Riebalų deginimo zonos apibrėžimas, Kaip nustatyti riebalų deginimo zoną - Kaip -
Kalorijų skaičiuoklė Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z - ypatingizmones. Šioje zonoje pulso dažnis, dažniausiai, vyrauja tarp — tv. Kardio treniruotės yra puikus būdas energizuoti ir deginti riebalus visą dieną. Tai labai didelio intensyvumo zona.
- Svorio metimas iš viršaus į apačią
- RIEBALŲ DEGINIMO ŠIRDIES RITMAS: APIBRĖŽIMAS, DIAGRAMA IR VEIKSMINGUMAS - MEDICINOS -
Santrauka Manoma, kad riebalų deginimo širdies ritmas yra dažnis, kuriuo žmogaus širdis turėtų plakti per minutę, kad būtų pasiekti maksimalūs riebalų deginimo rezultatai. Fitneso specialistai ir žmonės, norintys atgauti formą, dažnai kalba apie riebalų deginimo širdies ritmą.
Patarimai riebalų deginimui
Žmonėms, norintiems sulieknėti, pataikyti į riebalus deginantį širdies ritmą gali pasirodyti puiki idėja. Nors gali būti įrodymų, kad šis metodas pirmiausia degina riebalus, yra daugiau veiksnių, į kuriuos žmogus turėtų atsižvelgti dirbdamas.
Skaitykite toliau, jei norite gauti daugiau informacijos apie riebalų deginimo širdies susitraukimų dažnį ir tai, ar jis veiksmingas metant svorį. Koks riebalų deginimo širdies susitraukimų dažnis?
Asmens širdies ritmas dažnai yra geras mankštos ar užsiėmimo intensyvumo rodiklis. Sėdint ar gulint, žmogaus širdies ritmas paprastai būna 60— dūžių per minutę.
Prenumeruokite naujienlaiškį
Šis dažnis yra žmogaus širdies ritmas ramybės būsenoje. Kai žmogus sportuoja, jo širdies ritmas pradeda didėti. Didžiausias žmogaus širdies ritmas yra didžiausias širdies ritmas, kurį žmogus gali saugiai pasiekti, dažnai atliekant didelio intensyvumo pratimus. Daugelio žmonių, dirbančių tokiu intensyvumu, treniruotės bus trumpesnės, nes jas sunku išlaikyti.
Riebalus deginantis širdies ritmas tariamai patenka tarp šių dviejų kraštutinumų. Kai žmogus muša savo riebalų deginimo pulsą, jo kūnas degina daugiau sukauptų riebalų nei cukrus ir kiti angliavandeniai. Todėl žmonės dažnai stengiasi pasiekti riebalų deginimo zoną, kai mankštinasi degindami maksimalų riebalų kiekį. Diagrama ir kaip apskaičiuoti Yra lygtis, kaip išsiaiškinti maksimalų žmogaus širdies ritmą ir riebalų deginimo širdies ritmą.
Riebalų deginimo ritmas. 7 Dalis // Aerobiniai pratimai ir riebalų deginimas
Riebalus deginantis širdies susitraukimų dažnis nustatomas pagal maksimalų širdies ritmą. Svarbu pažymėti, kad šios lygtys nėra tinkamos nustatyti saugų vaikų širdies ritmą. Norėdami apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą, žmogus turėtų atimti savo dabartinį amžių nuo Pavyzdžiui, maksimalus 40 metų amžiaus širdies ritmas būtų dūžių per minutę.
Norėdami apskaičiuoti riebalų deginimo širdies ritmo zoną, asmuo turėtų nustatyti viršutinę ir apatinę ribas. Žmonės, norintys padidinti savo ištvermę ir širdies bei kraujagyslių jėgą, dažnai treniruojasi aukštesniais lygiais. Šioje diagramoje parodytas širdies ritmo pasiskirstymas pagal asmens amžių.
Amerikos mankštos taryba AKF įspėja pernelyg nesikliauti riebalų deginimo širdies turbo riebalų deginimas. AKF nurodo, kad apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą pagal nėra labai tikslu, nes daug daugiau veiksnių nei vien amžius lemia žmogaus fizinį pasirengimą.
Jie siūlo, kad asmuo turėtų dirbti su fitneso treneriu, kuris padėtų nustatyti jo mankštos galimybes. AKF taip pat turi savo širdies ritmo diagramą, rodančią širdies ritmo zonas pagal amžių ir asmens riebalų deginimo zonos apibrėžimas pasirengimą.
Kaip ir m. Tyrimo autoriai, AKF taip pat nurodo, kad žmogus degins riebalus, neatsižvelgdamas į tai, ar jis yra riebalų deginimo ar kardio zonoje. Vis dėlto kai kuriems stebint širdies ritmą fizinio krūvio metu, jie gali padėti išlaikyti intensyvumą arba pakelti tempą, jei veikla nėra pakankamai sudėtinga.
Prieš pradėdamas naują mankštos programą, asmuo visada turėtų pasikalbėti su gydytoju. Gydytojas ar kitas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti sveiką širdies ritmo lygį ir kitus patarimus žmonėms, norintiems sulieknėti. Santrauka Asmens riebalų deginimo širdies susitraukimų dažnis patenka į verčių diapazoną, atsižvelgiant į jo amžių.
Tačiau sportuodami žmonės degins kalorijas ir riebalus, nepaisydami širdies riebalų deginimo zonos apibrėžimas. Riebalų deginimu besidomintis asmuo turėtų aptarti savo tikslus su gydytoju, kuris, atsižvelgdamas į savo poreikius ir fizinį pasirengimą, gali rekomenduoti pratimus ir saugų širdies ritmą.