Ar tu meti svorį jei tau šalta. Šokolado dieta - Temos - Ligos, sveikata, vaistai - chooseklaipeda.lt
Gaineris-masės augintojas. Prieš sudeginant mus už tokį pareiškimą, atmink vieną dalyką: kardio raumenų neaugina. Net jei ir valgysime pačius sveikiausius maisto produktus pasaulyje, bet nebūsime kalorijų deficite, svorio nenumesime. Dietologo mano mieste nėra, todėl ėjau pas endokrinologą. Viena iš didžiausių klaidų. Iš jų einanti jėga suteikia jiems galios poziciją, ir jeigu esi lankstesnis, minkštesnis, jautresnis, jei turi kompleksų ar net trauminių patyrimų, iš karto tuos virpesius pagauni.
Valgyk DAUG, tačiau gero maisto. Privalai valgyti ar bent jau išgerti baltyminį kokteilį ryte ir iškart po treniruotės. Privalai prieš naktį suvalgyti varškės pakelį arba išgerti kazeino lėto pasisavinimo baltyminio kokteiliokad raumenys naktį nemirtų badu.
Suvartok daugiau nei kalorijų skaičius gali skirtis priklausomai nuo žmogaus svorio. Tokiu atveju galėtum sekti kiek ir ko suvalgai ir ar pasieki ar tu meti svorį jei tau šalta dienos tikslus. Galiausiai — mažiausiai 3 litrai vandens per dieną.
Nemanau, kad reikia aiškinti kodėl. Tiesiog nepamiršk. Pateikiu 4 tiesas apie treniruotes norint užauginti raumenų masę: Jeigu kiekvieną treniruotę progresyviai kelsi vis daugiau svorio net jeigu tą svorį iškelsi tik kelis kartustavo raumenys neturės kitos išeities kaip tik augti. Taip yra todėl, kad versi savo kūną prisitaikyti prie vis didesnio krūvio.
Mitybos planas nemokamai: gidas nuo A iki Z
Kūnas, norėdamas prisitaikyti, turės sutverti daugiau raumenų audinių. Kadangi tu jau būsi pasiskaitęs apie maistą, raumenų audiniai turės iš ko augti. Venk įvairių treniruoklių, kurie atlieka svorio balansavimą už tave. Pavyzdys: pritūpimai, kuomet štangą prilaiko bėgiai, niekada nebus tokie efektyvūs, kaip štanga, kurią laikai ir svorį balansuoji pats. Kitaip tariant: naudok laisvuosius svorius.
Taip treniruotis bus ne tik sunkiau, bet ir versi savo kūną užauginti raumenis, kurie bus visokeriopai naudingi, o ne įpratę prie vieno konkretaus judesio.
Masės auginimas: viskas nuo A iki Z
Taip pat, naudodamas laisvuosius svorius suaktyvinsi daugiau raumenų nei keldamas svorį treniruokliuose. Neperspausk ir nepamiršk poilsio. Kiek buvo atvejų, kuomet pradedantysis prisiklauso fantastinių istorijų apie 6 dienas per savaitę besitreniruojančius monstrus… ir pradėję, nepastebėję jokių rezultatų po mėnesio, viską meta.
Atmink: norint užauginti raumenų masę, tau pilnai užtenka treniruotis tris kartus per savaitę.
Laikydamasis tokio rėžimo užtikrinsi ne tik optimalų augimą, bet ir nesijausi pervargęs. Duosi laiko savo raumenims atsistatyti ir būsi pasiruošęs sekančiai, sunkesnei treniruotei. Juk pameni, kad kiekvieną kartą reikia stengtis kelti vis didesnį svorį? Treniruotė turėtų būti ne ilgesnė kaip 1 valanda.
3 mėnesių lieknėjimo programa su dietologu - Mamos Žurnalas
Jeigu sportuosi ilgiau — didinsi ne masę, o ištvermę ir privalėsi vartoti greitus angliavandenius, kad nesportuotum tuščiai ir organizmas turėtų iš ko gauti energijos. Norint raumenų masės tau reikia treniruotis sunkiau, bet ne ilgiau. Štai ir viskas apie treniruotes. Nesiūlau jokių treniruočių programų ir panašių dalykų.
Naudodamasis patarimais susidaryk planą iš to, kas tau patinka ir ką darydamas jautiesi gerai. Tik tokiu būdu atsiras ilgalaikė perspektyva.
Tik jokiu būdu nereikia galvoti, kad jie tave užaugins. Kaip ir ne kartą esu rašęs: maisto papildai yra tik pagalbininkas, o ne sprendimas. Kuomet susidėliosi mitybą, treniruotes, tik tada galėsi prijungti keletą papildų, kurie padės rezultato pasiekti greičiau.
Kreatinas — natūrali medžiaga, kuri pagrinde kaupiasi skeleto raumenyse, tačiau šiek tiek randama ir širdyje bei smegenyse. Kreatino mes gauname valgydami raudoną mėsą, tačiau nedideliais kiekiais. Kreatinas atsakingas už sprogstamosios jėgos didinimą. Esant šios medžiagos pertekliui, automatiškai didėja jėga, o tai reiškia, jog padarysi penkiais atsispaudimais daugiau arba pritūpsi su 5kg daugiau sveriančia štanga. Turėsi daugiau jėgos, o daugiau jėgos reiškia daugiau raumenų, pameni?
