Per sunkus mesti svorį, 20 priežasčių, kodėl svoris nekrenta

Pradžioje mankšta turėtų būti lengvesnė ir tik laikui bėgant fizinį krūvį galima po truputį didinti. Vos atsikėlus išgerk stiklinę vandens. Persivalgote net ir sveiko maisto Dieta, valgiaraštis ir mitybos planas. Šie patarimai pabrėžia, kaip sveikai mažinti svorį, priimant tam tikrus įpročius ir nustatant sau valgymo ribas.

Kiek kartų esate išbandžiusi konkrečią dietą?

per sunkus mesti svorį

Ar patiko rezultatai, kuomet dietą nutraukėte? Manau, atsakymas daugiau nei aiškus. Griežtos dietos susijusios su smarkiai apribotu maisto kiekiu, konkrečiais bei pasikartojančiais maisto produktais ar kitais paprastais triukais svoriui numesti.

Viskas atrodo gražu, neskaitant to, jog tie triukai padeda numesti svorio tik trumpalaikėje perspektyvoje. Dažniausiai badavimas dietos metu sumažina svorį tik dėl organizme sumažėjusio vandens bei nesuvirškinto maisto kiekio.

per sunkus mesti svorį

Tai nieko bendro neturi su riebalų deginimu ir sveiku svorio metimu. Badaudamos sulėtinate medžiagų apykaitą, ir riebalų deginimas smarkiai arba apskritai sustoja. Todėl būtų gerai, kad mankšta truktų ne mažiau nei 30 — 40 minučių. Idealu, jei atlikę jėgos, ištvermės pratimus, pasimankštinę pusvalandį, dar 15 minučių pavažiuosite dviračiu, vidutiniu tempu pasivaikščiosite ar užsiimsite aktyvia veikla namie, pvz.

Gerą rezultatą lemia ne didelės, o nuolatinės pastangos. Tačiau jeigu tiek pat apelsinų reiktų suvalgyti, tikriausiai net neįveiktume jų vienu prisėdimu ir jaustumėmės daug sotesni. Cukrus gėrimuose nesuteikia sotumo jausmo ir sukelia alkį, todėl labai svarbu negerti cukraus. Problemos su miegu Dažnai problemos darbe, šeimoje arba kažkoks nemalonus įvykis išmuša mus iš vėžių.

  1. Kūno lieknėjimas kataras
  2. Protingo slapuko svorio metimas

Jeigu nespėjame atsigauti ir pailsėti, svorį numesti bus labai sunku. Pakankamai neišsimiegojus kūne gaminama daugiau streso hormonų, kurie yra atsakingi už svorio kaupimąsį aplink pilvą ir klubus, bei padidėjusį alkį.

per sunkus mesti svorį

Nors ir miegate tiek pat valandų kaip ir visada, jeigu paskutiniu metu teko patirti daug streso, visų pirma reiktų atsipalaiduoti. Suvartojate per daug angliavandenių Angliavandeniai gali būti priežastis kodėl svoris nekrenta, nors darome viską ką galime. Jeigu dar turite gan didelį viršsvorį arba turite antro tipo diabetą verta pagalvoti apie mažai angliavandenių turinčią mitybą.

Metate svorį? Šių klaidų nedarykite

Kai kuriems žmonėms ši mityba padeda išjudinti svorio metimą ir net pagerina insulino jautrumą. Valgote per dažnai Ar teko girdėti, kad valgyti reikia labai dažnai ir mažomis porcijomis?

per sunkus mesti svorį

Tiesa sakant šis metodas gali turėti ir atvirkštinį efektą, kai nebe sukontroliuojama kiek suvalgoma ir padidėja noras užkandžiauti. Jeigu visą laikė bandėte valgyti būtent, atėjo metas pakeisti savo mitybos įpročius ir pažiūrėti ar per 2 savaites kas nors pasikeis.

Neįtikėtina, bet kai kurie vitaminai padeda mesti svorį!

Geriate per mažai vandens Kiekvieną dieną reiktų išgerti apie 2 litrus vandens, tai vidutinis vandens kiekis, tačiau reiktų susižinoti tikslų vandens kiekį, kiek būtent Jums reikia išgerti vandens Jeigu pastebėtume, daugumoje straipsnių apie mitybą paminimas vanduo.

Tai vienas iš tų akivaizdžių pagalbininkų, kuriuos žmonės pamiršta.

