30 dienų iššūkis.

Išsiųskite jiems žinutes ir pasiūlykite pabendrauti, kol kas online, vėliau gyvai. Paskutiniu metu nuolat jaučiausi pavargusi, prastai miegojau, dažniau kankino galvos skausmai, jaučiau dėmesio ir koncentracijos trūkumą, dirglumą. Pats iššūkis galbūt neatves jūsų prie greito galutinio rezultato, tačiau jis jus gali nukreipti teisingu keliu jam pasiekti, kad galų gale patektumėte ten, kur norite būti. Parsinešusi namo tikėjausi taip skaniai juos suvalgyti. Yra šimtai mažų dalykų, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną.

Pilvukas yra viena problemiškiausių moters kūno vietų, tačiau derinant mitybą ir periodiškai mankštinantis galima pakankamai greitai pasiekti puikių rezultatų! Siūlome efektyvų 30 dienų mankštos planą. Print 0 Norinčios sumažinti atsikišusį pilvuką turėtų skirti daugiau dėmesio mitybai - valgyti kartus per dieną, nedidelėmis porcijomis, gerti daug negazuoto vandens, stipriai apriboti arba visiškai atsisakyti kepinių iš baltų miltų, cukraus, o angliavandeniais gausų maistą košes, rupią duoną, krakmolingas daržoves, saldžius vaisius valgyti tik pirmoje dienos pusėje.

Mankštos planas susideda iš keturių skirtingų pratimų, kuriuos reikia atlikti nurodytą skaičių kartų. Atlikę vieno 30 dienų iššūkis seriją pailsėkite 1 minutę ir tik tuomet pradėkite kito pratimo seriją. Pratimus stenkitės daryti kuo taisyklingiau, neskubėkite, ritmingai kvėpuokite.

Mankštos planas pakankamai intensyvus, tad poilsio dienomis pratimų daryti tikrai nereikia. Atsigulkite ant kilimėlio.

Pėdas įremkite į žemę, kojas sulenkite per kelius. Rankas galite susidėti už galvos arba ištiesti prieš save.

Kelkite tiesią nugarą iki kol tarp liemens ir klubų susidarys 90 laipsnių kampas. Grįžkite į pradinę poziciją. Pečių pakėlimas. Pečius atkelkite nuo kilimėlio.

Darant pratimą turite jausti, kaip dirba pilvo raumenys, rankomis galvos ir kaklo nestumkite. Kojų pakėlimas. Išsitieskite visu ūgiu, rankas laisvai pasidėkite prie šonų.

Mankšta nugaros raumenų stiprinimui „Tvirta nugara“ - Eglės sanatorija

Kelkite tiesias kojas tiek, kiek pavyksta. Į žemę remkitės per alkūnes sulenktomis rankomis ir kojų pirštais. Kojos turi būti suglaustos, nugara tiesi, visas kūnas įsisitempęs.

Tai naudinga tiek fiziniai erdvei aplink jus tiek mentalinei erdvei jūsų galvose. Pradėkite nuo smulkmenų, akivaizdžių šiukšlių, pavyzdžiui virtuvės užsistovėjusių nenaudojamų įrankių ar senų čekių kišenėse. Vėliau pereikite prie daiktų, kurių ankščiau negalėjote prisiversti išmesti, tokių kaip seni dokumentai ar nuotraukų dublikatai. Vėliau išrūšiuokite drabužius kurių nenešiojote paskutinius penkis metus ir, greičiausiai niekada neužsidėsite.

Rašyti komentarą