Greitai mesti svorį po gimimo
Tinka žirneliai, šparaginės ir baltosios pupelės, daržovės, kiaušiniai". Vartokite liesą pieną, jogurtą, varškę, vietoj dešros - virtos vištienos gabalėlį ir t. Vienareikšmio atsakymo nėra, nors linkstama manyti, kad griežčiau kontroliuoti savo svorį reikėtų pradėti tik atsiradus mėnesinėms — bus mažesnė tikimybė, kad dings pienas ar jūsų organizmui pritrūks kokių nors medžiagų. Gerkite gryną vandenį, o ne daug angliavandenių turinčias sultis, saldintą arbatą ar kavą.
Prenumeruok
Londone gyvenanti asmeninė trenerė Indrė atsako į visoms mamoms labiausiai rūpimus klausimus. Pirmiausia reikėtų pasitarti su ją nėštumo ir gimdymo metu prižiūrėjusiu gydytoju.
- miskozverys.lt | Kaip numesti svorį po nėštumo
- Geriausia miego padėtis norint numesti pilvo riebalus
- Svorio netekimas peru
Jis geriausiai galės patarti, atliks reikiamus tyrimus. Kada moteris galės sportuoti taip pat priklauso ir nuo to, ar ji gimdė natūraliai, ar buvo atliktas Cezario pjūvis, kaip sugijo siūlės ir pan.
Po Cezario pjūvio reikėtų ilgesnės pertraukos, kad visi audiniai tinkamai sugytų. Atsižvelgiant į šiuos faktorius, sportuoti mama galėtų pradėti praėjus mėnesiui ar keliems mėnesiams po gimdymo.
Treniruotė-Lieknos ir gražios kojytės su Rasa Vilkienė- sportas
Jei gydytojai leido sportuotituomet lieka tik pačios moters sprendimas, t. Po truputį, pradedant nuo labai mažo krūvio ir būtinai su trenerio pagalba.
Namuose pačiai neįmanoma savęs matyti iš šalies, pastebėti klaidų, o taip galima sau net ir pakenkti. Susiję straipsniai Treneris pataria: kaip užsiauginti raumenų 5 — Ką valgyti mamai, norinčiai apsaugoti savo kūdikį nuo alerginių ligų? Taip pat labai nedaug galima valgyti ir braškių, žemuogių, riešutų, chalvos, šokolado.
Nuorodos kopijavimas
Beje, kad netrūktų kalcio, dažnai moterims patariame vartoti kuo daugiau pieno produktų, tačiau persistengus kūdikis gali tapti jautrus ir karvės pienui. Produktai turi būti švarūs, įvairūs, vitaminingi ir sveikai paruošti, išsaugant kuo daugiau maistinių medžiagų.
Ką patartumėte tokiai moteriai? Juk sportuojame tam, kad būtų geresnė savijauta. Jei labai bijote, kad buvęs svoris niekada nebegrįš — stebėkite save. Paprastai buvusias formas moterys atgauna praėjus pusei metų po gimdymo.
Sekite mus:
Jei taip neatsitiko, pažiūrėkite, kiek kilogramų numetate per mėnesį. Žindanti mamytė kas mėnesį turi prarasti maždaug po 2 kg. Jei buvote priaugusi daugiau, nei būtina, nereikalingi kilogramai tirps ilgiau. O jei vis dėlto matysite, kad pačioms sulieknėti per sunku, galite kreiptis į trenerį.
Iš tiesų nėštumo metu papildomų kilo kalorijų kiekis padidėja labai nedaug, vos — — tiek, kiek turi greitai mesti svorį po gimimo javainio batonėlis ar keletas vaisių.
Kartokite iki 20 kartų per dieną. Kai šis pratimas pasidarys per lengvas, išbandykite pečių kėlimą iš gulimosios padėties. Atsigulkite nugara ant grindų, kelius sulenkite, padus prispauskite prie grindų.
Rankas laikydama už galvos, iškvėpimo momentu lėtai norėtų numesti svorio galvą ir pečius nuo grindų smakras turi būti nukreiptas į lubas. Tris kartus per dieną atlikite po 10 tokių pratimų. Atsigulkite ant pilvo iškvėpkite.
Kategorijos
Kelkite dešinę koją į viršų įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį.
- Kova su kilogramais po gimdymo: misija įmanoma! | miskozverys.lt
- Liekna sara
- Svorio metimo kūnas
Pratimą kartokite kita koja. Po 4 kartus.