Žinoma, tai nereiškia, kad reikia gerti tiek vandens, kad pastoviai stovėtume eilėje prie tualeto. Lieknėjimo ir sveikatingumo centro auksinė taisyklė yra tokia, kad reikia išgert bent 0,03 l vandens vienam kūno kilogramui.

8 dažniausios moterų svorio metimo klaidos. Patarimai joms ištaisyti

Vitaminas C gali padėti gerokai pagerinti geležies pasisavinimą. Iš maisto produktų vitamino C gausiausiai yra kiviuose, arbūzuose, ananasuose, greipfrutuose, papajose, avietėse, mėlynėse, spanguolėse ir braškėse.

Vitaminas B12 Vitaminas B 12 labai svarbus, reguliuojant organizmo gebėjimą perdirbti tam tikras maistines medžiagas.

Vitaminas B12, dar vadinamas kobalaminu, yra labai svarbus vitaminas daugeliui organizmo funkcijų palaikyti. Vitaminas B12 svarbus raudonųjų kraujo kūnelių, nervinių ląstelių ir DNR gamybai ir palaikymui.

Be šių funkcijų, vitaminas B12 labai svarbus, reguliuojant organizmo gebėjimą perdirbti tam tikras maistines medžiagas. Trūkstant vitamino B12, organizmas nusprendžia šias maistines medžiagas paversti riebaliniu audiniu, t.

per sunkus mesti svorį

Gerai aprūpindami savo organizmą vitaminu B12, galime lengviau numesti svorio ir palaikyti puikią formą. Vitamino B12 galime gauti su maisto papildais ir gyvulinės kilmės produktais. Labai svarbu atkreipti dėmesį, ypač veganams ir žmonėms, besilaikantiems vegetariškos dietos, kad vitamino B12 nėra augaliniame maiste!

Vitamino B12 yra sardinėse, jautienoje, piene, žuvyje, paukštienoje ir kiaušiniuose. Jos turi mažai kalorijų, daug ląstelienos, taip pat gali patenkinti norą suvalgyti kažką saldaus, išvengiant pridėtinio cukraus. Vienas tyrimas parodė, kad suvalgius 65 kalorijų vertės įvairių uogų užkandį pietų metu suvartojama kalorijomis mažiau, palyginti su tais tyrimo dalyviais, kurie vietoj uogų valgė 65 kalorijas turintį saldintą skanėstą.

per sunkus mesti svorį

Kitas tyrimas 20 metų stebėjo daugiau kaip tūkstančių suaugusiųjų mitybos modelius ir nustatė, kad norint palaikyti normalų svorį uogos yra vienas geriausių vaisių. Citrusiniai vaisiai © Shutterstock Visiškai nereiškia, kad reikia valgyti vien greipfrutus, tačiau citrusiniai vaisiai išties gali sumažinti svarstyklių rodomus skaičius.

Saldus ir sultingas greipfrutas ar apelsinas yra puikus būdas sutramdyti alkį.

Kaip saugiai ir be kančių numesti svorio?

Tačiau blogiausia tai, kad pirmiausia griebiamasi kokios nors populiarios dietos, rastos internete. Žinoma, pasilaikius griežtos dietos svorio tikrai numesti galima, bet žala organizmui, prasta nuotaika dažniausiai neatsiejami nuo tokių dietų. Kodėl gali būti pavojingos griežtos dietos? Greita ir griežta dieta tinka tokiu atveju jei jos laikysiesi dieną ar dvi, kai nori pajausti lengvumą ir organizmą apvalyti.

Vis tik mesti svoriui griežta dieta neduos norimo rezultato. Baigus laikytis tokios dietos, svoris dažniausiai grįžta dar didesnis nei buvo iki tol. Greita dieta dažniausiai trunka savaitę, 10 dienų, bet ne ilgiau.

5 geriausi natūralių svorio metimo būdų. 5 būdai greitai numesti svorio

O po to žmogus ir vėl sugrįžta prie senų valgymo įpročių, organizmui per tą laiką ima trūkti maistinių medžiagų, vitaminų, o medžiagų apykaita susiduria su sunkumais.

Kai kurie renkasi net ne dietą, o badavimą. Viskas gerai, jei tai vyksta tik dieną. Tačiau ilgiau badaujant gali būti sunku ir tai nebus geras būdas numesti svorio. O ir svoris sugrįš taip pat, kaip ir po griežtesnės dietos.