržymas badas gali tik iššaukti norą atsisakyti laikytis dietos.

Protingas būdas — tiesiog mažiau valgyti aukšto kaloringumo maisto produktų. Norint sužinoti kiek kalorijų suvartojate, labai svarbu turėti mitybos dienoraštį.

Jei jūsų paprašyčiau pakelti savo kairę ranką, galbūt akimirką stabtelėtumėte prieš nuspręsdamas, kuri ranka yra kairė, tačiau mažai kam atrodytų, kad tai labai sudėtinga užduotis. Faktiškai to galima išmokyti daugumą šunų. Tačiau įsivaizduokite, kad jūsų užduotis — priversti visus žemėje gyvenančius žmones vienu metu pakelti savo kaires rankas.

Jums nebūtina nešiotis šį dienoraštį visur, kur einate, tiesiog stebėkite dienos metu gaunamų kalorijų kiekį mažiausiai vieną savaitę. Paskaičiuokite, kiek suvartojate kalorijų, išskirstykite jas į skirtingas porcijas.

Greičiausias būdas numesti svorio - badavimas

Kas savaite keiskite ir perskaičiuokite kalorijas — darykite ciklus. Vieną savaitę jei ji aktyvesnė ir jūs tai žinote ar planuojate iš anksto numatykite suvartoti šiek tiek daugiau, kalorijų, kitą savaite — mažiau, tačiau neperžengiant jums reikalingos ribos.

Nuorodos kopijavimas

Atkreipkite dėmesį ir į prieskonius bei užpilus ant patiekalų. Jei norite pagardinti savo maistą, pabandykite naudoti citrinų sultis, sojos padažą ir kitus neriebius prieskonius, tiesiog stebėkite jų sudėtį. Galiausiai, išlaikykite arba padidinkite savo medžiagų apykaitą.

Dietos besilaikantys žmonės daro vieną pagrindinę klaidą — labai staigiai sumažina gaunamų kalorijų kiekį.

Treniruotės pagal jūsų figūros tipą: ar gali būti, kad visą gyvenimą sportavome netinkamai?

Jei ir jūs taip darysite, gausite atsaką iš organizmo — ims lėtėti medžiagų apykaita ir svoris nustos kristi. Kad užkirstumėte kelią šiam medžiagų apykaitos sutrikimui, darykite mažesnius nestaigius mitybos įpročių pasikeitimus.

Jūsų kantrybė jums atsilygins nuosekliu svorio kritimu, didesne energija. Kad būtų pasiektas geresnis rezultatas mažinant rankų apimti, Paliesiaus klinika siūlo atlikti pratimus su mažais svoriais ir juos kartoti daug kartų.

Reguliarūs pratimai ne tik naudoja energiją, bet ir didina medžiagų apykaitos greitį — taigi, jūs sudeginate daugiau kalorijų netgi tada, kai ilsitės. Aukšto intensyvumo pratimai sudegina daugiausiai kalorijų, bet nesirinkite vien tik riebalų deginimo programos. Vietoje geriausias būdas sulieknėti storas rankas, rinkitės pratimus, kurie jums tikrai patinka ir įtraukia į kasdieninę veiklą bei nėra varginantys ir nuobodūs.

Pergudrauti savo genus, pasiekti trokštamus rezultatus ir džiaugtis norima figūra gali būti išties lengva, bet tik tuo atveju, jei žinote kokius pratimus reikia atlikti, o kokių verta pasisaugoti.

Verta paskaityti.