Avižiniai dribsniai ir viso grūdo produktai Sojos produktai Quinoa Gyvulinės kilmės baltymai — nebūtinybė Išsiversti galima ir be gyvulinės kilmės baltymų. Organizmui nereikia visų esminių amino rūgščių kiekviename valgyje, jam rūpi jų gauti pakankamai per visą dieną. Pavyzdžiui, ryžiuose trūksta amino rūgšties lizino, o pupelės jo turi. Vadinasi, galima nevalgyti gyvulinės kilmės baltymų ir būti visiškai sveikais, tačiau tai reikalauja daugiau pastangų: Reikia valgyti įvairesnį maistą.
Gaineris-masės augintojas. Šis produktas yra it papildoma porcija maisto, tik patogioje mitelių formoje. Susiplaki ir išgeri, tiek žinių. Gainerio sudėtis dažniausiai yra gan paprasta: išrūgų baltymai ir įvairių šaltinių angliavandeniai, pavyzdžiui avižų. Tai reiškia, jog vartoji pieno ir avižų produktą.
Tiesa, vietoje avižų gaineriuose neretai sutiksi ir greituosius angliavandenius. Tokio tipo gaineriai labiau tinka ektomorfo kūno tipo žmonėms skaityk plačiau apie kūno tipus dėl jų itin greitos medžiagų apykaitos. Dažniausiai vienoje gainerio porcijoje yra kalorijų — gramų baltymų bei gramų angliavandenių.
Dovilė Zavedskaitė 08 21 menufaktura.
Gaineriai ypač tiks kuomet nespėji pavalgyti: dienos bėgyje arba po treniruotės. Gaineris taip pat tau itin pravers norint pasiekti reikiamą kalorijų skaičių. Gaineris ar proteinas? Siekiant padidinti kalorijų kiekį — gaineris. Proteinas-baltymai tėra mitybos papildymas baltymais, tuo tarpu gaineris yra tavo siekiamos kalorijos.
Kreatinas ir gaineris yra 2 pagrindiniai maisto papildai masės auginimui, tačiau taip pat tinka ir AAKGtestosterono skatintojai ar BCAA aminorūgštys. Kaip ir minėjau, valgymas turi būti intensyvus. Jeigu sportuoji ir galvoji, kad valgai, tačiau nematai jokių rezultatų, laikas pradėti valgyti dar daugiau.
Raumenys iš oro magiškai neužauga, tau reikia kuo daugiau kalorijų. Tavo mityboje nepakankamai baltymų. Nėra plytų — nebus ir namo, ypač jeigu nori daugiau raumenų masės.
Gauti tokį kiekį su maistu yra ką veikti… jeigu niekaip nepavyksta susirinkti baltymų iš maisto, papildyk mitybą proteinu. Treniruojiesi per lengvai. Galbūt tavo treniruotėse taip pat trūksta intensyvumo. Nepamiršk, kad norint augti, reikia paimti didžiulį svorį, padėti jį atgal ant žemės ir paimti vėl. Kartoti kartus. Nežaisk, o dirbk. Nesureikšmini poilsio. O turėtum, nes augi būtent tada, kai ilsiesi. Miego metu organizmas labiausiai išskiria HGH žmogaus augimo hormoną.
Jeigu miegosi nepakankamai, tavo organizme taip pat pakils kortizolio lygis. Šis hormonas sėkmingai skaido tavo sunkiai uždirbtus raumenų audinius. Taigi, nepamiršk poilsio ir miego. Užsiimi per daug kardio. Dažnas klausimas — ar kardio tinka norint priaugti masės? Iš dalies taip, iš dalies ne.
Susigrąžinti kūnus
Jeigu nori sudeginti šiek tiek riebalų ar google prarasti pilvo riebalus širdies veiklą, kardio tam tikslui tinka.
Vis gi, bet koks kardio intensyviai degina kalorijas, o tavo tikslas norint augti yra suvartoti daugiau kalorijų nei jų sudegini. Dienomis, kuomet užsiimi kardio, reiktų dar labiau kelti kalorijų skaičių.
Geriausia kardio užsiimti kartus per savaitę. Per daug pasitiki papildais. Viena iš didžiausių klaidų. Atsimink: NĖRA papildo, kuris tave užaugins.
Nemokamas šabloninis mitybos planas
Papildai sportui yra skirti papildyti. Net gi tie patys cheminiai preparatai arba steroidai, daugumos nuostabai, nepadarys tavęs dideliu.
- Kūnas plonas yamamay
- Psichologo konsultacija. Kaip numesti svorio? | miskozverys.lt
Reikia dirbti. Papildai tiesiog šiek tiek ar tu meti svorį jei tau šalta visą procesą, bet tai toli gražu nėra sprendimas ir nereikia tikėtis stebuklų. Lygiai kaip ir riebalų deginimas, masės auginimas yra darbas ir toli gražu nėra trumpas procesas. Nėra jokio trumpesnio kelio.
Tu privalai suvartoti daugiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai auginti svorį. Jeigu paskirsi laiko ištyrinėti pastarojo amžiaus mokslinius tyrimus, susijusius su kūno svorio manipuliacija svorio metimas ar svorio auginimasrasi, jog visi vieningai sutinka su aukščiau minėtomis sąlygomis svorio kontrolei. Visi moksliniai tyrimai atlikti per pastaruosius dešimtis metų vieningai sutinka. Tie, kurie rimtai nusiteikė ir paskyrė laiko šiam procesui suprasti, savo tikslų jau pasiekė arba sėkmingai siekia. Kiti toliau blaškosi ir kaltina viską aplink.
Visgi, vieną kartą pasiekus rezultatų, jie turės didžiulę išliekamąją vertę. Nustojus sportuoti ir vėliau grįžus prie svorių, raumenys sugrįš kur kas greičiau.